plan

Cum să vă formați dacă puteți petrece doar 30 de minute de antrenament.

Într-o viață aglomerată, este dificil pentru oameni să se relaxeze de ei înșiși sau de cei dragi. Orele lungi și birourile la distanță sunt motivul pentru care oamenii de treizeci de ani suferă de tulburări ale stilului de viață sedentar, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul și diabetul. India a făcut, fără îndoială, pași mici pentru a duce o viață sănătoasă, dar cu plimbări, abia merg la sală și fac sport doar o oră sau două. Industria fitnessului a realizat că indienii suferă mai mult decât sănătatea din cauza lipsei de timp, motiv pentru care au venit cu exerciții mai scurte, dar mai intense. Aceste exerciții oferă aceleași beneficii ca și exercițiile mai lungi. Aceste antrenamente mai scurte îmbunătățesc performanța atletică mai eficient decât antrenamentele lungi, dar lente sau de antrenament la sală.

Multe dintre aceste proceduri includ exerciții de întărire a mușchilor care ajută la acoperirea elementelor de bază și la realizarea unui antrenament eficient, la fel cum aerobicul și Zumba pierd calorii. Cei care au un program încărcat și foarte puțin timp pentru a se antrena într-o singură zi. Iată câteva exerciții eficiente care sunt potrivite pentru un antrenament de 30 de minute. Aceste exerciții sunt energice, necesită foarte puțin timp, dar vă permit să mergeți la alte astfel de exerciții.

Apăsați invers cu apăsarea superioară

Exercitarea lungimii inverse cu o imprimare superioară vă poate întări tricepsul și umerii. Acesta este unul dintre cele mai puternice și mai eficiente exerciții de mână. Acest exercițiu crește metabolismul, crește puterea și puterea musculară și este minunat pentru cei care doresc să își mărească energia nucleară. De asemenea, vă puteți antrena brațele, umerii și miezul de fiecare dată când împingeți greutatea. Acest exercițiu este foarte eficient pentru a scăpa de grăsimile urâte din spate cu care ne luptăm întotdeauna.

Citește și: Tăie-ți perfect coapsele cu aceste exerciții simple.

Lunge reversibilă cu arc de placă

Acest exercițiu se concentrează simultan pe quaduri, glute, pante și umeri. Acest exercițiu antrenează corpul inferior al unei persoane. Cu Plate Arc amestecat cu exerciții de lunge inversă, crește ritmul cardiac, caloriile și crește mușchii lungi și slabi. Exercițiul fizic necesită viteză. Acest lucru ajută la creșterea ritmului cardiac.

Citește și: PM Modi, Akshay Kumar, Virat Kohli Faceți un loc în lista efectelor asupra sănătății GOQii 2019

Avioane cu o singură aripă

Acest exercițiu special nu numai că întărește pieptul și umerii, ci ajută, de asemenea, să scapi de mânerele de dragoste, care sunt foarte greu de scăpat. Forma este esențială în acest exercițiu. Deci, mișcați încet întreaga mișcare pentru a integra pe deplin grupurile musculare individuale. Aceste exerciții simple pot fi efectuate oriunde fără echipament. Cerințele de bază pentru astfel de exerciții sunt un saltea de yoga și un aparat de fitness adecvat și confortabil pentru o flexibilitate absolută.

Cu contribuțiile domnului Vikas Jain, MUDr. Fitness oricând