vitamina

Vitamina B este de fapt un complex de mai multe vitamine care se găsesc în mod obișnuit în alimente, dar în zilele noastre oamenii suferă de deficiența lor în organism. Prin urmare, este necesar să le adăugați în mod regulat. Sunt foarte importante pentru adulți și, desigur, pentru copii.

Din punct de vedere general, se poate spune că sunt foarte benefice pentru sistemul nervos, acționează împotriva oboselii, sunt responsabili de metabolismul corect, contribuie la o bună imunitate, ajută pielea, chiar și în hematopoieză. Prin urmare, complexul de vitamine B este important și în timpul sarcinii.

Ce este vitamina B, care sunt cauzele și cum se manifestă deficiența acesteia?

Fiecare dintre vitaminele complexului B are o funcție specifică în organism. În trecut, erau considerați una și aceeași vitamină, așa că astăzi aparțin tuturor unui grup numit în mod obișnuit complexul B. Conține vitamina B1, adică tiamină, B2 sau riboflavină, apoi B3, numită niacină.

Acidul pantotenic este apoi vitamina B5, piridoxina este B6, biotina este B7, acidul folic este B9 și în cele din urmă cianocobalamina este B12. Fiecare dintre ele are beneficiile și efectele sale pentru organism, în caz de deficit putem suferi de diverse probleme de la acnee, prin dureri de cap până la depresie.

Comprimatele B-Complex Forte

  • formă de tabletă convenabilă pentru utilizare
  • Vitamina B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 în 1 comprimat!
  • numărul efectelor confirmate asupra sănătății

Deficitul de vitamina B în corpul uman poate avea diverse cauze:

Consumând prea mult zahăr: Dacă luăm prea mulți carbohidrați sub formă de pâine albă și dulciuri, cheltuim o mulțime de vitamine B pentru metabolismul lor.

Consumul de alcool: Alcoolul, care conține o mulțime de zaharuri, este, de asemenea, un distrugător de vitamine din grupul B. În principal, descompune vitamina B1, o tiamină care are un efect asupra dispoziției.

Stil de viață stresant: Vitaminele B au un efect direct asupra sistemului nervos și sunt consumate mult mai repede de organism sub stres crescut.

Dieta dezechilibrată: Uneori omitem mesele din cauza stresului, dar dieta în sine este acum săracă în vitamine B. Motivul este procesarea alimentelor, cum ar fi făina albă.

De unde știm că suntem deficienți în vitamina B:

  • cele mai izbitoare simptome includ oboseala, nervozitatea, durerile de cap, lipsa de concentrare
  • probleme cu pielea, cum ar fi pielea solzoasă, inflamația gurii, acnee, erupții cutanate
  • pot apărea, de asemenea, imunitate slabită, anemie, crampe și tensiune la nivelul membrelor
  • femeile pot avea tulburări menstruale sau probleme cu concepția și sarcina

CORPUL NU SE PUTEȚI ALIMENTA

Singura vitamină B pe care corpul o stochează în ficat este cianocobalamina sau B12. Restul grupului nu poate fi stocat de corp. De aceea, este necesar să le completați zilnic în organism, fie sub formă de alimente, fie de suplimente nutritive.

Surse, doza zilnică recomandată și alimente care conțin vitamina B

O persoană sănătoasă, cu un stil de viață bun în condiții ideale, este capabilă să obțină o cantitate suficientă de vitamine B din dietă. Se găsesc în practic toate tipurile de alimente, dacă vorbim despre alimente neprelucrate de înaltă calitate.

Iată cele mai importante surse de vitamina B:

Fructe si legume: Legume cu frunze, cum ar fi spanacul sau salata verde, broccoli, sparanghel, avocado, zmeură și banane sunt doar câteva dintre multele care conțin vitaminele B1 până la B9.

Produse de origine animală: Ouă, lapte, brânză și alte produse lactate, acestea sunt în principal surse de vitamine B2, B7 și B12, adică niacină, biotină și cianocobalamină.

Nuci, semințe, leguminoase și cereale: Fistic, arahide, floarea-soarelui, chia sau semințe de susan, precum și fasole și linte, precum și ovăz, sunt o sursă bogată de vitamine B1 până la B7.

Pasari, carne de porc si vita: Carnea de pui și curcan este bogată în vitaminele B3 și B6, în timp ce vitamina B12 importantă, cianocobalamina, se găsește în carnea roșie.

Peste si fructe de mare: Moluște, caracatițe, crabi, somon, păstrăv, macrou și sardine, toate acestea sunt sursa aproape a tuturor vitaminelor B.

În ceea ce privește doza zilnică recomandată de vitamină, aceasta este:

  • diferită pentru fiecare vitamină B și poate varia la copii, bărbați și femei
  • Doza zilnică de B12 la o persoană normală este de 3 mg, dar mai mare la femeile însărcinate și la vegani
  • doza zilnică de piridoxină, adică B6, este de aproximativ 1,3 mg, pentru B1 este de 1,4 mg
  • deoarece vitaminele B sunt excretate în urină, supradozajul este foarte puțin probabil

Efecte și ce ajută vitamina B

Dacă observați o varietate de simptome care vă fac să vă simțiți rău, este posibil ca aceasta să fie o lipsă de vitamine B. Prin urmare, vă recomandăm să respectați semnalele organismului pentru o combinație a următorilor factori.

Vitaminele B pot ajuta în următoarele cazuri:

Nervozitate, tendință la depresie, oboseală excesivă, insomnie

Tot ceea ce ține de psihic, în special epuizarea neașteptată și pe termen lung, incapacitatea de concentrare, starea proastă, depresia, neliniștea, dar și insomnia, pot fi rezultatul lipsei de vitamine din acest grup. În special vitaminele B1, B5, B6 sau B12.

Probleme cutanate și inflamații ale mucoaselor

Lipsa vitaminelor B, în special a biotinei sau a B7, sau a riboflavinei sau a B2, se manifestă și prin mâncărime, piele eczematoasă, erupții cutanate și pete uscate solzoase. Următorul capitol este inflamarea membranelor mucoase din gură, inflamația limbii, colțurilor, ulcerelor și aftelor.