Metilcobalamină vs Cianocobalamină: Care este diferența?
Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este o vitamină importantă solubilă în apă, implicată în producerea de celule roșii din sânge, sănătatea creierului și sinteza ADN-ului. ( sursă )
Lipsa acestei vitamine cheie poate provoca simptome grave, inclusiv oboseală, leziuni ale nervilor, probleme digestive și probleme neurologice, cum ar fi depresia și pierderea memoriei. ( sursă )
Prin urmare, mulți oameni apelează la suplimentele de vitamina B12 pentru a preveni deficiența.
Acest articol examinează principalele diferențe dintre metilcobalamină și cianocobalamină - cele mai comune două surse de vitamina B12 găsite în suplimente.
Sintetic versus natural
Vitamina B12 este de obicei derivată din două surse: cianocobalamină sau metilcobalamină.
Ambele sunt aproape identice și conțin un ion cobalt înconjurat de un inel corinic.
Cu toate acestea, fiecare are o moleculă diferită legată de ionii de cobalt. În timp ce metilcobalamina conține o grupare metil, cianocobalamina conține o moleculă de cianură.
Cianocobalamina este o formă sintetică de vitamina B12 care nu se găsește în natură. ( sursă )
Este utilizat mai des în suplimente, deoarece este considerat mai stabil și mai rentabil decât alte forme de vitamina B12.
Când cianocobalamina intră în corpul dvs., aceasta este transformată în metilcobalamină sau adenosilcobalamină, care sunt două forme active de vitamina B12 la om. ( sursă )
Spre deosebire de cianocobalamină, metilcobalamina este o formă naturală de vitamina B12 care poate fi obținută prin suplimente, precum și prin surse alimentare, cum ar fi pește, carne, ouă și lapte.
O altă diferență majoră între metilcobalamină și cianocobalamină este modul în care acestea sunt absorbite și reținute în corpul dumneavoastră.
Unele studii sugerează că organismul poate absorbi cianocobalamina mai bine decât metilcobalamina.
De fapt, un studiu a constatat că corpurile umane au absorbit aproximativ 49% din doza de cianocobalamină la o doză de 1 mcg comparativ cu 44% din aceeași doză de metilcobalamină. ( sursă )
În schimb, un alt studiu care compară cele două forme afirmă că aproximativ trei ori mai multă cianocobalamină este excretată în urină, sugerând că metilcobalamina poate fi mai bine conservată în corpul dumneavoastră. ( sursă )
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că diferențele de biodisponibilitate între cele două forme pot fi neglijabile și că absorbția poate fi influențată de factori precum vârsta și genetica. (sursă, sursă)
Cu toate acestea, cercetările recente care compară direct aceste două forme de vitamina B12 sunt, din păcate, limitate.
Sunt necesare studii suplimentare pentru a măsura absorbția și reținerea metilcobalaminei în comparație cu cianocobalamina la adulții sănătoși.
Cianocobalamina poate fi convertită în alte forme de vitamina B12.
Când luați cianocobalamină, acesta poate fi transformat în ambele forme active de vitamina B12, metilcobalamină și adenosilcobalamină.
La fel ca metilcobalamina, adenozilcobalamina este esențială pentru multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.
Este implicat în metabolismul grăsimilor și aminoacizilor, precum și în producția de mielină, care formează un înveliș protector în jurul celulelor nervoase. ( sursă )
Deficiențele în ambele forme de vitamina B12 vă pot crește riscul de probleme neurologice și efecte secundare adverse. ( sursă )
Dar, în timp ce suplimentarea cu cianocobalamină poate crește nivelul ambelor forme active de vitamina B12, metilcobalamina nu crește nivelurile de adenosilcobalamină.
Prin urmare, este recomandat să tratați deficiențele vitaminei B12 fie cu cianocobalamină, fie cu o combinație de metilcobalamină și adenosilcobalamină, pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră absoarbe suficientă vitamină B12. ( sursă )
Ambele forme au beneficii pentru sănătate
Deși există diferențe semnificative între metilcobalamină și cianocobalamină, ambele au efecte benefice asupra sănătății și pot preveni deficiența vitaminei B12. ( sursă )
De fapt, un studiu a constatat că tratamentul a șapte pacienți cu deficit de vitamina B12 cu metilcobalamină orală a normalizat nivelurile de vitamina B12 din sânge timp de doar două luni. ( sursă )
În mod similar, un alt studiu a arătat că administrarea capsulelor de cianocobalamină timp de trei luni a crescut, de asemenea, nivelul de vitamina B12 la 10 persoane cu anemie pernicioasă, o afecțiune cauzată de absorbția B12 afectată. ( sursă )
Ambele tipuri de vitamine pot oferi, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate.
Un studiu din șapte studii a arătat că complexul B care conține metilcobalamină și cianocobalamină a fost eficient în reducerea simptomelor neuropatiei diabetice, o complicație a diabetului care duce la afectarea nervilor. ( sursă )
În plus, mai multe studii pe animale au descoperit că fiecare formă poate avea efecte neuroprotectoare și poate fi benefică în tratarea afecțiunilor care vă afectează sistemul nervos. (sursă, sursă)