Peter Šišovský 30 august 2018 Prevenire Simptome

putem

(Sursa foto: AdobeStock.com)

Mulți dintre noi ne amintim că ni s-a spus în copilărie să bea lapte, astfel încât să avem oase și dinți sănătoși.

Ceea ce credeți că este această afirmație este adevărat?

Sau adevărul este puțin diferit?

Să aruncăm o privire împreună.

Ce este vitamina D3?

Vitamina D3 aparține vitaminelor solubile în grăsimi. Pe scurt, ele sunt numite DEKA și „omologii” lor - adică vitamine solubile în apă, sunt grupul de vitamine B.

Faptul că sunt liposolubili înseamnă că, pentru a absorbit în corpul nostru, trebuie să le luăm cu unele bogate în grăsimi, cu alte cuvinte - alimente grase.

Vitamina D3 joacă un rol în corpul nostru?

Vitamina D3 este esențială pentru buna funcționare a organismului, a sistemului imunitar, sau alte procese. Contribuie în principal la dezvoltarea corectă a țesuturilor dure, adică oase A dinții (în mod similar, vitamina D2).

Și unde să cauți vitamina D3?

Principalele surse de vitamina D3

Vitaminele D3 (colecalciferol) și D2 (ergocalciferol) aparțin principalelor forme de vitamina D. Deși s-ar putea părea că principala sursă a acestor vitamine va fi alimentația, nu este asta e corect. Vitamina D este diferită în acest sens, corpul nostru o poate produce și ea numai.

Unde? ÎN piele. Și de ce are nevoie pentru asta? Radiații ultraviolete tip B (UVB).

În practică, acest lucru are loc în așa fel încât atunci când radiația UVB lovește pielea noastră, aceasta se transformă precursor („Precursor”) al vitaminei D3, care se găsește în mod natural în piele, până la vitamina D3 în sine. În acest fel, corpul creează aproximativ 90% toată vitamina D de care are nevoie.

Desigur, a doua sursă de vitamina D este alimente. Cele mai bogate surse de „D-éčka” sunt:

  • pește de mare (ton, somon, macrou - în special grăsime sub piele),
  • ficat (carne de vită sau cireșe),
  • gălbenuș de ou,
  • brânză,
  • lapte.
Sursa foto: AdobeStock.com

În alimentele vegetale, vitamina D aproape nu a fost găsit, și, prin urmare, unele alimente (cum ar fi cerealele sau margarinele selectate) îmbogățit artificial.

Știți însă că aproape niciunul dintre noi nu mănâncă fructe de mare, ficat sau o mulțime de gălbenușuri în fiecare săptămână și, prin urmare, aportul de vitamina D din alimente nu este suficient și reprezintă doar accesorii. Dieta poate acoperi doar aproximativ până la 10% necesarul de vitamina D.

Deci, avem vitamina D3 în corpul nostru și atât?!

Deloc. Vitamina D3 și D2 Ei nu sunt forme active. Acestea sunt activate în copt si in rinichi, unde se produce hormonul steroid calcitriol, care păstrează suficient în organism calciu A fosfați, care sunt principalele blocuri de construcție ale oaselor și dinților. El face acest lucru ajutându-i absorbţie din intestin (din alimente) și le reduce excreţie rinichi (urină).

Citește și:

De ce este suficientă vitamina D atât de importantă?

Dacă organismul este deficitar în vitamina D, acesta afectează negativ dezvoltarea oaselor și a dinților noștri. Se poate dezvolta în copilărie rahitism (denumit popular krivica), la maturitate din nou osteomalacia (înmuierea oaselor).

Principalele simptome includ întârzierea creșterii la copii, sau deformări osoase (și, prin urmare, durere și sensibilitate).

Deficitul de vitamina D este, de asemenea, un factor de risc pentru dezvoltare osteoporoză, astfel, subțierea oaselor. Oasele slăbesc treptat și sunt mai predispuse la fracturi.

Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu alte probleme. Poate fi o defecțiune sau o slăbiciune imunitate, sau întoarcerea unora boală autoimună, precum psoriazisul, eczema, artrita reumatoidă sau scleroza multiplă. De asemenea, pot apărea oboseală cronică, schimbări ale dispoziției, depresie.

Cercetările sunt în curs de desfășurare în acest domeniu boala cardiovasculara A cancer, unde vitamina D pare să joace un rol important. Cu toate acestea, nu există încă recomandări precise, astfel încât să putem influența și aceste zone ale sănătății noastre.

Sursa foto: AdobeStock.com

De unde știu dacă am suficientă vitamină D?

Acestea sunt făcute pentru a detecta deficitul/deficitul de vitamina D analize de sange. Cu toate acestea, acestea nu sunt 100% autoritare, deoarece rezultatul este influențat de mulți factori. Cantitatea de vitamina D din organism depinde de ex. din aceasta:

  • cât de des ne mișcăm la soare,
  • cât ne acoperim,
  • ce culoare de piele avem,
  • care este perioada anului,
  • cati ani avem?,
  • ce mâncare avem,
  • ce am moștenit de la strămoșii noștri (genetică).

Prin urmare, să nu așteptăm până când dezvoltăm un deficit de vitamina D. De obicei durează mult, până când îl completăm la nivelul cerut. Putem preveni cu succes deficiența de vitamina D prin completarea acesteia in fiecare zi.

Cum să o facă?

Stare suficientă la soare

În lunile de primăvară și vară, adică de la aproximativ sfârșitul lunii martie la sfârșitul lunii septembrie, conține lumina soarelui în latitudinile noastre suficient de UVB pentru a produce vitamina D3 în piele.

În practică, acest lucru înseamnă aproximativ 15 pana cand 30 minute la soare 2 pana cand 3x săptămânal sau 5 pana cand 10 minute in fiecare zi. Trebuie expus cea mai mare parte a corpului, în timpul primăverii cel puțin brațele, picioarele, umerii. Avertizare! Nu utilizați când faceți plajă protecție solară cu un factor protector, de atunci factorul 8 previne producerea de vitamina D3!

Dacă intenționați să rămâneți la soare mai mult timp, atunci trebuie să utilizați deja un factor de protecție (minim 15 A Mai mult), deoarece expunerea pe termen lung la lumina puternică a soarelui crește riscul de dezvoltare cancer de piele. Dacă cineva doar s-a gândit la asta 3 sejururi scurte la soare în fiecare săptămână una lungă, ar face o greșeală.

În pielea supraîncălzită, vitamina D3 se descompune, în plus, contribuie la ea ardere și un risc mai mare de cancer. Există două lucruri importante de reținut: a) UVB nu trece prin sticla, (b) cantitatea de UVB este cu peste jumătate mai mică umbre si dincolo vreme innorata.

De ce să nu exagerați cu aportul de vitamina D al dietei?

Da, ar trebui să includem în mod regulat în dieta noastră alimente bogate în vitamina D. Totuși, acest lucru nu ar trebui exagerat, deoarece acestea sunt în principal alimente foarte bogat la grăsimi și, prin urmare, servesc doar ca accesorii la vitamina D, de la care primim soarele.

Sursa foto: AdobeStock.com

Plaja la soare iarna și toamna - este importantă?

Adevărul este că în timpul iarnă A toamnă luni de lumina soarelui în latitudinile noastre nu conține suficient UVB pentru a produce vitamina D în piele. De aceea suplimentarea cu vitamina D este recomandată astăzi în această perioadă, de exemplu sub formă de comprimate.

Doza zilnică recomandată la copii de vârstă școlară, adolescenți A adulți este aproximativ 5 pana cand 15 micrograme (sau 200 până la 600 UI). La oameni peste 70 de ani această cantitate crește la aprox 20 micrograme (sau 800 UI) pe zi. Acestea sunt disponibile pentru copiii mici care pot să nu lucreze suficient împreună - care nu doresc sau nu pot înghiți o tabletă picături.

Citește și:

Dacă decideți să cumpărați vitamina D la farmacie, acordați prioritate medicament - distingeți-l astfel încât să nu fie disponibil pe tejghea, dar va trebui să vi se ofere de către un farmacist din spatele geamului. În cazul drogurilor controale, dacă conțin atât de multă vitamina D cât pretind pe ambalaj, în timp ce la suplimente nutritive nu este cazul.

Cu toate acestea, există și grupuri de populație care ar putea avea nevoie de suplimentarea cu vitamina D în timpul vară A arc luni.

Acestea sunt în principal:

  • Femeile însărcinate și care alăptează - Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza exactă - acestea sunt similare cu cele pentru adulți.
  • Persoane în vârstă (aproximativ peste 65 de ani) - capacitatea pielii de a produce vitamina D3 scade - la această vârstă este cu peste jumătate mai mică decât la tineri; în plus, persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.
  • Persoane cu pielea mai închisă (din Africa, Caraibe sau Asia de Sud) - cantitate mai mare de pigment în piele, reduce capacitatea de a produce vitamina D; prin urmare, pot sau nu să aibă nevoie de suplimentarea zilnică.
  • Oamenii care nu se mișcă des la soare - de exemplu, sistem de reținere a patului, în case, cu mobilitate redusă sau înveliți semnificativ.
  • Nou-născuți, sugari, copii mici și copii până la vârsta aproximativă preșcolară - Discutați cu medicul pediatru despre doza exactă și necesitatea. Vă rugăm să rețineți că unele alimente/lapte pentru bebeluși sunt deja îmbogățite cu vitamina D.!
  • Persoanele cu absorbție redusă a vitaminei D - de exemplu, persoanele cu boala Crohn, colită ulcerativă, fibroză chistică, boală inflamatorie intestinală sau boală celiacă.
  • Oameni obezi - o parte semnificativă a vitaminei D este stocată în țesutul adipos inactiv.
  • Oameni după bypass gastric - absorbție mai mică a vitaminei D în tractul digestiv limitat.
  • Persoane cu o dietă specială, dezechilibrată - poate fi sărac în vitamina D; de exemplu ovo-vegetarieni, vegani, persoane cu alergie la lapte sau intoleranță la lactoză.
Sursa foto: AdobeStock.com

Vitamina D3 este sigură de utilizat?

În principiu DA. Vitamina D este o parte naturală a corpului nostru și, prin urmare, poate fi administrată orice vârstă, Pe parcursul sarcina aj alăptarea. Dar la ce trebuie să fii atent este dozare.

A lua prea multă vitamină D poate duce la supradozaj. Acest risc este destul de real, deoarece vitamina D este în organism se acumulează și salvează în stocuri (vă reamintim că este liposolubil), ceea ce poate fi problematic cu supradozajul pe termen lung. Sunt mai sensibili la manifestările de supradozaj Bebeluși.

Primele manifestări ale supradozajului cu vitamina D:

  • greaţă,
  • vărsături,
  • uscăciune sau gust metalic în gură,
  • oboseală,
  • Durere de cap,
  • constipație sau diaree,
  • Urinare frecventa,
  • sete.
Citește și:

Cu utilizarea pe termen lung a supradozajelor, esecul constructiei oase și dinți și k depozitare calciu la tesuturi moi, care poate provoca probleme vasculare, cardiace, pulmonare, hepatice sau renale. Dacă apar semne de supradozaj, imediat opriți utilizarea și contactați-vă doctor.

Dacă aveți efecte secundare asupra sângelui în timp ce luați vitamina D. sistem digestiv (de exemplu, constipație, flatulență, durere abdominală), doza zilnică poate fi împărțită în câteva mai mici.

Care este limita?

Doza zilnică maximă sigură pentru sănătos un adult a u copii din 9 ani este 100 micrograme (sau 4.000 UI). Această doză este redusă la 25 micrograme (1.000 UI) u nou-născuți.

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune să luați doza superior, ca doză zilnică recomandată, nu o depășiți. Rețineți că pe lângă înlocuirea „artificială”, primiți și vitamina D de la alimente, sau din soarele (deși probabil în cantități mai mici).

Sursa foto: AdobeStock.com

Interacțiunile vitaminei D cu medicamente sau boli

Înainte de a ajunge la vitamina D, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre ce fel droguri, suplimente nutritive A ierburi folosesti. Există multe medicamente cu efect similar cu vitamina D, deci verificați efectul acesteia nu te înmulțești.

Din moment ce vitamina D crește nivelul de calciu în sânge, nu trebuie utilizat de către persoanele care au deja (hipercalcemie). Fii atent chiar dacă ai o boală copt A rinichi, sau pietre urinare, întrucât în ​​aceste moduri vitamina D este excretată din corp (uneori ajustarea dozei este suficientă). La fel ca dacă suferiți de vreunul boala de inima, sau aveți o boală glande paratiroide, consultați medicul, deoarece simptomele pot fi mai grave în caz de supradozaj.

Iată câteva medicamente și medicamente problematice:

  • Steroizi (hormoni antiinflamatori) - sunt utilizate pentru o gamă largă de boli inflamatorii și imune. Steroizii reduc absorbția calciului și reduc astfel efectul vitaminei D, care la rândul său ajută la absorbția calciului.
  • Kolesevelam - este folosit pentru scăderea colesterolului, dar leagă și vitamina D în intestin, reducând astfel absorbția acestuia. Prin urmare, utilizați vitamina D minim 1 pana cand 2 ore înainte de a 4 pana cand 6 ore după administrarea kolesevelan.
  • Orlistat - utilizat pentru tratarea supraponderalității. Reduce absorbția grăsimilor și, astfel, absorbția vitaminelor liposolubile. Luați cel puțin vitamina D și orlistat 2-la o oră distanță.
  • Medicamente pentru epilepsie (de exemplu fenobarbital, fenitoină) sau rifampicină (antituberculotic) - accelerează metabolismul vitaminei D în ficat și, astfel, conversia în forma sa inactivă. (Multe alte medicamente aparțin, de asemenea, acestui grup).
  • Medicamente pentru creșterea excreției urinare - sunt utilizate, de exemplu, în tratamentul hipertensiunii arteriale. În special, este hidroclorotiazida, care în combinație cu vitamina D poate crește excesiv nivelul de calciu din sânge; prin urmare, este recomandabil ca medicul dumneavoastră să îl monitorizeze în mod regulat.
  • Digoxină - Este utilizat în tratamentul bolilor cardiovasculare. Nivelurile ridicate de calciu cresc toxicitatea acestuia (aritmie - insuficiență cardiacă, palpitații, leșin). Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați vitamina D și digoxină în același timp.
Sursa foto: AdobeStock.com

Și, în cele din urmă, interesant: pot supradoza de la plajă excesivă?

Răspuns: NU. În caz de plajă excesivă, vitamina D3 se află pe pielea supraîncălzită se descompune, și în același timp se transformă în propriul său în timpul creației excesive forme inactive. Corpul tău se autoreglează astfel încât să nu supradozeze.

Afirmația „Dacă bem lapte, vom avea oase și dinți sănătoși” este adevărată?

Răspuns corect: într-o oarecare măsură DA. Laptele este bogat în calciu, care este important pentru buna creștere a oaselor și a dinților și, deși laptele nu este singura sursă de calciu, fără ajutor vitamina D nu este suficient absorbită în corpul nostru.

Și acesta este un alt motiv bun pentru care să ne străduim aport adecvat de vitamina D. Prin urmare, am putea modifica zicala de mai sus pentru generațiile viitoare după cum urmează:

"Dacă vom lua suficient calciu și vom petrece mai mult timp la soare, vom avea oase și dinți sănătoși".

Autorul este farmacist

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.