De asemenea, puteți încerca exerciții fizice sub supraveghere profesională acasă. Tot ce aveți nevoie este un computer și o conexiune la internet.

Despre ce e vorba?

Tendința antrenamentelor online a venit în Europa din Statele Unite și Australia. Predecesorii săi erau diverse DVD-uri cu programe de exerciții. Odată cu dezvoltarea internetului, au fost create treptat diverse site-uri web care ofereau fotografii și videoclipuri, conform cărora era posibil să te antrenezi în confortul casei.

Au inclus adesea articole despre alimentația sănătoasă. De acolo, a fost doar un pas către formarea online individuală. Cel mai mare avantaj al acestuia este flexibilitatea timpului.

antrenor online

Sfaturile de antrenament online sunt concepute special pentru persoanele ocupate care petrec mult timp la locul de muncă și nu au timp pentru un antrenament clasic în sala de sport. Sau pentru cei care locuiesc în și în jurul zonei rurale, nu există un centru de fitness adecvat.

Este apreciat și de mămicile din grădiniță, care pot face exerciții fizice în acest fel acasă în timp ce bebelușul doarme și le costă mai puțin decât dacă s-ar fi antrenat cu antrenorul în direct în sala de gimnastică.

Până în prezent, doar câteva site-uri web din Slovacia oferă instruire online, concentrată în principal pe fitnessul clasic, pierderea în greutate și îmbunătățirea generală a fitnessului.

Dacă nu aveți o barieră lingvistică, puteți încerca un antrenor online din străinătate. Există chiar programe online pentru yoga, pilates și sporturi de anduranță în engleză și germană.

Cum să înceapă

Înainte de a vă decide să vă antrenați online, încercați să vă exercitați pe un computer pe baza diferitelor fotografii sau videoclipuri. Astfel vei afla dacă poți chiar să faci mișcare acasă.

Și apoi întreabă-te dacă ai suficientă motivație pentru a-ți face regulat temele.

Cu un antrenor online, puteți să vă antrenați și la sală, probabil va fi mai ieftin pentru dvs. decât dacă ați practica acolo cu un antrenor personal în direct, dar această opțiune este folosită doar de câțiva oameni.

Dacă mergeți regulat la centrul de fitness, este foarte probabil să preferați antrenamentele clasice cu sfaturi personale.

Avantajele exercițiului online

  • Flexibilitate în timp - puteți practica oricând și oriunde.
  • Accesibilitate - Exercițiul online este mai ieftin decât antrenamentul cu un antrenor live.
  • Pace și intimitate - nimeni nu se uită la tine în timpul exercițiului și nici nu îi judecă imediat, antrenorul te verifică doar prin intermediul computerului.

Dezavantaje ale exercițiilor online

  • Mai greu să rămâi motivat - exercițiile online sunt potrivite doar pentru persoanele care pot decide să facă exerciții fizice fără a fi controlate personal.
  • Mai dificil de determinat ritmul și frecvența cardiacă adecvate - fără o consultare personală, antrenorul va fi mai dificil de estimat sănătatea și performanța dumneavoastră.
  • Riscul unei tehnici incorecte - dacă sunteți unul dintre anti-talentele sportive, este posibil să vă antrenați incorect din punct de vedere tehnic, deoarece nu va fi nimeni care să vă verifice în direct.

Componente ale instruirii online

Diagnostic sportiv - pe baza datelor cu caracter personal, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea și măsurătorile corpului, instructorul va face o idee despre starea dvs. și va întocmi un plan pe măsură. În același timp, el vă va consulta cu privire la așteptările dvs. și vă va explica ce este realist realizabil în cazul dumneavoastră.

Plan de antrenament - conține o listă de exerciții adecvate cu descrierea lor detaliată, care poate fi completată de fotografii ilustrative în care exercițiile individuale sunt etapizate, sau cu videoclipuri. Veți afla câte repetări sunt potrivite pentru fiecare exercițiu și cât de des ar trebui să le exersați pentru a obține rezultatul dorit.

Planul de masă - va fi realizat în funcție de obiectivul dvs. de a câștiga masa musculară sau de a reduce grăsimea. Veți primi un meniu detaliat pentru întreaga perioadă de exerciții online, care poate fi completat cu suplimente nutriționale adecvate.

5 întrebări pentru un expert

Răspuns de antrenorul Martina Hrončeková, Treneri-online.sk

Care sunt specificele instruirii online? Cum diferă în principal de antrenamentul regulat?

Instruirea online se bazează pe internet și comunicare telefonică. În acest fel, clientul va primi un plan de pregătire și dietă personalizat, pe baza cerințelor, a sănătății și a restricțiilor de timp. Spre deosebire de antrenamentele obișnuite, el nu trebuie să se întâlnească personal cu antrenorul, ci se antrenează în funcție de timpul și posibilitățile sale materiale.

Ce conține instruirea online?

Oferim patru programe de bază, în funcție de măsura în care clientul dorește și se poate îmbunătăți. Aceste programe sunt, desigur, apoi ajustate în funcție de specificațiile pe care le va afirma clientul, astfel încât pregătirea să i se potrivească cât mai mult posibil și să aducă cele mai bune rezultate. În funcție de tipul de program, planul include o componentă de forță de antrenament, un plan de dietă, o ofertă de suplimente nutriționale adecvate sau chiar un plan de activitate aerobă sau diagnostic de performanță.

Cum să comunicați cu un antrenor online?

Prin e-mail, telefon sau prin sistemul online de pe site. Avantajul său, de exemplu, este că este incomod pentru mulți oameni să își exprime nemulțumirea față de pregătirea personală, dar nu au o problemă cu comunicarea prin e-mail. Un alt avantaj este că mai mult de un antrenor poate ajuta un client pe rând. Dezavantajul este că formatorul nu poate supraveghea direct instruirea și poate motiva personal clientul.

Acest tip de antrenament este potrivit pentru toată lumea?

Ai putea spune asta pentru aproape toată lumea. În unele cazuri, este necesară o întâlnire personală și diagnosticarea stării fizice. Acest lucru se aplică în special diferitelor restricții de sănătate. Antrenamentul online este cel mai bun pentru persoanele sănătoase care nu pot veni la centrul de fitness, fie din motive temporale, fie din motive personale, sau nu există un antrenor calificat în centrul lor de fitness. De exemplu, mamele aflate în concediu de maternitate pot practica instruire deplină acasă conform unui plan de instruire cu fotografii ilustrative. Sau manageri de sex feminin ocupați care preferă temele pentru a economisi timp. Cu ajutorul instruirii online, vom crea planuri de instruire personalizate pentru aceștia și vor putea face progrese bune în câștigarea formei și stării. Chiar și începătorii complet sau femeile timide care nu se simt bine în sala de sport cu exerciții mai avansați pot face primul pas pentru a-și îmbunătăți silueta în acest fel.

Cum să mențineți motivația în timpul antrenamentului online?

Clienții primesc de obicei o defalcare a planului de antrenament timp de o săptămână și am experimentat că, atunci când au principiile detaliate despre exerciții și mâncare, le este mai ușor să le urmeze decât atunci când spun doar că vor, să zicem, să exercite de două ori pe zi săptămână. La sfârșitul unei săptămâni sau a unei luni, evaluăm antrenamentele, care este, de asemenea, o formă de motivație. Pentru sportivii de performanță, oferim control folosind un monitor de ritm cardiac și înregistrări de antrenament de pe dispozitive GPS sau telefoane mobile. Acest lucru îl folosim, de exemplu, atunci când antrenăm bicicliști.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.