Din ce în ce mai mulți oameni sunt îngrijorați de problemele de somn. Mulți dintre noi ne trezim obosiți în fiecare zi, în ciuda faptului că am dormit zece ore. Miscarea nervoasă în timpul nopții, incapacitatea de a adormi sau trezirea chiar mai obosită decât înainte de culcare este o realitate a multora dintre noi în timpul săptămânii. Prin urmare, am întrebat un medic de somn cum să prevenim nopțile neliniștite.

video

VIDEO: Urmăriți un interviu cu pneumologul Imrich Mucsky despre cum să aveți un somn sănătos și de calitate și ce poate provoca insomnie.

Pneumologul Imrich Mucska a explicat pentru TV Pravda că un somn sănătos și de calitate constă în 4 până la 5 cicluri de somn pe parcursul unei singure nopți. "Un ciclu de somn durează aproximativ 60 până la 90 de minute. În prima și a doua etapă a somnului, suntem ușor treziți și suntem de asemenea treziți de lumină comună sau de stimuli sonori", a spus Mucska. Acest somn este așa-numitul dificil și suntem dificil de trezit. A patra fază a somnului se mai numește REM (Rapid Eye Moment), adică mișcarea rapidă a globului ocular. "În această etapă avem numeroase vise și stocăm memoria și talentele emoționale pe care le experimentăm în timpul zilei. Aceste cicluri se repetă, dar nu sunt la fel. La începutul somnului, există un somn inițial mai lung, care se scurtează treptat și peste dimineață, în ultimul ciclu poate lipsi, dar în același timp somnul REM este prelungit ”, a adăugat Mucska. Mulți experți au încercat să explice de ce alternează aceste faze ale somnului și, potrivit studiilor recente, aceasta este în principal regenerarea celulelor nervoase.

Copii care dorm. Problema eternă a părinților

Insomnia este mai riscantă pentru femei, amenință inima și presiunea

Insomnia este un dușman insidios. Suntem în pericol de a avea un atac de cord

VIDEO: Șase îi plac să lupte cu oboseala primăverii

Dar cum poate fi definit un somn sănătos? "Somnul sănătos este definit ca un somn răcoritor. Dimineața când ne trezim, trebuie să simțim o stare bună, odihnită. În acest fel, suntem într-o bunăstare mentală și fizică completă", a spus Mucska. a subliniat că a dormi este subiectiv. Potrivit lui, influențele externe ne afectează în principal somnul sănătos.

Potrivit unui pneumolog, problema este de obicei că ne culcăm târziu sau luăm cu noi la culcare problemele care ne deranjează în timpul zilei. Un somn slab poate fi cauzat și de lucrul târziu în noapte sau de vizionarea la televizor până seara târziu. În special laptopurile și telefoanele mobile emit o lumină albastră, ceea ce ne face să nu putem adormi.

Pentru ca somnul să fie bun, pneumologul recomandă respectarea mai multor principii. Mergeți la culcare și ridicați-vă cam în aceeași oră, cu o abatere maximă de 15 până la 20 de minute și nu vă scurtați artificial somnul urmărind televizorul. "Dacă mutăm somnul, vom întrerupe primul ciclu, în care somnul este de cea mai înaltă calitate. Este posibil să-l dorem ca parte a regenerării", a adăugat Mucska. El a mai spus că ar trebui să avem o cameră bine ventilată și o cameră adecvată Dacă ne culcăm și nu putem dormi, medicul recomandă să ne ridicăm din pat și să ne așteptăm să ne întoarcem la somn și apoi să ne întindem.

VIDEO: sforăitul întrerupt de tulburări respiratorii pune viața în pericol. Urmăriți videoclipul cu otorinolaringologul Tibor Bart.