este

Treci la o dietă vegană? Te pregătești pentru un maraton? Sau pentru sosirea bebelușului? Situațiile speciale aduc noi provocări.

Veganism

Din ce în ce mai mulți oameni optează pentru un stil de viață vegan. Cu toate acestea, dacă produsele de origine animală sunt eliminate din dietă, este important să acordați o atenție deosebită vitaminei B12, numită și cobalamină. Este un micronutrient vital implicat în diviziunea celulară și sinteza ADN-ului. Este conținut doar în produse de origine animală, iar corpul nu îl poate produce singur. Alte suplimente nutritive pot fi, de asemenea, benefice pentru stilul de viață vegan. Aceasta include vitamina B2, care se găsește în principal în alimentele de origine animală. Participă la metabolismul energetic și protejează celulele nervoase. Nevoia sa poate fi acoperită și de consumul regulat de leguminoase, soia și migdale. Vitamina B2 se găsește și în produsele din cereale integrale.

Nu numai vegani, dar majoritatea oamenilor din Europa Centrală nu pot lua suficientă vitamina D. Spre deosebire de alte vitamine, organismul o poate produce, cu condiția să ne expunem pielea la lumina soarelui. Prin urmare, nu este de mirare că primim doza necesară pe parcursul anului din martie și numai până în octombrie. Toamna și iarna, trebuie să ne bazăm pe aportul de vitamina D din dietă, care este mai dificil pentru vegani. Cu greu îl putem găsi în alimentele vegetale, de aceea este recomandat consumul sub formă de tablete. Amintiți-vă, de asemenea, că vitamina D este esențială pentru metabolismul osos și pentru un sistem imunitar puternic.

Instruire

Sportul și o dietă sănătoasă merg mână în mână și ne ajută să ne menținem în formă. Nu contează dacă ești un sportiv hobby sau dacă ești mai serios în ceea ce privește sportul, în orice caz, trebuie să ne ocupăm de aprovizionarea cu vitamine și minerale pentru a ne face corpul mai eficient. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Suplimentele precum creatina, care măresc în mod specific performanța fizică în anumite situații, și proteinele care ajută la construirea masei musculare pot fi, de asemenea, utile. În timpul exercițiilor fizice, pierdem minerale precum magneziu, potasiu sau calciu. Putem compensa această pierdere în mod adecvat cu suplimente nutritive adecvate. Magneziul este implicat în reglarea activității musculare și nervoase, iar corpul nu îl poate produce singur.

Sarcina

O dietă echilibrată și suficient exercițiu în viața de zi cu zi sunt alfa și omega pentru viitoarele mame și bebelușul lor. O femeie însărcinată nu are nevoie de un plan alimentar special dacă se concentrează pe o dietă sănătoasă. Excepțiile sunt acidul folic și iodul, nevoia crescută pentru care în timpul sarcinii este greu de acoperit cu dieta. Se recomandă creșterea aportului de acid folic cu patru săptămâni înainte de concepție. Reduce riscul de defecte ale tubului neural și anomalii de dezvoltare. Nevoia de iod este crescută datorită producției de hormoni tiroidieni, creșterii excreției de iod și îngrijirii bebelușului în timpul alăptării. Aportul așa-numiților acizi grași omega-3 poate fi, de asemenea, util în susținerea dezvoltării sănătoase a copilului. Peștele marin este bogat în acizi grași omega-3, dar și uleiuri de nuc, semințe de chia și ulei de semințe de in.