Ești un iubitor al mișcării de zi cu zi, iubitor de natură, munți și priveliști frumoase? Cauti o activitate in care sa te bucuri de toate acestea si in acelasi timp sa oferi corpului tau un antrenament excelent, in timpul caruia vei arde o cantitate mare de calorii fara sa iti strice articulatiile? Nordic walking sau nordic walking sau mersul cu bastoane speciale ar putea fi alegerea potrivită pentru dvs. Este o activitate fizică care ne-a fermecat pe mulți dintre noi și în Slovacia. Care este farmecul ei?

În general, este mergând pe cea mai naturală și mai veche formă de mișcare. Nordic walking este o activitate fizică simplă și în același timp eficientă baza este mersul activ.

Acum devine foarte popular în lume, și anume indiferent de:

  • vârstă
  • greutate
  • restricții de sănătate
  • aptitudinea fizică actuală

Oferă un antrenament excelent la diferite niveluri, modelează corpul, descompune grăsimea, întărește inima, construiește fitness și, în același timp, nu încordează articulațiile. Această mișcare poate fi utilizată pentru o plimbare normală pe câmpie sau pentru o plimbare mai rapidă în natură pe orice vreme și pe tot parcursul anului.

eficient

Poate fi aplicat pe 3 niveluri diferite:

  1. bunastare - un instrument de reabilitare și fizioterapie în spa-uri, spitale și alte facilități
  2. fitness - diverse activități regulate de formare
  3. sport - competiție conform regulilor prestabilite, campionate europene și slovace și altele

Nordic walking și beneficiile sale

Diferența de bază dintre mersul normal și mersul nordic constă în utilizarea unor bastoane speciale, care asigură modelarea corpului superior în timpul mersului, în special: prin angajarea umerilor și a abdomenului. În timpul mersului normal mișcarea provine din cot (trekking), în timpul mersului nordic activ de pe umăr. Ciocanul este introdus în spatele corpului în timpul mișcării, ceea ce asigură un mâner special numit O „mănușă” în care este introdusă mâna. Acest instrument discret aduce cu sine mai multe beneficii.

Unul dintre ei este cantitatea de calorii arse. Cu aceeași durată de activitate și ritm, veți arde cu până la 50% mai multe calorii în timpul mersului nordic decât în ​​timpul mersului normal, deoarece mai mult de 90% din mușchii corpului sunt implicați în mișcare. Cantitatea de calorii arse ar putea fi comparată cu alergarea (cu 1 oră de activitate și o greutate de 60 de kilograme, este de aproximativ 450 kcal) cu diferența impactului minim asupra articulațiilor, pe care îl simțim în mod normal la alergare. Aceasta va parcurge mai mulți kilometri, cu o tensiune semnificativ mai mică pe membrele inferioare, în timp ce va ușura și partea inferioară a spatelui.

Din aceste motive, această activitate este potrivită pentru persoanele născute mai devreme, dar și pentru persoanele care suferă de dureri musculo-scheletice sau pentru persoanele supraponderale.

Un alt beneficiu este postura corectă, ceea ce înseamnă menținerea corpului într-o axă pe durata activității. În mod ideal, ar trebui să avem spatele drept, umerii relaxați, pieptul orientat spre exterior, abdomenul spre interior și picioarele înainte. Cu o activitate regulată, veți simți mai puțin dureri de spate și articulații.

Mersul nordic regulat efectuat corect afectează pozitiv tratamentul astmului, bolilor cardiovasculare, bolilor neurologice (scleroză multiplă, boala Alzheimer și altele), afecțiunilor postoperatorii, problemelor imune, depresiei și multe altele.

Un pic despre istoria mersului nordic

Istoria acestui sport modern datează din statul nordic - Finlanda până în 1900, când sportivii doreau să practice schiul vara. Pe atunci era cunoscut sub numele de Plimbare cu schiurile.

În 1966, antrenorul Leena Jääskeläinen a început să promoveze mersul cu bețe printre studenții din Helsinki. Mai târziu, gândurile și experiențele ei au fost înregistrate în Asociația finlandeză pentru sporturi recreative și activități în aer liber, care a început să sprijine acest sport.

În același timp, sportul a fost susținut și de Mauri Repo, care în 1979 a publicat prima carte numită „Hiihdon lajiosa” în care descrie metodele de antrenament pe tot parcursul anului. Cartea a avut un mare succes și informațiile despre această activitate au devenit cunoscute publicului larg.

Sportul l-a fermecat și pe Tom Rutlin (Wisconsin, SUA) în 1985, atât de mult încât în ​​1988 a lansat vânzarea comercială de stâlpi speciali. În octombrie 1993, în New York Times a fost publicat un articol despre mersul nordic.

Din 1996, Asociația pentru sporturi recreative și activități în aer liber, în cooperare cu antrenori și experți cunoscuți în acest domeniu, a lansat dezvoltarea unor stâlpi speciali.

În 1997, numele a fost recunoscut oficial pentru acest sport nordic walking, Nordic walking în traducere în slovacă. Din acest an, numărul de adepți din întreaga Europă a început să crească semnificativ. În 2000, a fost fondată Asociația Internațională de Nordic Walking "INWA". În 2004, are 3,5 milioane de sportivi activi în Europa, iar în 2013 numărul a crescut la 10 milioane.

În Slovacia, acest frumos sport este reprezentat de Asociația Slovacă de Nordic Walking din 2013 (SNWA), care are singurul centru de instruire acreditat care deschide centre în regiuni din întreaga țară.

Cum să alegeți bastoane potrivite?

După cum s-a menționat mai sus, stâlpii de nordic walking aduc mai multe beneficii, deci nu ar trebui să folosim trekking-ul clasic, ci să obținem pietoni speciali cu un sistem de prindere patentat, care asigură cea mai naturală mișcare de pe umăr și reflectarea activă a mâinilor (mișcarea mâinilor este în principal în spatele corpului) . Atunci când alegeți bețele potrivite, este important să acordați atenție lungimii bețelor, astfel încât atunci când mergeți să avem antebrațele în unghi drept (cu maxim 1-2 cm mai puțin) față de braț.

În ceea ce privește prețul pentru o pereche de cluburi de calitate, acesta variază de la 35 la 100 €. Marcile populare includ: Leki, Gabel, Fizan și Exel.

Bastoane de mers nordic:

  • au o înălțime reglabilă (stâlpii telescopici sunt potriviți pentru începători, cei mai avansați îi pot înlocui cu alți stabili)
  • au un mâner special - „mănușă”
  • au accesorii interschimbabile pentru diferite tipuri de teren
  • sunt adaptate pentru mâna dreaptă și stângă
Sursă: http://snwa.sk/2017/11/15/vybavenie-na-nordic-walking/

Ești începător?

Așa cum se spune, „începuturile tind să fie mai grele”. Este important să vă obișnuiți cu bețele și să vă „identificați cu ele” atunci când mergeți. Prin urmare, primele plimbări nordice ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat pe teren plat și pe distanțe mai mici (de exemplu, 5-7 kilometri), unde prindeți tehnica potrivită. Acest lucru poate fi apoi aplicat secțiunilor mai solicitante.

Dacă tot nu vrei să începi singur, este posibil să te înscrii la lecții de nordic walking. Instructorii cu experiență din regiunea dvs. vor prezenta tuturor tehnica potrivită.

Dacă, pe de altă parte, sunteți un mare entuziast, este posibil să vă înscrieți la un curs acreditat de 7 zile și să deveniți instructor care va transmite experiența cu lecțiile sale (acoperite de Asociația Slovacă de Nordic Walking) la mai multe și mai mulți oameni în regiunea sa.

Știați că instructorul nostru Janka Dubčáková Budayová, cu care puteți practica alături de noi, este și un instructor acreditat de nordic walking? Acest sport uimitor a devenit o parte din viața ei de zi cu zi. Pentru mai multe informații interesante puteți face clic aici: http://snwa.sk/lektori/malinovo-janka/ .

Câteva lucruri interesante la final:

  • până la 90% din mușchii scheletici sunt implicați în această mișcare
  • pentru persoanele în vârstă, are efecte benefice asupra capacității de a efectua activități zilnice
  • este potrivit pentru persoanele obeze, ceea ce le va permite să crească intensitatea exercițiului
  • studiile au confirmat că activitatea activă crește rezistența musculară
  • din 2013 Asociația Slovacă de Nordic Walking vă pregătește Campionatele Slovace și din 2015 și Campionatele Europene, care sunt suspendate în prezent

Ea a încercat deja acest sport interesant?

Janka Budayová pe lângă practicarea nordic walking-ului în Malinova, ea este și fitness natural, instructor și antrenor personal. O poți întâlni și pe ea la Fitshaker cu Mommy Fitness și Toning Interval.

Vezi și alte inspirații interesante pentru pierderea în greutate: