Video despre sănătate și medicină: Cum să gătești alimente sănătoase! 10 Idei pentru micul dejun, Idei pentru prânz și gustări pentru școală, munca! (Februarie 2021)

Dieta legumelor proaspete este foarte utilă și simplă.

vară

De la începuturi până la legume proaspete, cel mai bine este să o urmăriți în sezonul de legume vara - începutul toamnei.

Mesele pot urma în termen de o lună. Dacă îl urmăriți mai mult, nu va aduce rău, dar cantitatea necesară de proteine ​​și carbohidrați ar trebui inclusă în dieta zilnică.

prima zi

Mic dejun: salată (morcovi zdrobiți, porumb sau fulgi de ovăz, lapte), - 200 g; cafea sau ceai fără zahăr - 200 ml. Prânz: castraveți - 1 buc. Prânz: salată de legume (orice fruct), - 200 g; cartofi fierți - 2 buc; smântână - 50 g; Pâine de secară - 1 felie. Olovrant: piper - 1 buc. Cina: salată de legume (roșii, castraveți, unt) - 200 g; ceai fără zahăr - 200 ml.

a doua zi

Mic dejun: brânză - 100 g; castravete - 1 buc; cafea sau ceai - 200 ml. Prânz: măr - 1. Prânz: fulgi de porumb sau lapte de ovăz - 200 g; salată de morcovi cu maioneză - 150 g; ceai fără zahăr - 200 ml. Gustare: iaurt - 75 ml. Cina: salată de legume (morcovi, ardei, varză, unt) - 150 g; ceai fără zahăr - 200 ml.

a treia zi

Mic dejun: salată (castraveți, ierburi, ulei de măsline), - 150 g; cafea fără zahăr - 200 ml. Prânz: grapefruit - 1. Prânz: supă de legume (legume de toate felurile), - 200 ml pâine de secară - 1 felie; ceai fără zahăr - 200 ml. Olovrant: pâine prăjită (pâine și unt) - 1. Cina: legume fierte (dovleac, dovlecei) - 150 g; Suc de fructe - 200 ml.

a patra zi

Mic dejun: salată (castraveți, mazăre verde, ceapă verde, ulei de măsline), - 150 g; cafea sau ceai fără zahăr - 200 ml. Prânz: iaurt - 75 ml. Prânz: fulgi de porumb sau lapte de ovăz - 200 g; salată (ridiche, castravete, ulei de măsline), - 150 g; ceai fără zahăr - 200 ml. Olovrant: Mandarin - 1. Cina: salată (fasole, morcovi, mere, ulei de măsline), - 150 g; ceai fără zahăr - 200 ml.

a cincea zi

Mic dejun: salată (morcovi, varză, ulei de măsline), - 200 g; cafea sau ceai fără zahăr - 200 ml. Prânz: Tomate - 1 buc. Prânz: salată de legume (orice fruct), - 200 g; cartofi fierți - 2 buc; smântână - 50 g; Pâine de secară - 1 felie. Olovrant: piper - 1 buc. Cina: salată de legume (roșii, castraveți, unt) - 200 g; ceai fără zahăr - 200 ml.

a șasea zi

Mic dejun: cartofi fierți - 1 bucată; cafea sau ceai fără zahăr - 200 ml. Prânz: portocaliu - 1 buc. Prânz: salată de legume (broccoli, morcovi, ardei, fasole, ceapă, ceapă verde, ulei de măsline), - 200 g; Suc de fructe - 200 ml. Gustare: iaurt - 75 ml. Cina: salată (morcovi rasi, smântână), - 150 g; iaurt - 200 ml.

a șaptea zi

Mic dejun: brânză - 100 g; portocaliu - 1 buc; cafea sau ceai fără zahăr - 200 ml. Prânz: măr - 1. Prânz: salată (morcovi și maioneză) - 150 g; pâine prăjită (pâine și unt) - 2 buc; ceai fără zahăr - 200 ml. Gustare: iaurt - 75 ml. Cina: salată de legume (morcovi, ardei, varză, unt) - 150 g; ceai fără zahăr - 200 ml.