Acasă »Vitamine în sarcină

vitamine

Deși sarcina în viața unei femei este destul de normală, aceasta are cereri crescute pentru majoritatea vitaminelor și mineralelor. Organismul viitoarelor mame are neapărat nevoie de ele pentru a-și menține sănătatea, precum și pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului nenăscut. Prin urmare, fiecare gravidă ar trebui să asigure o aprovizionare adecvată cu aceste substanțe benefice în cadrul sănătății sale și al sănătății copilului său.

În primul rând, este foarte important pentru o perioadă de anticipare bucuroasă Mâncat sănătos. Când altfel, dacă nu în timpul sarcinii, ar trebui să avem o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, bogată în substanțe nutritive sănătoase. În dieta unei femei însărcinate cu siguranță nu trebuie să lipsească legumele, fructele, pâinea integrală și alte cereale integrale, carnea, peștele, produsele lactate, leguminoasele și mugurii proaspeți.

De asemenea, este necesar să-i acordați atenție în timpul sarcinii aport suficient de fibre, ceea ce este deosebit de important pentru buna funcționare a intestinului și o bună digestie. Ajută la reducerea disconfortului, cum ar fi constipația, care apare foarte des în timpul sarcinii. Viitoarea mamă nu uită aderarea la un regim de băut (minimum doi litri de lichid pe zi). Cu toate acestea, este inadecvat să beți băuturi prea dulci și băuturi care conțin cofeină și chinină. Apa pură ar trebui să predomine.

Când să luați vitamine
În timpul sarcinii și alăptării, o femeie are o nevoie crescută de majoritatea vitaminelor și mineralelor în comparație cu starea normală! Din păcate, nu este întotdeauna posibil să acoperiți cererea crescută a tuturor vitaminelor și mineralelor doar cu o dietă. Acest lucru poate fi cauzat de diverși factori, cum ar fi alergiile la anumite alimente, utilizarea antibioticelor, o dietă specială, diverse boli. Prin urmare, utilizarea vitaminelor și a mineralelor în timpul sarcinii și alăptării este justificată. Compoziția lor echilibrată respectă exact cerințele corpului unei femei însărcinate sau care alăptează.

Deficitul de vitamina B12, de exemplu, este rar la persoanele sănătoase, dar poate apărea ocazional la persoanele care urmează o dietă vegetariană strictă (vegană). Doza zilnică recomandată vitamina B12 este de 1,0 μg, indiferent de nevoile utilizatorului. În SUA, femeile însărcinate sunt recomandate 2,6 μg de vitamină B12 pe zi și alăptarea până la 2,8 μg pe zi. În ciuda acestei creșteri, se afirmă că o dietă echilibrată corespunzător este pe deplin suficientă ca sursă pentru aceste doze recomandate, prin urmare în suplimentarea suplimentară Nu se recomandă. Dacă există o lipsă de vitamina B12 în organism, aceasta este de obicei cauzată de o boală și este necesar să consultați un medic cu privire la modul de a continua tratamentul.

pentru că fiecare sarcină este diferită, o femeie însărcinată trebuie să se consulte întotdeauna cu ginecologul cu privire la administrarea de vitamine și minerale. Cu toate acestea, nu este potrivit să se ia în considerare astfel de preparate ca înlocuitor pentru o dietă variată. Calitatea unei diete variate ar trebui să stea la baza unei sarcini sănătoase și mai târziu a unui copil sănătos.

Din fericire, în zilele noastre există pe piață o gamă întreagă de tablete de vitamine, care sunt destinate direct sarcinii și sunt un supliment ideal pentru femeile însărcinate. Comparativ cu comprimatele obișnuite de vitamine, acestea au o compoziție echilibrată, care corespunde exact nevoilor corpului femeii însărcinate. Comparativ cu pastilele convenționale de vitamine, acestea au o compoziție echilibrată, care corespunde exact nevoilor corpului femeii însărcinate. Vitaminele obișnuite conțin prea multe din unele substanțe și prea puțin din altele, deci sunt nesatisfăcătoare în timpul sarcinii. Vitaminele obișnuite conțin prea multe substanțe și prea puține altele, deci sunt nesatisfăcătoare în timpul sarcinii. Este important să ne dăm seama că un exces de vitamine poate fi la fel de periculos pentru un copil ca și deficiența lor. Este important să ne dăm seama că un exces de vitamine poate fi la fel de periculos pentru un copil ca și lipsa de vitamine.

Pe baza cercetărilor și experienței, experții recomandă următoarele doze zilnice (ODD) ale următoarelor vitamine pentru femeile însărcinate: Femeile gravide nu trebuie să uite astfel:

Fibră În timpul sarcinii, trebuie să aveți grijă să asigurați un aport adecvat de fibre, ceea ce este important în special pentru funcționarea corectă a intestinului și o digestie bună.

Vitamina A (retinol): 770 μg
Vitamina B1 (tiamină): 1,4 mg
Vitamina B2 (riboflavină): 1,4 - 1,6 mg
Vitamina B3 (niacină): 17 - 18 mg
Vitamina B5 (acid pantotenic): 4-7 mg
Vitamina B6 (piridoxină): 1,9 - 2,2 mg
Vitamina B9 (acid folic): 0,6 - 0,8 mg
Vitamina B12 (cobalamină): 2,6 - 2,8 μg
Vitamina C (acid ascorbic): 85 mg
Vitamina D3 (calciferol): 5 - 10 μg
Vitamina E (tocoferol): 5 - 10 μg

Cu toate acestea, o dietă bine echilibrată pentru femeile însărcinate și care alăptează oferă doza zilnică recomandată (ODD) de vitamine. Prin urmare, nu se recomandă suplimentarea normală de alte vitamine decât acidul folic (B9).

De ce este important să luați acid folic
În timpul sarcinii și ulterior în timpul alăptării, există o scădere semnificativă a nivelului de acid folic - vitamina B9 în corpul mamei. Acest lucru se datorează faptului că fătul și bebelușul au nevoie de suficient acid folic pentru o dezvoltare sănătoasă. Insuficiența de acid folic în timpul sarcinii poate avea un efect negativ asupra formării sângelui și este asociată cu apariția tulburărilor neurologice la nou-născuți. Prin urmare, în alimentele dietetice pentru scopuri medicale speciale și în suplimentele nutritive destinate femeilor însărcinate și care alăptează, doze cu 100-150% mai mari sunt aprobate de autoritățile statului decât pentru populația generală. În Statele Unite, deși acidul folic trebuie adăugat în făină, pe baza recomandării Food and Drug Administration (FDA), doza zilnică recomandată (ODD) pentru acidul folic pentru femeile gravide este de 400 μg și pentru femeile care alăptează pentru 500 μg. Cercetările au arătat că fortificarea acidului folic (adăugarea acidului folic în făină) a dus la o reducere de 25% a incidenței tulburărilor neurologice la nou-născuți de-a lungul anilor.

Aportul adecvat de acid folic poate preveni în majoritatea cazurilor defecte ale tubului neural înainte de concepție.

Unde este și când să începeți să o luați
Apare în principal în alimentele vegetale, dar și în ficatul animalelor, care stochează acid folic în el. Principalele surse de acid folic sunt legume cu frunze (salată, spanac, kale), ficat (mai ales curcan și pui), gălbenuș de ou, cereale integrale și părți ale acestora(germeni de grâu, tărâțe) sau produse (patiserie Graham), leguminoase (soia, fasole, linte),unele fructe (zmeură, afine, banane), legume (ridichi, sparanghel, roșii, broccoli, conopidă, praz) și drojdie inactivă.

Cu toate acestea, deoarece această vitamină se degradează ușor în timpul tratamentului termic sau al depozitării pe termen lung a alimentelor, se recomandă ca femeile însărcinate (în special în primul trimestru) să ia această vitamină sub formă de suplimente vitaminice. Este chiar recomandabil să luați acid folic cu câteva luni înainte de sarcina planificată, deoarece începutul sarcinii este o perioadă foarte sensibilă pentru dezvoltarea copilului. Și anume, în primele săptămâni de sarcină, se formează embrioni ai sistemului nervos al fătului, tubul neural se închide între 22 și 28 de zile după concepție, când multe femei nu știu încă despre sarcina lor.

Prin utilizarea regulată a acidului folic timp de 3 luni înainte de sarcină, o femeie poate atinge niveluri optime de acid folic în celule și țesuturi. După consum, acidul folic trebuie mai întâi transformat în organism și abia apoi este absorbit, adică. că numai în organism se schimbă acidul folic. Corpul a 50% dintre femei este incapabil să proceseze acidul folic din alimente!Prin urmare, este potrivit să îl luați sub forma unui supliment nutritiv.