Burtica stransa ca o stea? Care exerciții și de ce nu funcționează?

sexy

Suferi, de asemenea, de șezut și diverse alte exerciții abdominale fără efect? Poate că faci un exercițiu care nu prea funcționează deloc.

Recomandările instructorilor, care spuneau că cheia unui stomac ferm sunt sute de locuri, sunt demodate și respinse. Cu toate acestea, în fiecare zi veți vedea în sala de gimnastică pe mulți care le fac fanatic. De ce aceste exerciții nu funcționează și ce să faci în schimb?

Antrenamentul punctual nu funcționează

Problema cu multe exerciții abdominale este că promovează ideea de „antrenament punctual”. Adică un exercițiu care se concentrează pe o singură parte a corpului. Dar astăzi știm că exercițiul punctual al mușchilor abdominali nu duce la cărămizi pe abdomen.

„Ați putea face o mie de relaxări seara, dar dacă aveți un strat de grăsime deasupra, nu vă veți vedea niciodată mușchii abdominali”, explică Ashanti Johnson, antrenor de fitness 360 Mind și proprietar în Chicago.

Chiar și durerea nu înseamnă că exercițiile fizice funcționează

Chiar și senzația de durere sau de arsură după exercitarea abdomenului nu dovedește că exercițiile funcționează efectiv. Acest lucru se datorează oboselii, deoarece mușchiul nu are suficient oxigen.

Potrivit experților, mai puțin oxigen înseamnă că mușchiul tău folosește o cale pentru a produce energie care nu necesită oxigen și acest lucru duce la acumularea de ioni H +, care cresc aciditatea sângelui și reduc capacitatea mușchiului de a se contracta. Astfel: senzația de arsură și durere musculară nu înseamnă automat că construim mușchi sau ardem grăsimi.

Scaunele pot fi, de asemenea, periculoase

Știați că îndoirea corpului în jumătate vă poate deteriora spatele și gâtul? Sebastian Lagree, proprietarul Lagree Fitness, nu a încorporat acest exercițiu în lecțiile sale de mai mulți ani: „Flexia spinării repetată poate duce la leziuni permanente ale coloanei vertebrale”.

Aceste exerciții singure nu sunt suficiente pentru a vă oferi un nucleu solid. Dimpotrivă, exercițiile în care coloana vertebrală este dreaptă sub sarcină s-au dovedit a fi cel mai bun întăritor de bază. Acestea includ genuflexiuni, flotări și scânduri.

Miezul corpului este important, nu doar abdomenul

De asemenea, este important să înțelegem că nucleul este format din mai mult decât câțiva mușchi abdominali. Acesta implică mai mult de 22 de mușchi diferiți care se unesc, se încrucișează și încep în zona centrală.

Construim mușchii abdominali în felul în care mâncăm și în stilul nostru general de viață, dar și geneticile au un impact asupra lor. Ce exerciții susțin burta subțire? Concentrați-vă asupra exercițiilor întregului corp care vă obligă să vă folosiți întregul corp și să ardeți grăsimi și calorii în general.

Ce exerciții vor susține un stomac ferm?

Astfel, orice exercițiu poate susține forța mușchilor corpului și abdominali, dacă îl exercităm corect. Asigurați-vă că lucrați cu suficientă rezistență sau intensitate pentru a simți că mușchii de bază funcționează efectiv. Ideal sunt diverse variații ale scândurii, manivelelor menționate și genuflexiunilor cu salt.

Ajută și exercițiile încrucișate, în care lucrați cu brațul și piciorul opus. Un nucleu puternic al corpului este important nu numai pentru frumusețe și bunăstare, ci este baza prevenirii împotriva multor afecțiuni de sănătate - de la probleme de spate, dureri de spate scăzute până la prelungirea vieții.