alimente

Menținerea unei stări bune a pielii necesită mai mult decât îngrijire sub formă de produse cosmetice. Vitamina B2 contribuie, de asemenea, la starea și aspectul acesteia. În plus, previne dezvoltarea bolilor oculare și a altor probleme de sănătate sau nonestetice. Care sunt?

Faptul că organismul are nevoie în mod necesar de vitamine pentru funcționarea sa a fost de mult una dintre atracții. Cu toate acestea, s-ar putea să vă interesați ce efect are vitamina B2 asupra acesteia, unde este localizată sau ce dietă îi va asigura aportul optim, care este amenințat de deficiența sa.

Ce este vitamina B2, care sunt cauzele și cum se manifestă deficiența acesteia?

Riboflavina este a doua vitamină din grupul așa-numitului complex B. Numele său este derivat din cuvântul latin flavus, care înseamnă galben. Vitamina B2 solubilă în apă are o culoare galbenă până la galben-portocaliu și, deși nu este sensibilă la căldură, nu poate rezista la lumină, în special la ultraviolete.

Este implicat în multe procese biochimice din organism. Contribuie la metabolismul energetic normal, la activitatea optimă a sistemului nervos, la reducerea epuizării și a oboselii. Vitamina B2 are și o funcție antioxidantă, ajută la absorbția fierului și a celulelor noi din sânge, este importantă și pentru nutriția ochilor.

Comprimatele B-Complex Forte

  • formă de tabletă convenabilă pentru utilizare
  • Vitamina B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 în 1 comprimat!
  • numărul efectelor confirmate asupra sănătății

Deficitul de vitamina B2 poate avea diverse cauze:

Dieta monotonă: Vitamina B2 nu este depozitată în organism, deci este necesar să o suplimentați constant cu o dietă variată și echilibrată. În caz contrar, riscul de deficiență crește.

Stres pe termen lung: Situațiile stresante, în special cele de scurtă durată, pot necesita mai multă riboflavină decât este suficient în zilele altfel normale și pașnice.

Grupuri de risc: În timpul sarcinii, alăptării, contracepției sau persoanelor în vârstă, o cantitate crescută de vitamina B2 este de obicei o necesitate, iar soluția nu mai este doar mâncare.

Eșec de absorbție: Nu numai malabsorbția, ci și diverse boli și utilizarea medicamentelor pot afecta valorile acesteia în organism. Vegetarienii și mai ales veganii ar trebui, de asemenea, să fie atenți.

Deficitul de vitamina B2 se manifestă cel mai adesea prin:

  • colțurile crăpate ale buzelor, aftele, pielea uscată și aspră, modificările sale inflamatorii
  • mâncărime și arsură a ochilor, conjunctivită, fotofobie, oboseală vizuală
  • inflamația limbii, culoarea sa neagră profundă, o zonă albicioasă anemică în jurul gurii
  • lubrifiere și căderea părului, tulburare de absorbție a fierului și, prin urmare, anemie

CORPUL NECESITĂ ALIMENTAREA SA CONSTANȚĂ

Deficitul de riboflavină apare și la persoanele care suferă de un deficit de alte vitamine B. În afară de B12, niciunul dintre ele nu poate stoca corpul. De aceea, este necesar ca acesta să fie suplimentat în mod constant, în mod ideal sub formă de suplimente alimentare sau nutriționale.

Surse, doza zilnică recomandată și alimente care conțin vitamina B2

Un stil de viață sănătos nu este o chestiune firească pentru toată lumea. Dacă o persoană se dedică unei diete variate nu numai din când în când, ar trebui să obțină cantitatea de vitamina B2, care este necesară pentru funcționarea normală a corpului.

Alimente bogate în riboflavină, surse de vitamina B2:

Produse lactate: Lapte, brânza de vaci, iaurtul, brânza se numără printre produsele lactate care conțin cantități semnificative de riboflavină. Acesta este și cazul laptelui care este degresat și uscat.

Drojdie și ouă: Drojdia este o sursă binecunoscută și probabil cea mai ieftină de vitamine B. În plus față de alți nutrienți, riboflavina se găsește în alimentele din ouă.

Curajul: Organele animalelor, în special ficatul, în special carnea de vită și rinichii, se numără printre cele mai mari vitamine bombe din dietă și acest lucru este valabil și pentru B2.

Alte alimente: Cacao și nuci, migdale, semințe de susan, cereale integrale, unele ciuperci, cum ar fi shitake, dar și campioni, de asemenea pește, soia și multe ierburi uscate.

Doza zilnică recomandată de vitamina B2 este următoarea:

  • un adult trebuie să ia 1,1 mg până la 1,3 mg de riboflavină zilnic, copiii aproximativ 0,8 mg
  • pentru grupurile de risc, dozele zilnice sunt determinate individual
  • supradozajul este puțin probabil, deoarece nu este stocat în organism și excretat în urină
  • toxicitate ar apărea dacă cantitatea de vitamina B2 ar depăși 20 mg