Cred că a încetat să se prăjească cu mult timp în urmă. Cred că puteți pregăti fiecare masă pentru o opțiune mai sănătoasă. Tot ce trebuie să faceți este să folosiți ingrediente de calitate și să alegeți metode de preparare mai sănătoase. Coacerea la cuptor este un substitut pentru prăjire. Și tocmai pentru asta este rețeta de astăzi. Uitați de codul prăjit, dar pregătiți-l la cuptor și într-un pachet mai interesant. Vom înlocui pesmetul cu nuci. Îi va da un gust interesant și, în combinație cu o garnitură potrivită, va alunga rapid foamea. În plus, ai un astfel de prânz pe masă în 20 de minute. Gata pentru o reteta?:-)

Timp de pregatire: 20 de minute

De ce vom avea nevoie pentru 3 porții?

  • 1 cana de nuci
  • 1 linguriță de piper roșu măcinat (dacă facem pentru copii, omiteți)
  • arpagic uscat
  • 6 bucăți de cod din Alaska (file) - aproximativ 600 g
  • sare de mare/himalayan
  • piper negru măcinat (dacă facem pentru copii, omiteți)
  • aproximativ 50 g de făină de spelt pentru ambalare
  • aproximativ 2 ouă pentru ambalare
  • aproximativ 60 g unt de calitate

Cum vom proceda?

1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.

2. Măcinați scurt nucile, astfel încât să rămână bucăți mai mari. Se amestecă cu ardei roșu și arpagic uscat.

3. Tăiați fileurile de pește în două părți, sare, condimentați.

4. Apoi înfășurați fiecare file în făină și ou, așa cum tind să facă tăieturi.

5. Fie înfășurați întregul fileu întreg cu nuci măcinate, fie puneți-l desfăcut pe o foaie de copt unsă și presărați doar partea de sus cu nuci.

6. Așezați cuburi mici de unt pe peștele acoperit și coaceți timp de 10-15 minute.

7. Servit cu o salată variată de legume, legume aburite, un dressing preferat sau altă garnitură preferată.

Tip: Rețeta poate fi pentru copii de la 2 ani, dar omitem condimentele.

Valori nutriționale pe 1 porție:

sfat

Iti doresc bun gust!:-)

De asemenea, vă oferim o mulțime de rețete interesante în cărțile noastre De la fitness la bucătărie:

Alte rețete rapide pentru aceste zile de vară:

  • Pizza rapidă cu ouă cu brânză, spanac: nu o să credeți cât de ușor o puteți prepara! - 1 februarie 2021
  • Budinca de chia de ghimbir cu iaurt și hurmikaki: această combinație de arome te va cuceri - 27 ianuarie 2021
  • Supă bogată de chile cu legume și fasole - 20 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 01/08/2018 și inclus în categoria: Preparate din pește Rețete de antrenament Rețete pentru copii Rețete pentru copii de la 2 ani Prânzuri rapide sau mese de până la 20 de minute | Autor: Antónia Puškášová