Valuri de carbohidrați

anonia

Ce anume sunt valurile de carbohidrați?

  • este o dietă cu o proporție mai mare de proteine, conținut optim de grăsimi și niveluri modificate de carbohidrațiîn (sau, dacă preferați, carbohidrați/zaharuri).
  • Prin urmare, această dietă se bazează pe consumul unei cantități diferite de carbohidrați în fiecare zi a săptămânii

Primul extrem de scăzut, apoi mai mare, când ai terminat venit mare

Dacă ați desenat un grafic pe cronologie în funcție de cantitatea de carbohidrați primiți, ați obține o curbă similară cu valuri - controlați aportul de carbohidrați astfel încât să aibă loc în valuri succesive, precis determinate.

  • În ceea ce privește intervalul de timp, există totuși mai multe alternative cel mai dovedit și cel mai folosit este „valul” săptămânal.

Aceasta înseamnă că veți primi luni 50 g slab de carbohidrați, marți cantitatea la 100 g marți și, așadar, adăugați treptat până ajungeți la o valoare destul de plăcută de 500 g zaharuri primite duminică.

Luni următoare, continuați prin scăderea din nou la minimum cu aportul de carbohidrați.

Un starter eficient pentru metabolism

De ce sunt bune și de ce aceste valuri sunt benefice?

Rezultatul „valurilor de carbohidrați” controlate este ceea ce toți oamenii își ajustează greutatea în jos dorința: are loc o re-trezire, repornire și accelerare a metabolismului.

Nu Valurile de carbohidrați sunt benefice tocmai atunci când slăbești și pierderea în greutate se oprește brusc și o mână pe cântar va deveni dușmanul tău sincer. Uneori, însă, pierderea în greutate se oprește deoarece facem o greșeală în compoziția dietei sau a activității fizice.

Cele mai frecvente infracțiuni includ:

  • „reducere” excesivă a aportului de energie
  • raportul de nutrienți determinat în mod necorespunzător (proteine ​​- grăsimi - carbohidrați)
  • compoziție unilaterală și ușor variată a dietei
  • aderarea inconsecventă la principiul meselor multiple cu o valoare calorică mai mică în timpul zilei
  • program de instruire stereotip

Glucidele nu sunt un monstru de evitat

În ceea ce privește pierderea în greutate, se recomandă în general reducerea cantității de carbohidrați ingerată și compensarea acesteia prin creșterea aportului de proteine. Acest principiu este corect, dar nu trebuie exagerat, deoarece carbohidrații trebuie să fie cea mai importantă componentă a alimentelor, chiar dacă slăbești.

Uneori e greu, mai ales pentru începători, protejați raportul exact al nutrienților din dietă, astfel încât să vă încadrați în formula optimă pentru o nutriție rațională, ceea ce înseamnă 20% energie din proteine, 50% energie din carbohidrați și 30% energie din grăsimi.

Feriți-vă de pierderea musculară

Mâncarea rațională și setările adecvate de antrenament sunt uneori o știință destul de decentă și dacă te tăiești în ceva, chiar dacă din greșeală, Se poate întâmpla destul de ușor asta greutatea ta va scădea frumos, dar nu va fi doar în detrimentul grăsimii, ce ar trebui să se întâmple cu slăbirea adecvată. Din păcate, vei pierde și în greutate pierzând apă și pierderea masei musculare.

Și exact asta nu vrei! În lumea fitnessului, există o regulă drăguță, ușor de reținut: prea mulți carbohidrați duc la pierderea în greutate, dar dacă sunt prea puțini, nu numai că creșterea se oprește, dar există și o pierdere a masei musculare slabe.

Deci, dacă doriți să slăbiți în mod corespunzător și să scăpați doar de depozitele de grăsime nedorite fără să vă pierdeți mușchii, trebuie să urmați o serie de principii și reguli importante care nu depășesc domeniul de aplicare al acestui articol. Uneori este dificil să-ți găsești drumul în jurul lor, deci este foarte indicat să consulti un nutriționist profesionist, mai ales dacă ești începător.

Dacă în prezent aveți de-a face cu o situație în care mâna cântarului a încetat să refuze să se deplaseze în jos, puteți să o mutați folosind unde de carbohidrați. Datorită asta Acest tip de dietă este stabilit pentru a se asigura că organismul are un aport ridicat de proteine pe lângă începerea metabolismului etc. pentru a preveni „pierderea în greutate musculară” nedorită.

Cu valurile de carbohidrați, trebuie să luați 2 până la 3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi.De exemplu, dacă cântăriți 90 kg, aportul zilnic de proteine ​​va fi de 180 până la 270 de grame.

Datorită fluctuațiilor aportului de carbohidrați, organismul, pur și simplu, nu este în măsură să-și regleze metabolismul la un nivel mai scăzut chiar și cu un aport redus de energie. Deci nu încetinește și dacă este deja leneș pentru tine, este garantat să te trezești și să „calci pe gaz”.

Valurile de carbohidrați ca ajutor pentru dieta rațională:

Au venit cu valuri de carbohidrați ca primii culturisti profesioniști și lucrători de fitness, care vizează o perioadă de antrenament dur și o dietă de creștere, pentru a se forma înaintea competiției scapă de depozitele nedorite de grăsime subcutanată. În niciun alt sport „conturarea” mușchilor nu este la fel de importantă ca în culturism.

Valurile de carbohidrați, ca orice altceva, își au susținătorii și adversarii. În general, există dispute cu privire la faptul dacă pot fi sau nu considerate o dietă. Adevărul este că nu le putem eticheta ca dietă în adevăratul sens al cuvântului, întrucât în ​​principiu nu este o restricție a consumului de alimente. Aportul caloric rămâne la un nivel sănătos, singurul lucru care se „mișcă” în mod constant este aportul total de carbohidrați în limita de energie stabilită de noi.

CUvalurile de carbohidrați aplicate legal sunt de fapt mai degrabă un fel de supliment la o dietă rațională, la care am fugit pentru a începe să slăbim sănătos și mai târziu, după ce am atins greutatea optimă stabilită, pentru a o menține. Și, bineînțeles, datorită exercițiilor fizice regulate și exercițiilor fizice pentru a rămâne în formă bună.

Cu toate acestea, este de asemenea important să ne dăm seama de asta valurile de carbohidrați au fost - dacă putem spune asta - creat pentru culturisti profesionisti, al cărui scop era ce reduce cantitatea de grăsime subcutanată cât mai repede posibil înainte de competiție.

Presupunând că nu aparține categoriei unui sportiv profesionist, este clar că obiectivul tău principal nu este să „conturezi” perfect toate grupele musculare, ci mai presus de toate să îți aduci corpul în formă și greutate la un nivel normal sănătos.

Pentru asta dacă o mână cântărește în ciuda respectării stricte a principiilor nutriției raționale și protejării oneste a aportului de energie și a compoziției adecvate a alimentelor (în ceea ce privește grăsimile - zaharurile - proteinele) se oprește din cădere și se oprește o vreme, nu trebuie să-ți spânzi capul imediat.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că această fază a pierderii în greutate este destul de normală și practic cu regularitate de fier apare la toți cei care încep să lupte cu kilograme în plus.

Uneori, acest „gem” nedorit durează un timp mai scurt, alteori mai mult, dar realitatea este că, dacă perseverezi, poți fi sigur că în timp greutatea ta va începe să scadă din nou.

În timpul acestei pauze necesare, în care pierderea în greutate se oprește, există un anumit termen necesar numit „reprogramare” a metabolismului și a tuturor proceselor importante (inclusiv hormonale), care sunt necesare pentru o funcționare sănătoasă a corpului dumneavoastră.

Cu toate acestea, dacă totuși doriți să atingeți puțin mâna pe cântar, puteți face acest lucru prin intermediul valurilor de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru presupune că veți avea o problemă bine studiată legată de aceasta și nu veți face experimente pe propriul corp fără cunoștințe. Experiența a arătat că nu dă roade, iar valurile de carbohidrați nu fac excepție. Ai putea face mai mult rău decât bine iar obiectivul tău este o figură drăguță și o sănătate deosebit de puternică.

Când compilați o dietă sănătoasă - și, dacă este necesar, cu o dietă care utilizează valuri de carbohidrați, ar trebui să apelați la nutriționiști experimentați, care nu numai că vor elabora un plan de scădere în greutate adaptat, dar vor supraveghea orice greșeli dietetice și de stil de viață care pot fi un obstacol. succes.

Rezumat:

Valurile de carbohidrați pot fi un ajutor eficient atunci când slăbești, mai ales atunci, când procesul de slăbire se oprește și nu vrea să alerge din nou plin.

Cu toate acestea, este foarte important să ne dăm seama că:

  • este o dietă relativ relativă solicitând nu numai disciplina, deci și psihicul tău
  • nici nu este potrivit să lucrezi la el mult timp
  • în plus, în anumite afecțiuni medicale este contraindicat în mod explicit, care este un alt motiv pentru a nu intra în „valuri” fără cap, ci mai degrabă consultat cu consilieri nutriționali

Mâncarea rațională

În ceea ce privește pierderea în greutate sănătoasă, în ciuda complexității problemei, se aplică un principiu fundamental: dacă într-adevăr doriți să vă reglați permanent greutatea la valoarea optimă, trebuie să vă schimbați întregul stil de viață.

Când vine vorba de alimente, trebuie să-i reglați compoziția nu numai caloric, ci și pentru a asigura organismului raportul adecvat de nutrienți (proteine-carbohidrați-grăsimi) și furnizarea tuturor substanțelor necesare funcționării sănătoase a organismului. Și exact asta se scrie peste tot și se numește „dietă rațională”.