Credem că cei care sunt interesați activ de sănătatea lor și încearcă să ducă un stil de viață sănătos metabolismul bazal A vârsta metabolică ne-am întâlnit deja. Pentru cei care nu sunt atât de clari, aducem acest articol educațional. Așa că hai să ajungem la el.

metabolismul bazal

Ce este metabolismul bazal?

Definiția simplă este că este cantitatea de energie necesară pentru asigurarea funcțiilor corpului în condiții bazale. Această energie asigură funcționarea organelor individuale (de exemplu, inima, plămânii, creierul). În ceea ce privește condițiile bazale, acestea includ: starea de veghe, starea de post, starea temperaturii camerei. Este foarte important să cunoașteți valoarea metabolismului bazal nu include cantitatea de energie necesară mișcării și alte activități pe care le desfășurăm în timpul zilei.

Poate că nu știați, dar rata metabolică nu este constantă. Cel mai scăzut nivel de metabolism este în timpul somnului când acesta scade cu până la 10%, în timpul foametei poate scădea cu 40%. Metabolismul nostru este, de asemenea, afectat de alți factori care îl pot crește/micșora. Acestea includ activitatea musculară, procesarea alimentelor, temperatura, suprafața corpului și sexul. Hormonii și vârsta joacă, de asemenea, un rol important. Rata metabolică scade odată cu creșterea vârstei.

Pot afla care este metabolismul meu bazal?

Desigur. Măsurarea se efectuează în condiții strict definite. În acest fel, se poate obține o rată metabolică bazală exactă. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat doar de aceste date, le puteți calcula folosind una dintre formulele obișnuite. Modelele pot fi familiare pasionaților de dietă și sportivilor. Valoarea pe care o calculați vă poate ajuta să mențineți o linie slabă sau să lăsați kilogramele.

Metabolism bazal - formula:

Pentru femei: BMR = 655,0955 + (9,5634 × greutate în kg) + (1,8496 × înălțime în cm) - (4,6756 × vârstă)

Pentru bărbați: BMR = 66,473 + (13,7516 × greutate în kg) + (5,0033 × înălțime în cm) - (6,755 × vârstă)

Vârsta metabolică

Un bărbat de 29 de ani este supus măsurătorilor de vârstă metabolică. Rezultatul este de 22 de ani, deci vârsta metabolică a unui bărbat este excelentă. Chiar și o valoare egală cu vârsta subiectului (în acest caz 29) ar fi bine. Dimpotrivă, un rezultat mai mare (mai mult de 29) este considerat rău. În unele cazuri, poate fi chiar cu câteva decenii mai mare decât vârsta reală a persoanei anchetate! Atunci este foarte important să ne gândim la sănătatea cuiva și să luăm măsuri pentru a ne schimba stilul de viață.

Cum să aflați vârsta metabolică

Măsurarea vârstei metabolice este ușoară și se realizează cu ajutorul unor scale personale speciale. Astfel de scale includ multe solzi tanita fiabili. Acestea oferă analize corporale, pe care se bazează chiar și sportivii profesioniști. Pe lângă vârsta și greutatea metabolică, oferim greutate capacitatea de a determina procentul de grăsime corporală (individual pentru membrele superioare și inferioare, pentru trunchi și tot corpul).

Astfel de măsurători se efectuează de ex. pentru nutriționiști profesioniști. În plus, totuși, vor măsura, de exemplu, greutatea musculară, greutatea osoasă și vă vor evalua starea fizică generală. În cazul în care aveți rezultate slabe, puteți încerca să vă schimbați abordarea actuală a sănătății. Veți primi meniuri personalizate și o listă de alimente, pe care nu ar trebui să le consumi. Acest lucru va reduce valorile critice la optim și va preveni diferite boli (obezitate, diabet, cardiovasculare etc.).

Trăiește mai sănătos, fii sănătos

Vestea bună este că vârsta metabolică nu este constantă și constantă. Dacă s-au măsurat valorile critice ale vârstei metabolice, acestea pot fi reduse printr-un stil de viață adecvat. Dimpotrivă - prin neglijare și un stil de viață prost crește și mai mult. Decizia depinde de tine.

Cele mai importante schimbări trebuie să aibă loc în bucătărie. Schimbarea obiceiurilor alimentare este cheia succesului. Mâncarea este un subiect foarte discutabil, dar specialiștii sunt de acord cu următoarele: mâncați regulat, într-un mod echilibrat, urmați un regim de băut, aruncați alimentele de proastă calitate și include mai multe fructe, legume și multe fibre. Înlocuiți grăsimile de calitate scăzută cu zahăr de calitate și rafinat cu carbohidrați complecși.

Suma rezumatului, nivelul vârstei metabolice și multe altele nu trebuie subestimate. Dacă nu v-ați întâlnit încă cu măsurarea acestor valori, sperăm că acest articol a fost util pentru dvs.