depresia

Tulburarea afectivă sezonieră afectează multe în mod regulat odată cu sosirea zilelor de toamnă întunecate, uscate și reci. Cauza acestui lucru este necunoscută, dar este de obicei asociată cu o modificare a nivelurilor hormonale. În exterior este mai puțină lumină solară, ceea ce reduce producția de serotonină, un hormon de bună dispoziție și, dimpotrivă, crește producția de melatonină - un hormon al somnului. Ca urmare, apar sentimente depresive asociate cu oboseala sau creșterea în greutate.

Pierderea de energie și starea de spirit deprimată

În unele, depresia de toamnă se manifestă mai devreme starea de spirit deprimată și iritabilitatea, pentru alții poate fi mai grav și considerabil afectează viața lor personală, familială și profesională. Incidența generală a tulburării afective sezoniere este estimată la aproximativ 5% dintre adulți, femeile apar mult mai frecvent.

Pot exista mai multe simptome și acestea sunt similare cu simptomele depresiei. Poate fi, de exemplu, o scăderea energiei, oboseala, pofta de mâncare mai mare sau mai mică, nevoia mai mare de somn sau, dimpotrivă, problemele cu aceasta, dorința de a fi singur, câștigarea în greutate sau slăbirea și așa mai departe.

Cel mai important lucru este prevenirea

Potrivit experților, poate fi o prevenire a depresiei de toamnă 30 de minute petrecute la soare în fiecare zi. Acest lucru se aplică și zilelor în care este înnorat afară, deoarece lumina din exterior este semnificativ mai puternică decât în ​​apartamente sau birouri. Așa că încearcă să fii în aer curat în fiecare zi cel puțin o vreme. Încercați, de asemenea, să urmați sistem natural de somn. Nu apelați la cafea inutil pentru a vă menține vigilența sau, dimpotrivă, ca alcoolul să adoarmă rapid.

Tratamentul posibil al tulburării afective sezoniere depinde de gravitatea simptomelor. În cazuri mai extreme, se administrează antidepresive, alteori se utilizează terapia cu lumină (fototerapie) sau pacientul este sfătuit să rămână la soare mai des.

O dietă bogată vă va ajuta, de asemenea

Sprijiniți producția serotonina. Puteți face acest lucru consumând alimente bogate în aminoacidul triptofan, care este un precursor al serotoninei. Îl puteți găsi, de exemplu, în nuci, semințe, brânzeturi, păsări de curte, pește, leguminoase, ouă sau banane. Prin crearea unui hormon de bună dispoziție, acesta va susține, de asemenea meditație, vizualizare, activitate fizică adecvată sau masaj bun.

Rezistați alimentelor grase și dulci și răsfățați-vă cu alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele de diferite culori. Fructele galbene, portocalii și roșii conțin carotenoizi, antocianine albastre și violete.

Zaharuri rafinate Deși vă vor îmbunătăți starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp, pe termen lung vor duce creșterea în greutate, probleme de somn, candidoză și scăderea energiei, cresc, de asemenea, stresul oxidativ și favorizează inflamația în organism. Desigur, acest lucru nu face decât să agraveze simptomele depresiei.

Nu uita de copil

Vitamina D afectează funcția creierului, astfel încât deficiența sa este asociată cu un risc crescut de depresie sezonieră. Conform studiilor Aportul de vitamina D ajută la tratarea tulburărilor afective sezoniere. De exemplu, cercetătorii australieni au descoperit în studiul lor că vitamina D a modificat nivelul hormonilor din organism într-un mod similar cu antidepresivele.

Uleiurile esențiale ameliorează stresul

Uleiurile esențiale vă pot ajuta, de asemenea. Uleiul esențial de lavandă ameliorează stresul, induce liniștea și îmbunătățește somnul. Prin urmare, are proprietăți calmante. Cercetătorii din Germania susțin că are efecte neuroprotectoare, protejând astfel celulele creierului de deteriorarea radicalilor liberi. Aplică doar 2-3 picături pe frunte sau încheieturi sau folosește o lampă aromată.

Întâlnește prieteni

Experții recomandă depresia sezonieră ca una dintre formele de prevenire stabiliți un mic obiectiv, pe care o vei urma. Poate fi, de exemplu, citirea cărților în loc să te uiți la televizor. Mai târziu, puteți trece la obiective mai mari, cum ar fi învățarea unei limbi noi sau sportul obișnuit.

Macar ieși o dată pe săptămână cu prieteni buni - O serie de studii au arătat că interacțiunile cu persoane apropiate sunt cea mai bună prevenire a depresiei. Deci, evitați să petreceți timp la televizor și computer.

Cum reușiți să luptați eficient cu depresia de toamnă? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.