Este asociat cu problema subțierii osoase, are un efect semnificativ asupra sistemului imunitar, iar deficiența sa în timpul iernii este asociată cu apariția răcelii și a gripei. Aflați cum să obțineți vitamina D și ce efecte secundare are.

solară

Ce este?

Vitamina D este un grup de substanțe liposolubile. Cele trei forme principale (calciferol - D1, ergocalciferol - D2 și colecalciferol - D3) sunt provitamine, din care forma activă finală (hormonul) se formează treptat în ficat și rinichi - calcitriol. Principalele funcții ale calcitriolului la om includ:

  • reglarea nivelului de calciu din sânge (favorizează absorbția în intestin, favorizează resorbția calciului din oase etc.)
  • participarea la diviziunea celulară (vitamina D are anticancerigen efect)
  • reglarea activității sistemului imunitar și nervos

În ce alimente este?

  • ulei de pește, pește gras (somon, ton etc.), lapte fortificat și cereale

Dozele recomandate

Copii și adolescenți Adulți

- 5 micrograme (200 UI)/zi - până la 50 de ani: 5 micrograme (200 UI)/zi
- 51-70 ani: 10 micrograme (400 UI)/zi
- peste 70 de ani: 15 micrograme (600 UI)/zi

Conversia unității

Vitamina D este exprimată în unități internaționale sau micrograme.

  • 5 micrograme = 200 I.U. (sau IU)

Valori optime în sânge (raportat pentru 25-hidroxi colecalciferol)

  • cel puțin 30 mg/litru
  • cel puțin 75 mmol/litru

Cum să obțineți vitamina D în mod natural?

  • expuneți pielea la lumina soarelui (se dovedește că temerile exagerate de cancer de piele nu sunt adecvate cu o bronzare adecvată)
  • persoanele albe au nevoie de 20-30 de minute pe zi cu lumina soarelui pe cea mai mare parte a suprafeței corpului (persoanele de culoare pot avea nevoie de până la 3 ore pentru același efect)
  • tot ceea ce slăbește pătrunderea razelor UV (haine, sticlă, nori, creme etc.) reduce producția de vitamina D în piele

Forme de supliment nutritiv

  • forme naturale: ulei de pește (D3)
  • forme sintetice: colecaciferol (D2)

Utilizare terapeutică

  • prevenirea infarctului miocardic și accident vascular cerebral brusc (înfrângere)
  • prevenirea și tratamentul osteoporozei
  • prevenirea căderilor din tulburările de stabilitate la vârstnici
  • sprijin imunitar
  • prevenirea cancerului (piele, plămâni, sân, colon, prostată, leucemie)
  • prevenirea și susținerea tratamentului cu scleroză multiplă

Efecte adverse

Nu luați mai multe suplimente de vitamina D. Supradozajele de vitamina D (mai mult de 25 micrograme la copii și mai mult de 50 micrograme la adulți pe zi) pot fi toxice cu utilizarea pe termen lung. Simptomele de bază ale hipervitaminozei D includ:

  • hipercalcemie: sete excesivă, gust metalic în gură, dureri osoase, oboseală, mâncărime, vărsături, diaree, crampe musculare, insuficiență cardiacă și renală

Excesiv Expunerea la lumina soarelui favorizează modificările degenerative ale pielii, dar nu produce cantități toxice de vitamina D în organism