Deși menstruația este o parte naturală a vieții unei femei și un semn că totul funcționează așa cum ar trebui, nu se poate nega că nu este cea mai plăcută aventură. Mama Natura aduce crampe, balonare, piele proastă și un amestec întreg de emoții în sexul mai blând în fiecare lună.
Toate femeile știu că menstruația este asociată cu modificări hormonale care le afectează starea de spirit, apetitul, pielea, nivelul de energie și multe altele. În timp ce majoritatea dintre ei ar prefera să se înghesuie pe o canapea, există opțiuni care pot să nu o facă atât de incomodă. Cherie Hoeger, cofondatoare a unei companii care produce cupe menstruale, a compilat o listă de lucruri pe care le putem face pentru a ușura ciclul menstrual, informează mirror.co.uk.
Cunoaște-ți ciclul
Există patru faze ale ciclului menstrual. Când știi schimbările care se întâmplă în corpul tău, știi cum îți pot afecta viața. Pentru a afla despre avantajele reglării cu ciclul dvs., găsiți metoda de urmărire potrivită pentru dvs. - indiferent dacă este o aplicație sau un calendar tradițional - și aflați în ce stadiu vă aflați.
Ciclul începe cu menstruația sau cu o fază de sângerare care durează 4 până la 7 zile. Deoarece balonarea este de obicei asociată cu această fază, evitați consumul de cantități excesive de sare sau alcool. Nu planificați urinarea de noapte în acest moment, deoarece există riscul de crampe și alte semne fizice ale menstruației. Este posibil să aveți mai mult pofta de mâncare, mai puțină energie și să vă simțiți mai nervos. Realizați un program mai puțin solicitant în care vă veți simți confortabil.
Ia-ți timp să te relaxezi
Menstruația este declanșată atunci când nivelurile de progesteron scad, determinând căderea mucoasei uterului. În această fază, hormonii și energia sunt la nivelul lor cel mai scăzut, pe care le vor avea pe tot parcursul ciclului, în timp ce corpul este curățat de ceea ce nu este necesar.
Această perioadă necesită repaus și reaprovizionare cu energie. Cu un antrenament intens sau o productivitate maximă la locul de muncă, riscați să vă privați corpul de substanțele nutritive și energia necesare pentru ciclul următor. Acest lucru poate duce la inflamație, epuizare și un risc crescut de sindrom premenstrual persistent, convulsii, balonare și durere. Deși poate fi dificil să te „oprești” în aceste zile, planificarea odihnei și a somnului în această perioadă vă va reveni sub formă de menstruație mai puțin dureroasă și oboseală intensă.
Mănâncă mese încărcate cu minerale benefice
Deoarece hormonii sunt la cel mai scăzut nivel în timpul zilelor dvs., este esențial să completați și să remineralizați corpul cu alimente care ajută la menținerea energiei și a dispoziției stabile.
Alimentele încărcate cu fier și zinc, precum carnea de vită și mielul, fructele de mare, fasolea, nucile, semințele și legumele cu frunze, refac sângele și rinichii și acționează pentru a remineraliza corpul și pentru a completa alimentele pierdute din cauza sângerărilor.
Preferați mișcări ușoare/exerciții
Chiar dacă ți se pare că menstruația nu îți afectează semnificativ corpul, este important să ierți antrenament intensiv în aceste zile. De fapt, pune o presiune suplimentară pe glandele suprarenale și te determină să câștigi mai mult hormon de stres cortizol pentru a menține suficientă energie în timpul antrenamentului. Acest lucru poate duce în cele din urmă la un exces de estrogen (ceea ce face dificilă pierderea în greutate) și disfuncții suprarenale, care este asociată cu durerea în timpul menstruației și alte dezechilibre hormonale.
În timpul ciclului, sincronizează-ți antrenamentele astfel încât în prima jumătate (folicular + ovulator) să te antrenezi mai mult cu intensitate mare și în a doua jumătate (luteal + menstrual) să preferi activități mai puțin solicitante precum mersul pe jos, întinderea sau yoga.