Sportivii, în special culturistii, folosesc foarte des această dietă. Valurile de carbohidrați sunt potrivite și pentru sportivii profesioniști din perioada pre-cursă, când trebuie să elimine grăsimea într-un timp scurt și să intre forma musculara optima.
În același timp, însă, este vorba un mod foarte eficient de a reduce greutatea conceput și pentru persoanele care nu au nimic de-a face cu sporturile profesionale.
Principiul valului de carbohidrați
despre ce este vorba? sistem de catering pus? Pur și simplu schimbați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. în fiecare zi. În primul rând, îl măriți treptat și, când atingeți maximul, veți începe să reveniți la cele mai mici valori ca la început. Veți observa acest lucru mai detaliat în meniu tipar.
În prima zi, nu primiți practic carbohidrați. A doua zi ar trebui să adăugați 50 g de carbohidrați în dieta dvs. și apoi să adăugați în continuare 50 g de carbohidrați în fiecare zi. În ultima a șaptea zi ajungeți la 300 g de carbohidrați și în a opta zi reveniți la aproape zero. Repeti în continuare acest sistem.
Dieta cu carbohidrați se bazează pe principiul că corpului tău îi trebuie ceva timp să înregistreze trecerea de la aportul maxim de carbohidrați la cel minim. În momentul în care dorește să dea un semnal din cauza scăderii că trebuie stocat ceva în stoc, aportul de carbohidrați crește din nou. Prin urmare, de fapt nu are timpul și oportunitatea de a acumula stocuri.
Este important pentru construirea mușchilor în timpul dietei aport adecvat de proteine.
Pentru cine sunt valurile de carbohidrați potrivite?
- pentru culturisti atat la nivel de amatori cat si la nivel profesional
- atât pentru sportivii amatori cât și pentru cei profesioniști ca parte a pregătirii cursei
- atât pentru bărbați, cât și pentru femei care doresc să descompună rapid și eficient grăsimile și să își întărească baza musculară
Cine ar trebui să evite valurile de carbohidrați?
- diabetici
- copii în dezvoltare (au nevoie de o dietă stabilă echilibrată)
- persoanele cu boli ale sistemului digestiv, rinichi, vezica biliară, ficat
Riscurile valurilor de carbohidrați
- efect yo-yo dacă încetați să luați această dietă
- în unele zile trebuie să vă mulțumiți cu un minim de carbohidrați
- o mică proporție de carbohidrați poate provoca un gust dulce incontrolabil
- nu este potrivit să practici această dietă mult timp (maximum o lună)
Beneficiile valurilor de carbohidrați
- aveți un control perfect asupra aportului de carbohidrați
- construiți eficient țesutul muscular
- mănânci porții mai mici mai des, acest lucru întărește dieta potrivită
Tipar de dietă - lână cu carbohidrați
Mic dejun: sunca de pui dietetica, 2 prajituri de orez
Gustare: salata de castraveti
Masa de pranz: carne dojo, 2 sandvișuri de orez
Conduce: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, roșii
Masa de seara: ton în propriul suc
Mic dejun: brânză tare (Emmental), 3 sandvișuri de orez
Gustare: salată de roșii și ardei
Masa de pranz: pui fiert cu orez
Conduce: iaurt degresat, salata de morcovi
Masa de seara: omletă albă
Mic dejun: brânză de vaci fără grăsime, 5 bucăți sandvișuri de orez
Gustare: salată iceberg, 3 sandvișuri de orez
Masa de pranz: paste cu carne de curcan
Conduce: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 3 sandvișuri de orez
Masa de seara: cod prăjit cu legume aburite
Puteți slăbi 10 kg
Valurile de carbohidrați sunt, de asemenea, potrivite pentru femei, reduce doar cantitatea de proteine. Bărbații au nevoie de 2 grame de proteine pe kilogram din greutatea lor, femeile au nevoie de 1,4-1,6 grame. Undele alternative vă pot începe metabolismul stagnant arderea eficientă a grăsimilor.
În timpul dietei este posibil pierde chiar și zece kilograme. După finalizarea lor, cel mai bine este să utilizați o dietă rațională cu un conținut mai scăzut de grăsimi și zaharuri simple, astfel încât să fie posibil să cântăriți menține declinul pe termen lung.