3.10. 2009 Fitlopta, datorită numeroaselor sale efecte pozitive, este un ajutor original în menținerea unei figuri sănătoase și flexibile.

este

Shutterstock

Popular de pe web

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Pentru ce se poate folosi?

• pentru reabilitare
• pentru a întări mușchii sau a modela corpul
• pentru exerciții aerobice
• pentru antrenamente complete pentru sportivi de top
• pentru a corecta postura incorectă
• ca ajutor pentru șezut
• pentru ameliorarea stresului
• pentru a restabili vitalitatea fizică

Ideal pentru toată lumea

Fitlopta este ideal pentru toată lumea. Poate fi utilizat de copii mici, adolescenți, sportivi și vârstnici, femei însărcinate, persoane supraponderale sau cu diferite alte tipuri de diagnostice. Exercițiile trebuie întotdeauna adaptate la vârstă, sănătate și stare, de aceea este recomandabil să consultați experți - fizioterapeuți, formatori.

Cum să alegeți un fitlot?

Mărimea selectată incorect a mingii poate cauza probleme. Fitlopta este produs în diferite dimensiuni sau culori. Cele mai comune dimensiuni includ filtrele de 45, 55, 65 și 75 de centimetri. Dar cum o alegi pe cea potrivită? Cele două moduri cele mai frecvent utilizate de a găsi dimensiunea potrivită sunt în funcție de înălțimea siluetei sau de lungimea brațelor întinse (de la umăr până la încheietura mâinii).

În funcție de înălțimea figurii:

sub 140 de centimetri - 45 cm
140 - 160 cm - 55 cm
160 - 180 cm - 65 cm
peste 180 cm - 75 cm

În funcție de lungimea brațului întins:

mai puțin de 55 cm - 45 cm
55 - 65 cm - 55 cm
65 - 75 cm - 65 cm
75 până la 85 cm - 75 cm

Sfatul nostru:

Vă vom sfătui cu privire la modul în care puteți alege cu ușurință dimensiunea potrivită. Urmează-ți intuiția și stai pe minge. Este important să vă legănați ușor în timp ce stați, ținând picioarele pe podea în orice moment.

La ce să fii atent

Ca și în cazul altor metode, ar trebui să puteți face tehnica potrivită atunci când faceți exerciții cu o minge potrivită. Acest lucru evită schimbarea mușchilor și întinderea. Pentru ca exercițiul să fie eficient, concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali, ceea ce ajută la menținerea stabilității, iar acest lucru este deosebit de important atunci când efectuați exerciții pe minge. Cumpărați numai filtre de calitate, dovedite, care sunt fabricate din material rezistent și rezistent, au o capacitate de încărcare mai mare, sunt rezistente la deteriorări, cu o suprafață plăcută, antiderapantă, nedeformabilă - vă vor oferi stabilitate și siguranță mai bune în timpul exercițiului, siguranță pentru copii.

Cuvântul expertului

MUDr. Július Kazimír, Centrul de reabilitare LUNA

Fitlopta ajută în multe feluri

Exercițiile fizice cu un fitlopt întăresc sănătatea fizică și mentală. Avem nevoie de condiții bune pentru momentele de zi cu zi și pentru momentele sportive de top. Exercițiul cu o minge potrivită îmbunătățește următoarele obiective specifice de antrenament:

1. Puterea - o scădere a forței musculare determină un handicap în depășirea efortului fizic. Slăbirea mușchilor afectează, de asemenea, o postură slabă.

2. Mobilitate - mobilitatea limitată a articulațiilor se datorează scurtării mușchilor și tendoanelor. Acest lucru are ca rezultat o capacitate redusă de a efectua deplasări zilnice în totalitate.

3. Coordonare - coordonarea slab dezvoltată înseamnă o capacitate redusă a grupurilor musculare de a interacționa într-o situație dată. Mișcările sunt neeconomice, deoarece mușchii se angajează în modele greșite.

4. Perseverența - rezistența slabă are efecte negative asupra tensiunii arteriale și a sistemului circulator.

5. Viteza - reacțiile lente ale corpului și ale grupurilor musculare individuale cresc susceptibilitatea la leziuni și reduc eficacitatea performanțelor sportive și recreative.

Fitlopta este o alternativă acceptată la așezarea statică pe scaune. Ca urmare a legănării, mușchii funcționează constant, astfel încât poziția șezând nu este monotonă. O combinație de ședere statică și dinamică este cea mai potrivită pentru coloana vertebrală în timpul șederii. Tendința modernă este de a avea un fitlot în birou sau interior rezidențial și de a schimba scaunul pentru a sta pe fitlot de mai multe ori pe zi.

După aproximativ o jumătate de oră, mușchii trunchiului obosesc. Prin urmare, așezarea pe fitlopte toată ziua nu este potrivită. Astfel, 120 de minute de ședere dinamică pe zi, repartizate pe 4 x 30 de minute, sunt inițial suficiente. Și mușchii trunchiului au nevoie de odihnă.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!