Valoarea energetică a alimentelor

Dacă cunoașteți valorile energetice ale alimentelor, respectiv. valori nutritive - îți va fi mai ușor să slăbești. Aruncați o privire la tabel pentru informații despre conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi (valorile nutriționale ale alimentelor). Faceți-vă timp pentru a afla câtă energie (calorii) consumați pe zi.

alimentelor

Caloriile sunt în fiecare masă și sunt cea mai frecventă cauză a obezității. În tabel veți găsi valorile nutriționale și valorile energetice ale fructelor și legumelor, cărnii (carne de vită, porc), păsări de curte, pește, precum și valoarea energetică a dulciurilor, cum ar fi ciocolata, tatrele, deserturile, prăjiturile, precum și valorile energetice ale pâinii, cum ar fi pâinea, chiflele,…. în plus, care este valoarea energetică și valoarea nutritivă a alcoolului, berii, vinului, cafelei, laptelui, sucurilor, zmeurii și altor băuturi îndulcite. De asemenea, valorile orezului, cartofilor, pastelor, iaurtului, brânzeturilor ... Am selectat pentru dvs. alimente utilizate frecvent.

Atenție: energia alimentară este de obicei dată în două unități: Kj - kilojoule, Kcal - calorii. Și asta este o diferență reală. Dacă există kilojoule (kj) pe alimente și doriți să le convertiți în calorii (kcal), atunci împărțiți kilojoule (kj) la 4,19 și obțineți numărul de calorii (kcal)

Valoarea energetică - Conversia kj în kcal și invers:

419 kj = 100 kcal (calorii) (419 împărțit la 4,19 = 100) și invers

100 kcal = 419 kj (kilojoule) (de 100 ori 4,19 = 419)

Valoarea energetică a alimentelor (valori nutriționale)

În tabel veți găsi nu numai valoarea energetică a alimentelor (kj și kcal), ci și valoarea nutrițională a alimentelor (proteine, carbohidrați, grăsimi), care sunt cel puțin la fel de importante în pierderea în greutate ca și valoarea energetică a alimentelor în sine.

Valoarea energetică a alimentelor - valoarea nutrițională a alimentelor și pierderea în greutate

Produse de patiserie cu valoare energetică - pâine, făină, croissant,

Valoarea energetică a acestor alimente este mai mare - pâine, respectiv cornuri. este important să mențineți produsele din făină la minimum atunci când pierdeți în greutate. Pâinea integrală are, de asemenea, o valoare calorică mai mare. Fie că vă place făina integrală, floarea soarelui, pâinea de secară, deoarece valoarea medie a energiei este de 250 de calorii la 100 de grame. Biscuiții și knäckebrot sunt potriviți pentru pierderea în greutate.

Valoarea energetică a cărnii - carne de vită, porc, carne de pasăre, pește, cârnați, cârnați, șuncă, salam.

Pierderea în greutate și produsele din carne este un capitol interesant. Vă recomandăm să consumați carne cel mult o dată pe zi (este mai greu de digerat), inclusiv semifabricate. Valoarea energetică a cărnii de pasăre - pui, curcan sau vițel și miel predetermină aceste alimente ca fiind potrivite pentru pierderea în greutate. Uitați de porc, cârnați, pateuri, cârnați și salam. Nu numai că sunt grase (valoare energetică mai mare), dar sunt și nesănătoase. Șunca de calitate este potrivită pentru pierderea în greutate, dar și cu moderare.

Valoarea energetică a fructelor (banane, mere, struguri, ...) și a legumelor (ardei, roșii, castraveți, ...)

Când pierdeți în greutate, nu evitați fructele și legumele, dar trebuie să știți când și cât să mâncați. Fructele precum bananele și strugurii nu sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate datorită valorii lor energetice mai mari, așa că mâncați-le cu moderare. Merele, dovleacul - pepene galben, căpșunile, cireșele, pere sunt mai acceptabile. Valoarea lor energetică nu este cea mai rea. Mănâncă fructele în principal dimineața, dar în niciun caz seara - este caloric. Legume precum roșiile - roșii, ardei, castraveți, ridichi, salată, broccoli - practic toate legumele au o valoare energetică scăzută, așa că include-le în dieta ta când slăbești. De exemplu, o astfel de roșie sau castravete are doar un minim de calorii.

Valoare energetică: dulciuri, ciocolată, deserturi, prăjituri, înghețată
Fie că îți plac ciocolata, tatrele, fursecurile, biscuiții sau prăjiturile, deserturile - prăjituri, înghețata - uită de ele când slăbești. Au o valoare energetică atât de mare încât îți vor distruge pierderea în greutate. Prin urmare, tratați-vă cu pierderea în greutate doar ocazional și în cantități mai mici - de exemplu, o fâșie de ciocolată sau o lingură de înghețată cu siguranță nu vă va face rău o dată pe săptămână.

Valoarea energetică: băuturi, băuturi îndulcite, ceai, cola, apă, apă minerală aromată, cafea, sucuri ...

Toate băuturile îndulcite - cola, mineralele aromate, sucurile au o valoare energetică inutilă. Deci nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Beți în schimb apă pură sau apă minerală - au o valoare energetică aproape zero. Dimpotrivă, băuturile îndulcite sunt o energie ascunsă. De exemplu, beți 2 litri de apă îndulcită sau suc pe zi? Așadar, probabil că habar nu aveți că veți consuma 200 până la 600 de calorii mai sus. Și dacă nu te duci de ex. pentru o oră de funcționare, această energie în exces este stocată sub formă de grăsime. Așa că alegeți!

Amintiți-vă că valoarea energetică a alimentelor este importantă, dar și mai importante sunt valoarea nutritivă a alimentelor - grăsimi, zaharuri, carbohidrați, mai ales dacă doriți să slăbiți