Știi ce este un mic dejun regal și de ce îl mănânci?

pentru

Un mic dejun bogat cu brânză, miere și pâine, care conține aproximativ 400 de calorii, poate să nu fie un început rău pentru o nouă zi - dimpotrivă. Descoperirile recente au arătat că o astfel de dietă este importantă în promovarea sănătății cardiovasculare.

Brânză, lapte, cereale

Echipa de cercetători de la Universitatea Kapodistrian din Atena care a realizat studiul nu a specificat alimentele pe care ar trebui să le consumăm la micul dejun pentru a sprijini sănătatea inimii.

Cu toate acestea, au spus că este importantă reprezentarea bogată a brânzeturilor, produselor lactate și cerealelor. Ne oferă suficientă energie și protejează inima.

Cum și-au dat seama?

Au împărțit participanții la studiu în trei grupuri - în funcție de câte calorii din aportul zilnic provin din micul dejun.

Micul dejun cu consum ridicat de energie a reprezentat mai mult de 20% din aportul zilnic, micul dejun cu consum redus de energie între 5 și 20%, iar al treilea grup a fost format din persoane care au ratat micul dejun.

Majoritatea participanților au mâncat un mic dejun cu consum redus de energie (cafea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pâine cu unt sau fructe) și au ratat o mulțime de mic dejun. Grupul care consuma un mic dejun bogat a fost cel mai mic.

Cei care nu iau micul dejun au cea mai proastă sănătate vasculară

De asemenea, a fost o surpriză pentru cercetătorii înșiși să afle că acei participanți care au mâncat cel mai bogat mic dejun pentru o lungă perioadă de timp au avut artere și inimi semnificativ mai sănătoase decât alții.

Oamenii care au ratat complet micul dejun au avut cele mai multe plăci în artere care stau la baza atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. Cu toate acestea, problema a afectat doar 18% dintre participanții care s-au bucurat de micul dejun regal.

Cel mai mare impact asupra sănătății

Autorul principal al studiului Dr. Sotirios Tsalamandrissa a comentat concluziile:

„Un mic dejun de înaltă calitate ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Consumul de mic dejun, care reprezintă mai mult de 20% din aportul zilnic total de calorii, poate fi la fel de important sau chiar mai important decât o dietă specifică. De exemplu, dacă urmați o dietă mediteraneană, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau un alt model dietetic. "

Mai puțin TV va ajuta, de asemenea

Nu numai sărind peste micul dejun are un efect negativ asupra sănătății inimii, ci și vizionarea la televizor. Dacă te uiți la televizor mai mult de 21 de ore pe săptămână, ai 68% mai multe șanse de a avea tensiune arterială crescută și cu 50% mai multe șanse de diabet.

Orice activitate este întotdeauna mai bună decât să stai degeaba în fața televizorului, la care adăugăm și consumul de junk food.