pentru slăbit

Am experimentat deja totul în lumea slăbirii și a dietelor. Dietele nebunești în care este permis un singur tip de fructe sau legume, diete de supă, detoxifiere cu suc de legume, dietă divizată sau valuri de carbohidrați. Și ce zici de guma de mestecat de slăbit?

Desigur, pierderea în greutate depinde în primul rând de dacă ne aducem corpul deficit caloric. Pur și simplu pune, trebuie să mâncăm și să bem mai puțină energie decât cheltuim pentru funcționarea zilnică.

Cu toate acestea, când vine vorba de activitate naturală, fiecare mișcare contează. Te-ai întrebat vreodată câte calorii ai putea arde în timp ce mesteci gumă?

Guma de mestecat va ajuta?

Un studiu controlat randomizat a fost realizat în 2011, unde peste 8 săptămâni, voluntarii obezi sau supraponderali (102) au primit broșuri cu informații despre alimentația sănătoasă și granitul. cel puțin 90 de minute pe zi de gumă de mestecat. Au fost 99 de persoane în grupul de control - de asemenea supraponderale sau obeze, dar care au primit doar broșuri despre alimentația sănătoasă.

Cercetătorii au monitorizat modificările IMC, circumferința taliei și valorile tensiunii arteriale.

După 8 săptămâni cercetatorii nu au observat modificari in greutate, IMC sau circumferinta taliei. La unii oameni, circumferința taliei a scăzut cu 6 cm, dar au apărut în ambele grupuri și nu au fost suficiente pentru a fi un indicator statistic semnificativ.

Câte calorii ardem prin mestecarea gumei?

S-ar putea să fiți surprinși, dar știința poate fi și distractivă: și cineva a măsurat chiar câte calorii ardem prin mestecarea gumei. Cheltuielile cu energia vor crește cu aproximativ 11 kcal pe oră de mestecat - prin urmare, nu este surprinzător faptul că persoanele care au mestecat gumă de mestecat în cercetare timp de 90 de minute pe zi nu au slăbit din cauza gumei de mestecat.

Dacă mesteci gumăla 2 ore pe zi 7 zile pe săptămână, înseamnă ars aproximativ 154 kcal - care este aproximativ un coc obișnuit din magazin. Este de 616 kcal pe lună și 7392 kcal pe an. La nivel teoretic, 1 kilogram de grăsime corporală este egal cu aproximativ 7.000 kcal, deci într-un an, TEORETIC ar putea pierde un kilogram întreg prin mestecarea gumei.

Cu toate acestea, știm asta de la teorie la practică este un drum sinuos și ne afectează aportul alimentar sau activitatea fizică nenumărați factori.

Guma de mestecat nu este doar pentru pierderea in greutate

Cu toate acestea, beneficiile potențiale nu par a fi legate doar de caloriile arse.

Unele cercetări pe termen scurt leagă guma de mestecat cu:

  • prin reducerea poftei de mâncare
  • mai puțină mâncare
  • prin creșterea cheltuielilor de energie
  • prin reducerea stresului
  • arderea caloriilor necesare pentru mestecat (este minimă, dar unele sunt 😊)
  • o mai bună curățenie a cavității bucale

Pierderea în greutate a gumei ca plasture pentru a mânca fără stres?

Lăsați-l pe cel care nu a cedat niciodată stării de spirit proaste și stresului să ridice mâna și nu a încercat să aducă totul cu câteva bunătăți. Dacă acest lucru vi se întâmplă doar ocazional, vă puteți felicita. Din păcate, (nu numai) femeile care sunt din ce în ce mai deranjate de alimentația emoțională apar din ce în ce mai des.

Mâncarea fără stres nu este nimic special, iar stresul cronic este deosebit de periculos. Stresul acut ne determină să ne contractăm stomacul, să ne mobilizăm rezervele de energie și să ne pregătim corpul pentru acțiune: voi alerga sau voi lupta? Cu amândouă, trebuie să fiu pregătit să mă mișc, așa că mâncarea este exclusă: digestia activează partea parasimpatică a sistemului nervos, care, la rândul său, ne suprimă.

O altă situație apare în cazul stresului cronic, când corpul face față tuturor acestor lucruri cumva „din mers” și pentru o lungă perioadă de timp. Încă nu putem mânca, așa că dezvoltăm un anumit mecanism dezadaptativ - și asociem stresul cu mâncarea. Dar niciun aliment nu a rezolvat stresul sau problemele încă - sau nu a făcut-o?

Alege gumă de mestecat fără zahăr, ferește-te de efectele secundare

Guma de mestecat astăzi se vinde în cea mai mare parte fără zahăr, dar nu strică niciodată să o menționez. Cu toate acestea, purtătorii gustului dulce sunt adesea îndulcitori artificiali - cel mai adesea polioli (zaharuri alcoolice), al căror aport excesiv poate avea efecte laxative sau poate provoca balonare.

Pe lângă îndulcitorii de substituție, guma de mestecat ascunde o altă momeală: atunci când le mestecăm, înghițim și aerul, deci este posibil să fiți mai morocănos sau, pe scurt, aerul înghițit trebuie să iasă cumva.

Guma de slăbit: ce să cred despre ele?

Să repetăm ​​ceea ce la început: nu există alimente specifice după care slăbim brusc. Corpul nostru lucrează la energia pe care o furnizăm cu alimente, băuturi sau, atunci când este deficitară, o ia din depozitele corpului nostru. Acestea sunt glicogen (carbohidrați), mușchi (aminoacizi) și grăsimi corporale (acizi grași).

La nivel teoretic, este posibil ca guma de mestecat să ne mărească cheltuielile de energie în timpul mestecării, dar este totuși cireașa de pe tort, pe care probabil nu o vom simți cu greu în viața de zi cu zi. Dar cine știe - măcar poți încerca.