Sarcina impune o cerere crescută corpului viitoarei mame în ceea ce privește nutriția. Dieta trebuie să fie echilibrată, completă și regulată. Tot ce mănâncă, de parcă ar mânca chiar și un copil nenăscut. Toate substanțele pozitive și negative din alimente ajung prin placentă și prin cordonul ombilical. Ce alimente sunt, prin urmare, preferate pentru a evita în timpul sarcinii și viceversa pe care le preferă?
Mese și alimente pe care cu siguranță nu le faceți!
Potrivit experților, viitoarele mame ar trebui să evite pe toată lumea:
- mâncăruri foarte grase, sărate, condimentate și picante
- alimente procesate chimic, conservate și instantanee, aromate, pline de emulgatori, stabilizatori și culori care conțin multă sare ascunsă
- semifabricate congelate și necongelate
- produs lactat nepasteurizat (lapte, brânză, brânză). Tratamentul termic, pasteurizat sunt într-adevăr permise. Prin urmare, citiți cu atenție informațiile de pe eticheta produsului.
- toate mesele care conțin ouă crude și insuficient gătite (maioneză de casă, înghețată.)
- ferește-te de carnea crudă, de pește, de pui nefiert
- omiteți pateurile și ficatul ca atare - conține o cantitate mare de vitamina A, care poate dăuna copilului
- dacă aveți antecedente familiale de alergii, nu mâncați arahide sau alte nuci, fructe exotice, ciocolată și produse din cacao în timpul sarcinii și alăptării
- Opriți alcoolul - chiar și consumul ocazional poate afecta negativ dezvoltarea creierului bebelușului
- complet nepotrivite sunt cârnații, slănina, specialitățile de măcelar, prăjiturile, cartofii prăjiți, brânza prăjită sau bucățile
- nu mâncați alimente care au fost încălzite de mai multe ori
- feriți-vă de produsele cu cofeină
Deci, cum să mănânci?
Ei bine, cât mai sănătos posibil. Prin urmare, ajustați-vă obiceiurile alimentare. Nu mâncați pentru doi, ci din ce în ce mai rar! Încercați să preferați produsele din cereale integrale decât produsele de patiserie din făină albă, mâncați o mulțime de cereale, paste, orez, produse lactate, supe de legume, leguminoase, carne slabă, pește o dată pe săptămână. În principiu, este important să nu exagerați în alimente și să evitați orice extremă.
În acest moment special trebuie să vă delectați cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Poate că corpul tău are cel mai mult nevoie de el. Acordați preferință fructelor domestice (mere, pere, cireșe, coacăze, căpșuni.) În loc de exotice (kiwi, papaya, mango etc.) Bananele sunt o excepție. Acordați atenție aportului crescut de fier, calciu, iod, vitamina C, B1, B6 și acid folic.
Cum să nu câștigi excesul de grăsime în timpul sarcinii?
Faptul este că unele alimente nu numai că nu oferă nutrienți importanți, dar se comportă și anti-nutrițional - adică reduc numărul de nutrienți de calitate pe care i-ați ingerat din alte alimente. Acestea includ, de exemplu: cofeina, alcoolul, zahărul rafinat pur.
Prin urmare, îndulciți băuturile calde doar minim, limitați consumul de dulciuri! Zaharurile simple pe care le conțin dulciurile, în afară de energie, nu conțin substanțe benefice organismului și sunt transformate direct în grăsimi în organism. Se păstrează apoi în coapse, fese, abdomen și pelvis.
Regimul de băut .
Evitați băuturile îndulcite, frizante și cola, cafeaua și alcoolul. Nu utilizați ceaiuri etichetate ca medicinale, acestea au un efect mai semnificativ asupra organismului. Se pot bea doar pentru o perioadă scurtă de timp - în timpul tratamentului bolii și după consultarea unui medic.
Feriți-vă de ierburi!
Viitoarele mame preferă medicina naturală sub formă de plante medicinale decât să ia medicamente. Acest lucru este corect dacă boala permite, dar trebuie să poți alege cea potrivită dintre plantele medicinale.
Cel mai bine este să consultați un medic care este expert în boală și să nu acționați singuri. Încă nu este pe deplin clar ce efect pot avea unele substanțe prezente în plante asupra fructelor în curs de dezvoltare. Vă vom aduce o listă cu plante medicinale și plante medicinale nepotrivite în articolul următor.