Video despre sănătate și medicină: Curs accidentat: Capitolul 17a - Peak Oil de Chris Martenson (februarie 2021)

O dietă bogată în fibre oferă multe beneficii pentru sănătate, dar, din păcate, vine și cu un efect secundar neplăcut. Iată cum să încorporați fibrele în dieta dvs. fără a obține tot gazul intestinal.

fibrelor

Mulți oameni au imaginea unor alimente delicate, de bun gust, atunci când cred acest lucru. Și potrivit Asociației Dietetice Americane, un american tipic mănâncă doar aproximativ 11 grame de fibre pe zi, deși majoritatea femeilor adulte ar trebui să tragă mai mult de 20 de grame, iar bărbații ar trebui să se concentreze pe mai mult de 30 de grame.

Dar fibrele nu merită rapul tău - de fapt, dacă mănânci o dietă echilibrată, bogată în cereale integrale, fructe și legume, probabil vei obține cea mai mare parte a fibrelor de care ai nevoie. Fibrele ajută, de asemenea, la controlul greutății și la reducerea riscului bolilor de inimă.

Din păcate, când începeți să includeți mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., este posibil să începeți să observați un efect secundar nedorit: gazul excesiv. Acest lucru poate duce la flatulență și balonare, care pot fi inconfortabile și neplăcute.

Alimente care provoacă gaze

Mulți carbohidrați pot provoca gaze la stomac, deoarece pot fi dificili pentru sistemul de procesare. Unele conținuturi comune de fibre ridicate care pot provoca excesul de gaz includ:

  • fasole
  • Produse din grâu integral, cum ar fi cerealele, pâinea și pastele
  • Produse Gate
  • Făină de ovăz și tărâțe de ovăz
  • Legume, în special sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles și varză
  • Fructe, în special pere, piersici, prune uscate și mere

Din fericire, nu trebuie să eliminați aceste alimente sănătoase și gustoase din dieta dvs. pentru a obține scutirea de cantități excesive de gaz.

Facilitează un nivel ridicat de fibre

Trecerea la o dietă bogată în fibre este o idee minunată, dar poți avea prea multe lucruri bune când vine vorba de fibre. O modalitate de a preveni gazele intestinale enervante este creșterea lentă a fibrelor din dieta ta.

În loc să adăugați mese bogate în fibre dintr-o dată, adăugați una sau două porții pe zi la dieta obișnuită pentru săptămână - poate treceți de la pâine albă la pâine integrală pentru prânz sau adăugați o salată la cină. Lasă corpul să se adapteze, apoi adaugă un alt serviciu săptămâna viitoare etc. Oferind corpului dvs. oportunitatea de a vă obișnui cu procesarea creșterii fibrelor vă va ușura tranziția și va reduce cantitatea de gaze intestinale cu care va trebui să vă confruntați.

Evitați gazul excesiv

Există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni protestul gastro-intestinal atunci când introduceți mai multe alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră:

  • Îndepărtați alte alimente care cauzează gaze. Dacă vă zdrobiți deja intestinele cu fibre, tăiați alte alimente care produc gaze. Încercați să limitați sau să preveniți zahărul fără cofetărie și gume care conțin sorbitol și băuturi carbogazoase.
  • Puneți apă. A rămâne hidratat și a bea multă apă va ajuta la prevenirea gazelor intestinale enervante și a balonării.
  • Monitorizați alimentarea cu aer. Când mănânci, bei și îți mesteci gingiile, înghiți mult aer, ceea ce poate rezulta. Mănâncă încet, evită fumatul și elimină gingiile pentru a reduce cantitatea de aer care intră în stomac.
  • Păstrați o listă cu ce veți mânca și când aveți exces de gaz. Poate că unele alimente te afectează mai mult decât altele și pur și simplu tăierea acestor elemente specifice va ajuta la reducerea gazelor intestinale. Păstrați o revistă despre alimentele pe care le consumați și scrieți-vă când primiți o criză proastă de gaze la stomac - căutați modele care vă vor spune ce alimente să evitați.

Cel mai important, dă-i corpului tău o șansă. Odată ce ai timp să te obișnuiești să digere toate aceste fibre voluminoase, vei observa probabil că simptomele tale excesive de gaze scad. Nu renunțați la dieta sănătoasă bogată în fibre - știți că acest gaz va trece.