este

Unul dintre cei mai cunoscuți și cei mai buni antioxidanți este vitamina E, numită și tocoferol. Această vitamină este, de asemenea, cunoscută ca având efecte pozitive asupra pielii și părului, nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Acesta este și motivul pentru care face parte și din produsele cosmetice.

Sursele naturale ale vitaminei, desigur, includ în principal alimente, în special tipul de plante. Cu toate acestea, dacă aveți riscul unui deficit mai acut, mai multe suplimente nutritive conțin, de asemenea, această vitamină. Pentru ce este bun, dacă există un risc de supradozaj sau efecte secundare și dacă este important și în timpul sarcinii, vom răspunde la toate acestea în acest articol.

Ce este vitamina E, care sunt cauzele și cum se manifestă deficiența acesteia?

Tocoferolul sau vitamina E este o vitamină liposolubilă. Este cel mai important antioxidant din organism, care ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi, dar are și un efect asupra energiei și vitalității și menține pielea sănătoasă, de aceea este recomandat și pentru eczeme, de exemplu. Se găsește în mușchi, ficat și țesutul adipos.

Vitamina este, de asemenea, implicată în formarea globulelor roșii din sânge, regenerarea și creșterea mușchilor, susține activitatea gonadelor, are efecte diuretice și, de asemenea, ajută la potență sau sarcină. Prin urmare, deficiența sa poate fi periculoasă.

GENERICA Vitamina E 400 I.U.

  • Efect antioxidant
  • Influența asupra aparatului locomotor
  • Pielea și susținerea pielii

Deși un deficit este un fenomen rar, acesta poate și are de obicei următoarele motive:

Malnutriție și dietă slabă: Deficitul de vitamine, aportul excesiv de acizi grași nesaturați sau dieta, cu excepția alimentelor bogate în vitamine, sunt cele mai frecvente cauze ale deficitului de vitamine.

Probleme de absorbție: Absorbția scăzută a vitaminelor prin sistemul digestiv este, de asemenea, un factor negativ, poate fi legată, de exemplu, de diaree, inflamație sau boala Crohn.

Alte boli: În plus față de tulburările de absorbție, alte boli și probleme, cum ar fi diabetul, problemele de secreție biliară sau fibroza chistică, afectează și nivelul.

Influența substanțelor și drogurilor: Deficitul de vitamina E poate fi, de asemenea, asociat cu interacțiuni ale altor substanțe, cum ar fi deficiența de vitamina C sau seleniu sau medicamentele care conțin colestiramină.

În ceea ce privește simptomele nivelurilor scăzute, iată cele mai proeminente:

  • slăbiciune musculară și tulburări ale funcției musculare, probleme ale sistemului nervos
  • Pot apărea tulburări cardiovasculare, precum și anemie
  • se pierd și apărările naturale și se reduce activitatea sistemului imunitar
  • peroxidarea grăsimilor din ficat poate crește, de asemenea, deficiența afectează și fertilitatea

EXCEDENT SAU SURDOZĂ

Avantajul vitaminei E este că nu există niciun risc de hipervitaminoză sau supradozaj mai grav cu aport alimentar normal. Cu toate acestea, pot apărea greață, vărsături, flatulență, diaree și, în cazuri individuale, aritmii cardiace cu supradozaj de vitamine sintetice.

Surse, doza zilnică recomandată și alimente care conțin vitamina E

În ceea ce privește suplimentarea vitaminelor din alimente, tocoferolul se găsește în mai multe surse, în principal de tipul plantei. Prin urmare, nu ar trebui să existe o problemă mai gravă cu deficiența sa în condiții normale, mai ales dacă aveți o dietă suficient de variată.

Iată care sunt alimentele și sursele alimentare cu cel mai mare conținut de vitamina E:

Resurse animale: În sursele animale, vitamina E poate fi găsită ca standard în carne, în special în carne de porc și carne de vită, precum și în măruntaie, lapte și gălbenuș de ou.

Nuci: Nucile sunt, de asemenea, o sursă foarte cunoscută și de foarte bună calitate a vitaminei E, de asemenea, sunt bogate în mai multe minerale. Dacă doriți să completați vitamina, alegeți în principal migdale sau alune.

Legume și semințe: Dintre legume, vă recomandăm să includeți în dietă în special legume verzi, spanac și frunze verzi în ceea ce privește semințele, cele mai bune sunt dovleacul, susanul și inul.

Alte surse de plante: Vitamina E se găsește și în unele uleiuri presate la rece, germeni de cereale, soia, cereale în ansamblu, precum și alimente din cereale integrale, cum ar fi făina.

În ceea ce privește consumul zilnic și doza zilnică, vă recomandăm următoarele valori:

  • un adult obișnuit are nevoie de 17-20 de miligrame pe zi, bărbații puțin mai mult
  • copiii au nevoie de la 5 miligrame și mai mult, în funcție de vârsta lor
  • fumătorii au nevoie de un aport mai mare, ar trebui să aibă o doză zilnică de 40 de miligrame de vitamină
  • Dieta variată și alternarea resurselor vegetale și animale sunt importante

Efecte și ce ajută vitamina E

Vitamina E face parte din mai multe preparate, precum și produse cosmetice, tocmai datorită efectelor sale antioxidante puternice. În plus, are un număr mare de funcții biochimice în organism în diferite sisteme de organe și, de asemenea, în metabolismul altor substanțe sau în metabolismul energetic.

Iată cele mai importante domenii ale activității sale:

Protecție împotriva radicalilor liberi

Acest efect antioxidant se manifestă în principal prin protecția celulelor împotriva radicalilor liberi și acțiunea stresului oxidativ. Acest efect afectează atât celulele organelor interne, cât și pielea și celulele pielii, precum și celulele membranelor mucoase, care le afectează sănătatea.

Influența asupra sistemului cardiovascular

Pe lângă efectul antioxidant asupra inimii și vaselor de sânge, vitamina E ajută, de asemenea, sistemul cardiovascular în mod cuprinzător. Ajută la dilatarea vaselor de sânge și astfel previne coagularea excesivă a sângelui, precum și are ca efect scăderea tensiunii arteriale, care are un efect preventiv împotriva mai multor boli.