slovac

Grozav Teste

TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Jessica alba

Brazilienii au primit echipamente genetice bune pe funduri. Nici slovacii nu trebuie să dispere, iar fesele lor pot avea curbe încântătoare. Va fi necesar doar să lucrați puțin la asta.

Perfect pentru bikini
Vara este exact momentul în care trebuie să ieși cu fundul. Nu va fi acoperit de un pulover lung sau de o fustă mare. Acest lucru arată clar într-un bikini dacă doar stați pe el sau îl cultivați corect. Pariați pe exerciții concepute special pentru a construi fese atractive.

Atacurile braziliene
Fesele sunt conectate direct la mușchiul coapsei și, prin urmare, va fi necesar să se angajeze în principal picioarele atunci când se formează. Lunges brazilian nu sunt un exercițiu dificil. Pasesti pe un picior si faci un pas. Apoi începeți să coborâți trunchiul în jos, astfel încât piciorul din față și piciorul din spate să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade. Vă țineți corpul în poziție verticală, vă ridicați fără ajutorul mâinilor și mergeți la celălalt picior.

Îngropare
Puneți patru și ridicați un picior cât mai mult posibil. Sus deasupra nivelului fundului. Aveți grijă, este extrem de important să vă trageți complet piciorul și să îl mențineți în poziție verticală câteva secunde. Obțineți întinderea maximă a mușchilor doar întinzându-vă fundul și acesta este exact momentul în care formați un fundal sexy. Picioarele trebuie rotite.

Pod
Clasic. Te întinzi, îți pui călcâiele mai aproape de fese, genunchii îndoiți și ridici pelvisul în sus. Aici este important să aveți un unghi de 90 de grade sub genunchi atunci când vă întindeți corpul și cu cât vă puneți picioarele mai mult, cu atât mai mult stimulați modelarea feselor. Țineți-vă atâta timp cât domniți, respirați regulat și repetați de mai multe ori la rând.

Cu cât mai multe fructe, cu atât mai bine: ceva ce ar trebui să ia în considerare.

Îngroparea în picioare
Un exercițiu mai greu în care te vei simți și tu ca un dansator brazilian. Te apleci înainte din poziție verticală, îți îndregi brațele în față și în același timp ridici un picior în spatele tău. Tens și ferm. În faza finală, stai pe un picior, iar celălalt este în linie cu spatele și brațele întinse. Încercați să faceți acest exercițiu în mod regulat și vă veți obișnui, de asemenea, cu menținerea echilibrului. Recompensa va fi un fund drăguț.

Aveți grijă să nu treceți cu vederea atunci când faceți mișcare: știm când să ne oprim imediat!

Salturi braziliene
Saltul este minunat. Eliberează endorfine, ai un sentiment de fericire, experimentezi o întoarcere la copilărie și îți formezi un ruj. În timpul săriturilor braziliene, este necesar să mergi la nevoie, să-ți găsești antebrațul înăuntru și să te întorci încet în salt cu coborârea simultană a mâinii de lângă corp, pentru a cădea din nou în ghemuit. Încercați să păstrați lățimea lățimii șoldului și vedeți cât de eficient vă angajați exercițiile de fund.

Autor: Marcos
Sursa foto: Shutterstock