Următorul nivel este așa-numitul mezociclu. Este o parte a ciclului macro în care avem obiective pe termen mai scurt - de exemplu, pentru a ajunge la un nivel mai înalt de performanță. Un exemplu tipic este puterea, volumul și perioadele de atragere la culturisti. Pentru fiecare dintre aceste mezocicluri, este important să se proiecteze un plan de antrenament adecvat, care să cuprindă numărul exact de exerciții, repetări, serii, durata activității aerobice și altele asemenea. Aplicăm așa-numitele tehnici de intensificare, care își justifică și ele.

eșecul

Dacă vorbim despre un exercițiu care este un începător complet și scopul său este, de exemplu, să slăbească 30 de kilograme pe an. Primul mezociclu va fi o perioadă de întărire, când vor învăța tehnica corectă a exercițiilor, se vor familiariza cu mediul din centrul de fitness, vor învăța să urmeze principiile dietei și să treacă la un nivel mai avansat. Următoarele sunt perioade suplimentare în care trebuie determinate nivelurile individuale la care stagiarul are o perioadă de timp precis definită. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 8 kg în următoarele două luni, ajustăm intensitatea și frecvența exercițiilor la modul în care este atins planul.

Ce este un microciclu?

Ultima parte este microciclul. Este perioada în care exercițiul exercită întregul corp și după care antrenamentul se repetă din nou. De exemplu, dacă planul său de antrenament este împărțit în două zile în care își exercită întregul corp, aceste zile sunt un microciclu. Planificarea microciclului este foarte individuală, în funcție de timpul necesar sau de tipul de activitate (mulți oameni preferă sporturile de anduranță, pe care le combină cu întărirea). Esența este de a proiecta un plan de formare astfel încât să fie compilat în raport cu obiectivul clientului și ca părțile sale individuale să fie corelate și să aibă sens.

Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita și urmărește-mă pe profilul meu de Facebook → aici .