Dacă aveți un cărucior care se află în cărucior acasă, dar în același timp de multe ori nu puteți obține babysitting, astfel încât să puteți participa la lecția preferată în centrul de fitness sau să mergeți la jogging, nu disperați. Utilizați căruciorul ca echipament de exerciții și parcul din apropierea reședinței ca spațiu pentru îmbunătățirea stării fizice.

utilizați

Astăzi, este destul de obișnuit ca oamenii să facă mișcare în exterior și să ignore privirile trecătorilor. Încercați pentru următoarea plimbare cu o trăsură, puneți adidași și îmbrăcați jambiere și faceți ceva pentru personajul dvs. Iată câteva sfaturi pentru cele mai bune exerciții pentru cărucior:

1. Fese și coapse: Cele mai eficiente, dar în același timp cel mai simplu exercițiu în timpul unei plimbări cu trăsura sunt lunges. Prindeți mânerul căruciorului cu ambele mâini. Lăsați coatele aproape comutate și aruncați înainte la fiecare pas. Alternați-vă picioarele și asigurați-vă că genunchiul piciorului din față nu ajunge în fața călcâiului. Cu genunchii din spate, opriți-vă la aproximativ douăzeci de centimetri deasupra solului. Când faceți mișcare, nu îndoiți spatele și respirați regulat. Încercați să alternați picioarele de cel puțin 10 ori.

2. Cur: Țineți mâinile libere pe mânerul căruciorului. După fiecare pas, îndoiți piciorul - trageți călcâiul în sus cu expirația, dar nu îndoiți șoldurile și nu vă îndoiți. Genunchiul rămâne aproape încrucișat și picioarele alternează din nou în mod regulat. După un timp, ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchii sciatici. În plus, puteți combina acest exercițiu cu lunges, făcând exercițiul și mai eficient.

3. Brațe: Puteți folosi mânerul căruciorului pentru a vă întări brațele. Împingeți ușor palmele împotriva mânerului cu expirație. Țineți coatele aproape de corp și mișcați-vă antebrațele pentru a încerca să ridicați roțile din față ale căruciorului puțin deasupra solului. Slăbiți încet și întoarceți căruciorul. O mică mișcare va acționa asupra copilului ca un leagăn, în timp ce vă cuplați tricepsul și umerii. Apoi, încercați să puneți palmele sub mâner și să ridicați roțile din spate. Simțiți munca bicepsului, dar și mușchii spatelui.

4. Cardio cu cărucior: Alergatul cu căruciorul nu este pe deplin potrivit, dar mersul pe jos nu este exclus. Adăugați un ritm pe jos sau puneți-vă pe role și mergeți pe un patinoar. Arzi excesul de calorii, dar îți curățe și capul. Angajați-vă în aceste activități pline de acțiune numai dacă știți că copilul dvs. o poate face și nu trebuie să vă opriți la fiecare doi metri.

5. Consolidarea la fața locului: Dacă vremea este rea și trebuie să stai acasă sau pe balcon cu un cărucior, ai alte opțiuni de întărire. Întindeți picioarele larg, îndoiți genunchii cu o expirație și aduceți șoldurile în jos. Revino cu o respirație. Îți vei întări din nou coapsele și fundul. Pentru a exercita mușchii abdominali oblici, întoarceți-vă lateral spre trăsură și înclinați-vă în lateral. Înlocuiți paginile după câteva repetări.

Exercitarea cu o trăsură nu este la fel de confortabilă sau intensă ca exercițiul fără ea, dar dacă nu ai altă opțiune, încearcă să-ți folosești imaginația și să folosești cel puțin aceste momente.