21.10. Nu le refuza nimic, dar nu exagera cu nimic. Dacă primesc suficienți nutrienți în fiecare zi, vor menține o greutate adecvată până la vârsta adultă.
Arhiva
Popular de pe web
Soňa Skoncová pregătește deja echipamentul: AHA pe care l-a pregătit deja pentru IUBIREA ei!
Moașă sincer: La ce să fii atent la șase săptămâni? Soacra ta trebuie să citească și aceasta!
Pastrati alimentele corect? Cei mai mulți dintre noi fac aceste greșeli dăunătoare și nici măcar nu știu asta
Carmen Geissen ca blondă? Uita! Cu noua ei imagine, a surprins și ea cu această mărturisire!
Ivana Christová este o bunică: fiica lui Daniel a născut de ziua ei: WAW, ACEST nume a fost dat bunicii ...
Articole similare
De ce copiii de astăzi sunt supraponderali?
Legat de subiect
Sanatatea femeilor
Alergii
În timpul perioadei de creștere, este suficient să reglați creșterea în greutate, greutatea totală se reglează apoi pe măsură ce înălțimea crește. Meniul ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi cu un conținut redus de acizi grași saturați, cum ar fi grăsimi și uleiuri vegetale, ulei de măsline. Carnea trebuie să fie bogată și pe farfurie, dar nu grasă și roșie. Copilul nu trebuie să simtă niciodată foame și pierderea în greutate nu trebuie să depășească 0,5 kg pe lună.
Prevenirea
În cazul obezității, prevenirea este mai ușoară decât vindecarea. Ar trebui să înceapă în timpul sarcinii, deoarece bazele multor boli, inclusiv obezitatea, sunt deja formate în timpul dezvoltării intrauterine. După naștere, cel mai bun mod de a vă proteja bebelușul de aceste complicații de sănătate este alăptarea.
Dacă vrem să evităm obezitatea, trebuie să știm ce o provoacă. Obezitatea este o consecință a aportului de energie, care pe termen lung depășește cheltuielile de energie. Ca parte a prevenirii, ar trebui să fim atenți la dietă, efort fizic și familie.
Îmbarcare
Copilul ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi, în niciun caz să nu treacă peste micul dejun, ar trebui să i se ofere o dietă variată, un aport suficient de fructe și legume, nu ar trebui să rateze o masă caldă pe zi, dar nu tipul - fast-food . Copilul nu trebuie să-și încheie ziua cu o masă bogată în energie.
Activitate fizica
În prezent, copiii fac puțin sport. Activitatea fizică este necesară atât în prevenirea, cât și în tratamentul obezității, are un efect benefic asupra bolilor asociate, reduce rezistența la insulină, optimizează tensiunea arterială și ajută copilul să se integreze mai ușor în colectiv. Intensitatea activității fizice ar trebui să depindă de sexul, vârsta, dizabilitatea și pregătirea copilului. Ciclismul și înotul sunt în general considerate a fi cele mai potrivite sporturi.
Fundal de familie
Modelul parental este, de asemenea, important în prevenire. Copiii își imită educatorii, sunt un model pentru ei în primii ani de viață și urmăresc în viitor ceea ce observă de la ei. Și dacă un părinte începe să se lupte cu kilogramele copilului lor, el trebuie să înceapă cu el însuși, mai întâi să-și schimbe modul de viață și apoi să-i îndrume pe urmași să o facă.
Procentul recomandat de conținut energetic al componentelor alimentare individuale la copii
Carbohidrați 50 - 55%
Proteine 15%
Total grăsimi 23 - 35%
Acizi grași saturați până la 10%
Acizi grași polinesaturați 8%
Acizi grași mononesaturați 10 - 12%
Colesterol 300 mg
Cum să scapi de supraponderalitatea:
• Tratamentul obezității și al excesului de greutate este complicat și necesită cooperarea întregii familii.
• Meniul trebuie ajustat astfel încât copilul să nu se simtă lipsit de alimentele sale preferate.
• Doar faceți puțină confuzie - brânzeturi grase pentru mai puțin grase, roșii, carne de porc pentru pui sau curcan.
• Alimentația regulată este esențială. Ziua trebuie să conțină 5 porții, iar ultima masă pe care copilul trebuie să o primească cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Toate alimentele cu conținut ridicat de energie și nesănătoase ar trebui excluse - cartofi prăjiți, chipsuri, înghețată, maioneză, carne grasă, cârnați, produse lactate integrale.
• Mișcarea suficientă trebuie să fie o parte integrantă a tratamentului de slăbire. Cele mai potrivite sunt mersul pe jos, ciclismul și înotul.
Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!