BRISBANE - Cu excesul de greutate și obezitate vine o serie întreagă de probleme, de la diabet la cancer. Una dintre ele este presiunea pe care excesul de kilograme o exercită asupra planșeului pelvian și crește astfel riscul de incontinență urinară. Experții australieni sfătuiesc ce trebuie făcut ca prevenire.

Conform celei mai recente analize raportate de Obesity Reviews, incapacitatea de a reține urina apare și la femeile mai tinere sau mai în vârstă cu un indice normal de IMC. Cu toate acestea, riscul crește la femeile obeze cu un indice IMC de 30 sau mai mult. Experții avertizează că medicii ar trebui să sublinieze nu numai riscul crescut de diabet și cancer la femeile supraponderale, ci și riscul scurgerii de urină. Prin urmare, ar trebui pus un accent mai mare în acest context pe educarea oamenilor cu privire la modul în care mușchii pelvisului slăbesc din cauza supraponderalității.

foarte

„Știm că incontinența urinară poate fi o problemă complexă, în special pentru femeile mai tinere”. spune cercetătorul principal Tayla Lamerton de la Universitatea australiană din Queensland. „Înțelegerea supraponderalității și a obezității ca factor cheie în incontinența urinară ar putea juca un rol important în furnizarea de sfaturi celor aflați în risc. Constatările noastre vor oferi un element cheie pentru viitoarele cercetări privind alte intervenții ale stilului de viață pentru a aborda incontinența urinară. adaugă Lamerton.

Deci, ce puteți face pentru a evita inconvenientul scurgerii de urină?

În primul rând, calculați-vă indicele IMC

Deși nu este în niciun caz un informator de încredere cu privire la sănătatea corpului dumneavoastră, veți obține cel puțin o estimare aproximativă a structurii corpului dvs. prin intermediul indicelui IMC. Este, desigur, foarte inexact dacă silueta ta diferă de medie prin muscularitate sau înălțime. Dacă nu aveți încredere în calculatoarele IMC, puteți calcula cu ușurință indicele. Împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea în metri pe secundă. Dacă numărul tău este mai mare de 25, te încadrezi în categoria persoanelor supraponderale. Orice altă valoare peste 30 este clasificată ca obezitate.

Începeți să vă exercitați mușchii pelvieni

Puteți verifica cu ușurință funcționarea corectă a mușchilor pelvieni. Tot ce trebuie să faceți este să încercați să opriți fluxul de urină în timp ce urinați în momentul celui mai puternic flux. Dacă nu puteți face acest lucru complet, ar trebui să luați în considerare exercițiile de podea pelviană.

În plus față de podeaua pelviană, ele întăresc și mușchii din zona vezicii urinare, vaginului sau penisului și pot ajuta astfel la prevenirea scurgerilor de urină. Mușchii mai fermi ai podelei pelvine sunt, de asemenea, foarte utili în timpul sexului, deoarece cresc sensibilitatea și ajută la atingerea orgasmului mai ușor. Exercițiile pelvine sunt recomandate nu numai femeilor, ci și bărbaților. Bărbații au și mușchii pelvisului și, dacă sunt suficient de puternici, riscul de disfuncție erectilă este redus.

Exercițiile sunt simple: stați pe spate și strângeți mușchii pelvini de 10 până la 15 ori la rând fără a vă contracta abdomenul, fesele sau mușchii coapsei. Când puteți face acest lucru, țineți apăsat mușchii podelei pelvine pentru câteva secunde. Fă exercițiile în fiecare zi, oriunde te-ai afla.

Antrenează-ți vezica urinară

Vezica urinară poate fi antrenată prin prelungirea timpului dintre senzația nevoii de a urina și execuția acesteia. Cu toate acestea, este ideal să fii supravegheat de un specialist recomandat de medicul tău. Altfel, ai putea face mai mult rău decât bine.

A se vedea un medic

Dacă suferiți de orice formă de scurgere de urină, nu ezitați să vă vizitați medicul. Acest lucru va preveni posibile infecții și leziuni asociate cu scurgeri de urină. Nu trebuie să vă fie rușine de nimic, este o problemă obișnuită care este adesea cauzată de stres, malformații congenitale sau leziuni ale coloanei vertebrale.