carbohidrați

Valurile de carbohidrați sunt una dintre dietele care au sarcina de a-ți modela mușchii și de a te scăpa de excesul de grăsime. Lucrează cu cantitatea de carbohidrați din dietă, adică cu alternanța lor (ciclism). Indiferent dacă obiectivul dvs. este construirea mușchilor sau pierderea în greutate, o dietă care ține cont de ciclurile de carbohidrați vă poate ajuta.

Glucidele și pierderea în greutate pe măsură ce se îmbină?

Cum este posibil ca, cu ajutorul glucidelor, pe care ar trebui să le limităm în dieta noastră, să putem obține o figură mai fermă și mai frumoasă? Acest lucru este posibil prin faze (zile bogate în carbohidrați și carbohidrați) în care alternăm aportul de carbohidrați în dietă. Le combinăm cu proteine, care sunt elementele de bază ale corpului.

În zilele în care consumăm mai mulți carbohidrați, este promovată și producția de glicogen, care reîncarcă celulele musculare cu energie. Ca urmare, pot crește și mări. Aportul de carbohidrați scăzut, la rândul său, favorizează arderea grăsimilor subcutanate.

Pentru cine este potrivit?

Despre valurile de carbohidrați s-a vorbit de câțiva ani în legătură cu culturistii. În timpul fazei de extragere sau înainte de competiție, ei pot câștiga mușchi și pot fi într-o formă excelentă. Cu toate acestea, această dietă este din ce în ce mai influențată de pierderea în greutate sau de o dietă eficientă.

Principiu

După cum sa menționat deja, numărul de carbohidrați din dietă crește și apoi ciclul se repetă din nou. Un ciclu poate dura 3, 4 sau 7 zile. De exemplu, într-un ciclu de șapte zile, aportul de carbohidrați pare că trebuie să luăm 50 g de carbohidrați în prima zi, = 100 g în a doua zi, 150 g în a treia zi și așa mai departe. până în ultima a șaptea zi, când primim 350 g. Astfel, în fiecare zi se adaugă încă 50 g.

Permit prin aceasta intrarea

Dieta va fi alcătuită din proteine, grăsimi și carbohidrați ca de obicei. Cu toate acestea, ne vom concentra asupra calității carbohidraților. Nu contează atât de mult dacă sunt cu concentrație scăzută sau cu concentrație ridicată, adică dacă sunt absorbite încet sau rapid. Simțiți-vă liber să aveți orez sau paste, este important cât și cum vă configurați antrenamentele. O parte a ciclurilor de carbohidrați este, desigur, o mulțime de exerciții fizice sub formă de exerciții variate.

Următorul tabel listează alimentele care își vor găsi un loc în dieta ta în această dietă: