VITAMINE ȘI SĂNĂTATE
Când nu doriți să fiți bolnavi și obosiți, luați vitamine! Cu toate acestea, este cu adevărat necesar să consumați cantitatea de vitamine din tablete?
Cererea de suplimente de vitamine este foarte mare. „Mai ales înainte de iarnă. Vitaminele B, C, E, combinațiile de echinacee cu cecé, precum și diverse preparate pentru copii multivitamine sunt cele mai vândute. Sunt cumpărate în principal de tineri și persoane de vârstă mijlocie. Organismul nu poate produce vitamine, trebuie să le ia din exterior. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să fugiți la farmacie și să cumpărați o pungă cu produse sintetice, chiar dacă acestea vă umflă la fiecare pas, că céčko, éčko și betacarotenul protejează împotriva cancerului.
Pastilele sunt mai confortabile, dar ar trebui să extragem vitamine și minerale în principal dintr-o dietă de calitate, cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale. Nu ar trebui să excludem complet din meniu grăsimile, în special uleiurile vegetale. Fără ele, organismul nu este capabil să proceseze vitaminele A, D, E, K, pe care o persoană le-a ingerat în alimente. Apropo, nici cea mai bună tabletă de vitamine nu vă va oferi un amestec atât de bogat de substanțe nutritive, cum ar fi chiar un măr sau linte.
Mâncarea este suficientă ?
Poate că ați citit totul, mai ales în presa străină, iar acum vă îndoiați dacă alimentele obișnuite din fermele și serele mari vă vor furniza toate substanțele necesare. La urma urmei, cheltuiți pe suplimente artificiale tocmai pentru că nu aveți prea multă încredere în dietă. Producătorul sau importatorul este responsabil pentru asigurarea faptului că produsele conțin vitamine și minerale în cantitățile indicate pe etichetă. Acest lucru este verificat de autoritățile de supraveghere a alimentelor și riscă sancțiuni în cazul în care constată deficiențe.
Când mâncăm o varietate, corpul obține suficient din substanțele nutritive necesare. De asemenea, ar trebui să ținem cont de sezon atunci când achiziționăm fructe sau legume, deoarece ardeii și roșiile pe care le cumpărăm iarna s-ar putea să nu fie la fel de hrănitoare ca și vara. Cu toate acestea, piața oferă apoi alte vitamine bombe - citrice sau varză acră. Cu toate acestea, cercetările confirmă faptul că în Slovacia nu trebuie să ne temem de bolile cu deficit de vitamine. Ne lipsesc doar puțin vitaminele B și C, dar noi suntem de vină. Încă ne îndoim nasul peste fructe, legume și pâine integrală care sunt bogate în aceste vitamine.
Totul cu măsură.
A lua prea multe suplimente de vitamine este dăunător. Se recomandă prudență în special cu vitaminele A, D, K, care se pot acumula în organism. Dacă luați deja ceva, nu credeți că dacă mâncați cinci pastile, deși instrucțiunile recomandă maximum două, vă veți simți mai bine. Vitaminele și mineralele interacționează între ele și în doze mari perturbă echilibrul din organism.
Deși vitamina A previne formarea orbirii nocturne, întărește sistemul imunitar, dacă o iei prea mult timp îndelungat, părul tău va începe să cadă, vei suferi de dureri de cap, oase, menstruație neregulată și poți lucra și la tulburări hepatice. Dacă o femeie însărcinată face acest lucru, riscă să aibă un copil deteriorat. Si inca ceva. Femeile în vârstă care consumă mai mult de două mii de micrograme de vitamină A pe zi prezintă riscul unei fracturi periculoase a gâtului femural de două ori mai des decât femeile care au o dietă bună. Cantități excesive de vitamina A degradează vitamina D, care ricoșează de pe oase. Din cauza lipsei unui copil, calciul este slab absorbit, ceea ce asigură o rezistență osoasă suficientă. Dacă exagerați mult timp cu vitamina K, care este recomandată pentru sângerările frecvente ale nasului, aceasta poate duce la afectarea ficatului. Megadozele rațelor distrug celulele roșii din sânge, ceea ce duce la anemie. Luați vitamina D foarte atent, deși protejează copiii de vinovăție și adulții de osteoporoză. Dozele sale excesive pot provoca tulburări de stomac, vărsături, dureri de cap și depresie.
Nu este adevărat că urinezi excesul.
Este posibil să știți că vitamina B1, tiamina, ajută la gestionarea stresului, a răului de mare și ameliorează durerea în timpul examinărilor dentare. Dacă îl luați mult mai mult decât sugerează prospectul, nu vă mirați că nu puteți dormi, sunteți iritați. Este posibil ca vitamina B3 sau niacina să vă fi fascinat acționând pentru a preveni schizofrenia, migrenele și scăderea tensiunii arteriale, dar nu este recomandată pacienților cu glaucom, ulcer gastric și diabetici. Vitamina crește nivelul zahărului din sânge. Supradozajele pe termen lung conduc, de asemenea, la tulburări hepatice. De asemenea, acidul folic elimină parțial riscul de a naște un copil cu coloana vertebrală despicată. Cu toate acestea, dacă creșteți doza recomandată în mod arbitrar, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu dezvăluie că aveți deficiență de vitamina B12, care poate duce la anemie. Excesul de acid folic poate masca acest deficit de vitamine. S-ar putea să credeți că cu cât este mai multă vitamina C, cu atât este mai bună, deoarece excesul său este excretat în urină. Nu este adevăr. Doza zilnică recomandată este de șaizeci de miligrame, doar pentru răceli sau gripă vă puteți permite o doză triplă. Mai bine uitați de „mie de céčko”. Aportul excesiv de vitamine poate provoca pietre la rinichi și stomac supărat la persoanele sensibile.
Acordați atenție și unor minerale.
Preparatele minerale sunt, de asemenea, de mare interes. Dacă luați ocazional pilule de calciu, magneziu, zinc sau fier, nu le luați pentru o perioadă foarte lungă de timp și în doze mari inutil. Experții vă spun chiar să luați doar jumătate din doza recomandată, deoarece chiar și dieta conține oligoelemente. Dacă consumați mai mult de două mii de miligrame de calciu pentru o lungă perioadă de timp, puteți lucra până la un nivel crescut de calciu în sânge, ceea ce nu aduce beneficii inimii. Ați putea considera magneziul un mic miracol, deoarece vă ajută să gestionați stresul, crampele la viței și îl cumpărați și pentru că vă îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, nu va funcționa pentru persoanele cu boli de rinichi sau pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută, magneziul o va reduce și mai mult.
Seleniu pentru tinerețea eternă, zinc pentru fertilitate.
Seleniul îmbunătățește condiția fizică, promovează dorința sexuală și protejează împotriva cancerului. Cu toate acestea, cu un aport inutil de mare, se acumulează în organism și provoacă probleme de stomac și intestinale. Popularul zinc întărește sistemul imunitar, îmbunătățește pielea, previne căderea părului și promovează libidoul masculin, dar cu doze mari riscați să reduceți nivelul de fier din organism și să provocați vărsături și diaree. Aveți tablete de iod pe raft pentru a ocoli bolile tiroidiene și pentru a vă dezinfecta literalmente corpul. Cu toate acestea, puteți mulțumi dozelor mari de iod dacă dezvoltați sau agravați acneea. O jumătate de miliard de oameni din lume, în principal femei, nu au fier, ceea ce poate duce la anemie. Cu toate acestea, este o greșeală să crezi că îl poți lua după bunul plac. Ai nevoie doar de cincisprezece miligrame pe zi. Excesul de fier favorizează formarea radicalilor liberi, ceea ce crește riscul anumitor tipuri de cancer, reumatism și colindă pentru o îmbătrânire mai rapidă. Aveți grijă chiar și cu fluor mult lăudat. Deși vă va proteja de cariile dentare, osteoporoză și datorită acesteia, probabil că veți gestiona mai bine menopauza. Cu toate acestea, dacă exagerați cu el, nu-l lăsați surprins de dinții patați și de anorexie.
Copiii trebuie să ia și vitamine artificiale?
Vrei doar binele pentru copiii tăi. Prin urmare, le cumpărați vitamine artificiale sub formă de brontosauri sau extratereștri și le explicați la nesfârșit că atunci când le vor mânca, vor fi în continuare sănătoși. Dar nu vă puteți cultiva copiii decât cu obiceiul suplimentelor de vitamine. În loc să ne obișnuim să mâncăm vitamine, să le învățăm regulile unui stil de viață sănătos. Ar trebui să le cumpărăm suplimente nutritive numai dacă sunt bolnavi sau dacă gripa se dezlănțuie afară, dar să le luăm doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Nu vrem să vă facem să simțiți că trebuie să aruncați imediat vitaminele cumpărate la coșul de gunoi, deoarece acestea vă vor face rău. Nu! Suplimentele sintetice sunt benefice, dar dacă vă simțiți în formă și mâncați o varietate, chiar nu aveți nevoie de ele. Cu toate acestea, dacă credeți că se strecoară ceva asupra dvs. și totuși ați apelat la farmacie, urmați instrucțiunile sau sfaturile medicului dumneavoastră atunci când administrați pastilele. Nu luați vitamine și minerale artificiale pentru o lungă perioadă de timp, până la maximum patru până la șase săptămâni.
Contribuția ne-a fost trimisă de Zuzana Žemberová de la Košice.
Vă mulțumim pentru sfaturile utile.
Pregătit de dr. Dr. Peter Surovka.
consilier psihosocial și terapeut