Când spunem „sărind coarda”, mulți dintre noi ne amintim de o amintire plăcută din copilărie, cum am scandat și ne-am bucurat de zile însorite. Cu toate acestea, frânghia în sine este mult mai mult - este un instrument de exerciții eficient și în același timp accesibil.

Saltul este o formă de antrenament cardio ludic și distractiv. Cu ajutorul unei frânghii, puteți efectua, de asemenea, mai multe exerciții eficiente fără a fi nevoie să părăsiți spațiile propriei case sau ale grădinii.

Fugiți sau săriți coarda?

Deci coarda de sărituri vă permite mult mai mult decât sărituri monotone. Puteți încerca imediat diverse exerciții cu o frânghie - doar doriți și sunteți din nou în formă excelentă până în vară.

figură

Puteți face exerciții saltând coarda reduceți-vă greutatea, a sustine ritmul adecvat și coordonarea corpului. După mulți, aceasta este o formă de exercițiu mai eficient decât alergatul. Este mai puțin o povară asupra articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Deoarece vă implicați și mâinile în acest exercițiu, este potrivit antrenament suplimentar pentru coate și încheieturi. Judecă singur!

Saltul trebuie să fie plăcut, neted

Exercițiul prin coarda de sărituri afectează semnificativ și starea acestuia și calitatea mânerelor în sine. Ar trebui ușor de înțeles, Nu alegeți prea robust, ci mai degrabă frânghie subțire. Înainte de a face mișcare, asigurați-vă că lungimea potrivita. Prindeți mânerele, stați aproximativ în mijlocul frânghiei și observați cât de departe ajunge. Dacă este peste nivelul umerilor, înlocuiți-l cu unul mai scurt!

Indiferent dacă folosiți o frânghie picioare, sau așa-numitele sări peste schi, urmează mereu tehnica potrivita. Ar trebui să întoarceți frânghia cu încheietura mâinii, ținând coatele cât mai aproape de corp și mâinile dvs. nu depășesc înălțimea centurii. Nu sari prea sus, încearcă să păstrezi într-un singur ritm!