Ce vrea să spună prin asta? Cei mai mulți dintre noi ne simțim minunat după exerciții, endorfinele funcționează și suntem mândri de noi înșine pentru că l-am oferit. Cu toate acestea, uneori v-ați tremurat după exerciții și v-ați simțit slăbiți pentru a cădea?
Experții spun că mai ales după un antrenament intens, ne putem simți inconfortabili, zguduiți, nesiguri și cu adevărat epuizați. În timp ce aceste condiții speciale pot provoca anxietate și teamă, de obicei nu există niciun motiv pentru a face acest lucru.
Desigur, este important să știm diferența dintre ceea ce este normal și ceea ce nu este. În unele cazuri, traseele post-exercițiu pot fi o problemă mai gravă. Acest lucru este valabil mai ales dacă vibrația dvs. durează mult după antrenament.
Ce poate provoca agitarea corpului după efort?
Există mai multe motive pentru care ne putem agita după exerciții, dar este foarte important să observăm alte simptome.
Oboseala musculară
Oboseala musculară este cel mai frecvent motiv de agitare după efort. Explicația este simplă: sistemul nervos central, în timpul activității fizice, vă instruiește în mod repetat mușchii să se contracte și să se relaxeze.
Acest lucru necesită activitatea unui neuron motor și a fibrelor musculare. Cu toate acestea, cu cât vă exersați mai mult, cu atât aceste semnale încetinesc și scad în intensitate. În plus, aceste modificări pot face ca mușchii dvs. să alterneze între contracție și relaxare, chiar și după exerciții - rezultând scuturare.
Sistemul nervos central poate pierde și capacitatea de a mișca brusc mușchii după exerciții intense. Acest lucru poate duce la oboseală, care poate provoca tremurături sau zvâcniri ale mușchilor
Alte simptome ale oboselii musculare:
- nivel scăzut de energie.
Putem spune pur și simplu că, dacă aveți oboseală musculară după efort, înseamnă de obicei că v-ați supraîncărcat mușchii. Reduceți intensitatea exercițiului pentru dureri musculare și zvâcniri.
Țineți mușchiul într-o poziție mult timp
Tremururile apar adesea atunci când țineți un mușchi într-o poziție mult timp. Atunci nu se clatină toți mușchii, ci cel pe care l-ai încordat. Aceste condiții apar adesea, de exemplu, în timpul exercițiilor de scândură.
În timpul sau după acest exercițiu, mâinile și nucleul dvs. se pot agita pe măsură ce sunt prinși. Același lucru se poate întâmpla dacă ridicați și țineți o bară grea.
Scăderea zahărului din sânge
Mușchii dvs. folosesc glucoza ca combustibil pentru exerciții și exerciții fizice. Când faceți mișcare, nivelul de glucoză se poate diminua, mai ales dacă faceți mișcare într-un ritm energic sau pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru poate duce la scăderea zahărului din sânge, cunoscută și sub numele de hipoglicemie.
Drept urmare, fără suficient combustibil, mușchii pot începe să tremure. La aceasta se adaugă alte simptome:
- bătăi rapide ale inimii.
Nu faceți exerciții pentru aceste sentimente, ci alimentați corpul cu carbohidrați și faceți o pauză.
Deshidratare
Hidratarea corectă este, în general, foarte importantă în timpul exercițiilor și activității, deoarece ajută la menținerea echilibrului electrolitic. Electrolitii sunt importanți pentru funcția nervilor și a mușchilor noștri.
Cu toate acestea, în timpul activității intense, puteți transpira mult și pierde multă apă. Același lucru este valabil și dacă faceți mișcare în aer liber într-o zi fierbinte.
Dacă transpirați mult și nu adăugați suficiente lichide, se vor produce în mod logic scuturări musculare și crampe. Puteți simți traseul. Atenție, deshidratarea este periculoasă, așa că nu uitați niciodată să beți în timpul exercițiului.
Alte simptome de deshidratare:
Aport ridicat de cofeină
Ați auzit că cafeaua înainte de mișcare vă va crește performanța? Da, băuturile cu cofeină vă pot ajuta cu exercițiile fizice, dar dacă luați prea mult, veți simți iritabilitate, nervozitate și, în cele din urmă, tremurături. Traseul datorat cofeinei afectează cel mai adesea mâinile și picioarele.
Aportul excesiv de cofeină poate provoca, de asemenea:
- bătăi rapide ale inimii,
- creșterea tensiunii arteriale.
Cum să atenuați tremurăturile musculare sau corporale după exerciții?
- Fă o pauză - mușchii îți tremură adesea deoarece sunt supraîncărcați.
- Mănâncă mâncare sănătoasă. După exerciții, suplimentați cu carbohidrați și proteine de reparare a mușchilor.
- Bea apă. Rehidratați cât mai curând posibil pentru a restabili nivelul de electroliți.
- Nu săriți întinderea. Intinderea dupa antrenament ajuta la relaxarea muschilor si la ameliorarea crampelor si durerii.
- Nucile super-alimentare ale bunicii - aflați de ce sunt minunate pentru memoria și corpul nostru!
- Britney Spears a decis să renunțe la un milion de dolari Why New Time
- Angelina Jolie nu îmbătrânește deloc, acest lucru nu s-a schimbat de-a lungul anilor!
- Nici măcar 4 minute și corpul tău va prinde viață! Antrenament scurt, care îl va ajuta pe Dua Lipa - Viață sănătoasă - Femeie
- Bunica mea mi-a spus de ce nu a aruncat niciodată cuburi de cireșe Păcat că nu știam până acum,