încerca

Autorii Fast Diet, jurnaliștii Michael Mosley și Mimi Spencer, susțin că kilogramele scad repede și ușor în timpul foametei intermitente.

În plus, tensiunea arterială și nivelul colesterolului sunt reduse, iar riscul de diabet, cancer de inimă și boli neurodegenerative este redus. Spre deosebire de dietele clasice, 5: 2 este simplu, eficient și sănătos și, spre deosebire de greva foamei pe termen lung, este mult mai confortabil de urmat.

2 zile înfometate

Dacă sunteți femeie, aveți voie să luați o dietă de 500 kcal, dacă sunteți bărbat, 600. Puteți oricând să le programați în același timp sau după cum este necesar, dar regularitatea este mai bună. Puteți sărbători restul de cinci zile pe săptămână, dar asta nu înseamnă să vă umpleți cu ciocolată și pizza și să le beți cu halbe de bere.

Ar trebui să mănânci rațional, variat și sănătos. Michael Mosley avertizează împotriva interpretării greșite a intervalului rapid pe diferite forumuri de pe internet: „Succesul depinde de a nu mânca în exces pentru restul zilei”.

Înainte de zilele stricte cu conținut scăzut de calorii, gândiți-vă cu atenție la meniu. La început, este greu să vă împărțiți în mod rezonabil aportul de calorii pe parcursul zilei, dar este posibil. Alegeți alimente care conțin o mulțime de substanțe de balast și proteine, în special fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne albă.

Veți primi carbohidrați într-o formă foarte limitată sau deloc, ar trebui să evitați cu siguranță garniturile, dulciurile, produsele de patiserie și pâinea, în special cea albă. Trebuie să bei multe lichide, apa, apa minerală și ceaiul sunt ideale.

Pentru slăbire și împotriva bolilor

Unii medici susțin că o dietă 5: 2 nu este sistematică și nu vă va învăța obiceiuri alimentare adecvate pe termen lung. De asemenea, aceștia avertizează că este neapos pentru copii și adolescenți, pentru persoanele care iau în mod regulat medicamente, pentru diabetici, pentru pacienții cu boli mintale și tulburări alimentare.

Mirka, în vârstă de 40 de ani, nu este nutriționistă, dar lucrează în domeniul științific și a fost imediat abordată de ideea postului intermitent: am început să caut mai multe informații, iar rezultatele din experimentele pe animale arată că postul intermitent poate avea un efect pozitiv. cu privire la bolile cronice ale bătrâneții, dar, desigur, aceste rezultate nu pot fi direct omul în acest domeniu este la început, dar rezultatele parțiale sunt promițătoare. "

Poate fi gestionat

El nu vede greva foamei la intervale ca pe o dietă care funcționează doar pe scurt și produce de obicei un efect yo-yo, ci ca pe o dietă flexibilă și pe termen lung: „Am slăbit 5 kg în 6 luni. Pot să o urmez fără să trebuiască să mă limitez eu însemnat ".

Pentru 2 zile de post - de obicei luni și joi - Mirka pregătește mâncarea pentru întreaga zi în avans seara. Încercând să nu depășesc 500 kcal: „De obicei primesc 2 dcl de lapte dimineața (cu cafea sau singur), pentru prânz fulgi de ovăz gătite cu apă cu fructe, pentru râu sau castravete olovrant și pentru cină iaurt alb sau brânză de vaci cu roșii tocate Nu spun „Nu mi-e niciodată foame. Dar o zi poate fi ușor susținută când știu că a doua zi voi fi din nou închiriat normal”, explică el.