manual

Înțelegeți doar nevoile corpului și vă veți simți grozav, promite un nou studiu realizat de oamenii de știință danezi. În plus, se spune că recomandările lor optimizează permanent greutatea.

Uneori nici nu știi că ai avut o perioadă, alteori nici măcar nu poți sta singur. Și dacă este însoțită de crampe crude, de multe ori vrei să fii bărbat. Ce schimbări au loc cu corpul dumneavoastră în perioadele individuale ale ciclului, ce dorește corpul unei femei în legătură cu acesta și ce nu ar trebui să-l negați? Un nou studiu al efectului dietei și al exercițiilor fizice asupra simptomelor sindromului premenstrual a arătat că ajută femeile să facă față dietei și exercițiilor fizice.

Dar acele gusturi!

Pentru dulciuri, femeile ar comite, de asemenea, o crimă înainte de apariția menstruației, figurat vorbind! Potrivit bărbaților, este o scuză pentru a justifica nelegiuirile. Pentru această afirmație, le-am permite să o experimenteze! Pentru noi, este clar pentru femei că vor ajunge cu pachete XXL de înghețată, tartine de ciocolată și spray de frișcă în fața televizorului. Și încă îi controlăm pe săraci!

Dar să revenim la meniu. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au emis recomandări privind stilul de viață pentru fiecare zi a întregului ciclu de 28 de zile. „În anumite etape ale ciclului, metabolismul corpului unei femei se accelerează, așa că este perfect în regulă ca o femeie să mănânce mai multă mâncare", a declarat dieteticianul Limor Baum pentru DailyMail. remuşcare.

Faza 1, menstruație (ziua 1-5)

Corp: oboseală, tensiune, presiune, piele proastă, dureri de sân, crampe, balonare, iritabilitate.
Bord: în acest stadiu, pofta de mâncare este chiar mai mică decât de obicei. Ascultă-ți corpul, servește porții mai mici și gustări ușoare. Mâncarea dvs. ar trebui să conțină substanțe nutritive care echilibrează corpul în caz de pierdere de sânge. Prin urmare, aveți nevoie în principal de suficient fier - carne roșie, crustacee, leguminoase, legume cu frunze, susan. Soldul este completat de vitamina C din portocale și kiwi, ardei roșu și vitamina B din ouă și alimente integrale.
Exercițiu: Oferă-i corpului tău o pauză în aceste zile. Plimbările ușoare și yoga sunt potrivite.

FASA 2 (ziua 5-13)

Corp: te simți minunat, nivelul de estrogen crește și odată cu acesta libidoul. Ai energia de dat. În această etapă, ouăle femeii sunt în pregătire completă pentru eliberare.
Bord: corpul cere porții mai mari decât în ​​timpul menstruației. Completați-vă corpul cu vitamina B12 din carne roșie, care hrănește celulele și vă pregătește pentru activitatea fizică. Adăugați capsaicină în dieta dvs., care susține un sistem vascular sănătos. Sursa sa este ardeiul iute.
Exercițiu: Folosiți cantitatea de energie prin activități sportive. Un sfat excelent este, de exemplu, kick-box.

Faza 3, ovulație (ziua 14)

Corp: ovulația poate apărea în orice moment între a 12-a și a 16-a zi a ciclului. Oul matur este eliberat și este gata pentru fertilizarea spermei timp de 12-24 de ore. Celulele germinale masculine pot supraviețui până la 5 zile în uter. În acest stadiu, sunteți cel mai activ și apetitul sexual este la apogeu.
Bord: aveți nevoie de zinc, care susține diviziunea celulară, ceea ce este important indiferent dacă încercați să concepeți sau nu. Este ideal să includeți pește, smochine în dietă, de exemplu în combinație cu ricotta și alimente din cereale integrale.
Exercițiu: Ești în vârf, așa că pune-te în trup! Este un moment bun pentru a încerca unul nou în timpul ovulației mișcare intensă. Dați-i drumul!

A 4-a cea mai lungă FAZĂ (ziua 15-28)

Corp: în primele două zile vei fi în continuare bine. Restul va fi mai rău. Uterul se pregătește pentru o posibilă sarcină și tulpini. Nivelurile de hormoni scad și corpul vinde progesteron, pentru care veți simți o scădere. Urmează fazele severe ale sindromului premenstrual - crampe clasice, durere, furie, schimbări de dispoziție, sensibilitate a sânilor și foamete intensă.
Bord: și aici este adevărat că îți asculți corpul. Vrea carbohidrați, așa că dă-i-i! Cu toate acestea, încercați să evitați băuturile carbogazoase, prăjiturile și dulciurile. Pariați pe fructe, piureuri, ciocolată neagră, miere și unt de arahide. Cartofii dulci și alimentele integrale sunt potrivite. Supliment cu magneziu și acizi grași omega-3, care suprimă migrenele sau oboseala.
Exercițiu: Rămâneți activ înainte de menstruație. Mișcarea ameliorează presiunea, tensiunea și durerea. Înotul și yoga sunt potrivite.