Toată lumea știe că, dacă vor să slăbească, va trebui să înceapă să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, mulți oameni vin cu ideea că, dacă nu mănânc deloc, voi slăbi în cel mai scurt timp. Deci întrebarea este: voi slăbi dacă nu mănânc?

Acest articol se va concentra asupra faptului dacă pierzi în greutate atunci când nu mănânci, dacă este sănătos și dacă există o soluție mai bună decât să slăbești.

Pierderea de grăsime și pierderea în greutate

Există o diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Pierderea în greutate este mai ușor de realizat, trebuie doar să urmați regulile venitul dvs. este mai mic decât cheltuiala dvs. Deci mănânci mai puțin decât te miști. Dacă îndeplinești această afecțiune, corpul va avea un deficit de calorii. Cu toate acestea, corpul trebuie să funcționeze, trebuie să respire, să pompeze sânge, să digere mâncarea ... Are nevoie de aceste calorii pentru toate acestea, dar nu le-ai furnizat. Desigur, corpul tău nu va înceta să respire sau să pompeze sânge pentru că nu i-ai dat calorii. Corpul ia acele calorii sau energie dintr-o altă sursă care ar putea să o folosească. Are de ales mușchii și grăsimea corporală, apoi îi descompune în energie și o folosește. Așadar, corpul tău ți-a ars mușchii și grăsimile precum energia și ai slăbit.

Cu toate acestea, dacă dorim să slăbim grăsime, va trebui să facem mai mult decât să ne conformăm regulilor, veniturile trebuie să fie mai mici decât cheltuielile. Va trebui să reveniți la un deficit caloric, dar nu foarte drastic.

Un deficit subtil va permite ca funcțiile vitale să continue să aibă loc în corp, iar corpul să funcționeze ca de obicei, dar în același timp va trebui să ia ceva energie din corp. Dacă faci mișcare regulată și mănânci suficiente proteine, corpul tău va alege grăsimea ca sursă de energie, deoarece va avea nevoie de mușchi. Apoi arde grăsimea și o folosește ca energie și astfel pierzi grăsimea corporală.

Este sănătos?

Desigur, dacă decideți să nu mâncați nimic, veți pierde în greutate. Copiii din Africa care mor de foame și nu mănâncă nimic sunt la fel de săraci. Deținuții de război care nu primeau alimente erau, de asemenea, slabi.

Problema este că nu au absolut nicio masă musculară, deoarece au slăbit, în același timp, corpul lor nu mai poate oferi funcții vitale, deoarece nu au grăsimi, mușchi sau alimente.

Ar trebui să vă fie clar acum că a mânca nimic nu va fi o abordare sănătoasă din întâmplare. Corpul tău va trebui să-și descompună propria materie prin procese complexe.

De asemenea, dacă nu mănânci, vei primi zero vitamine și minerale, care sunt vitale, iar organismul nu le poate produce singur. De exemplu, fierul și vitamina B12 sunt responsabile pentru distribuția corectă a sângelui în organism, dacă nu le luați, oxigenul nu va ajunge acolo unde ar trebui să ajungă. Acesta a fost un exemplu de doar o vitamină și un mineral, dar organismul are nevoie de multe altele.

Corpul tău va fi epuizat într-o clipă și va trebui să oprească mai multe funcții. Consecințele dacă nu mănânci pot fi, de exemplu, pierderea menstruației, părului, senzația de frig, anxietate, depresie.

Abia după câteva zile sau săptămâni corpul începe să ardă o cantitate considerabilă de grăsime corporală, nu imediat.

Din punct de vedere al sănătății, a mânca nimic nu este o idee absolut proastă și cu siguranță nu ar trebui să o încercați.

slăbi

Cât veți pierde dacă nu mâncați?

La această întrebare se poate răspunde doar teoretic, depinde de greutate, vârstă, sex, stil de viață, ...

Cu toate acestea, dacă considerăm că cheltuielile dvs. zilnice sunt de 2000 kcal, atunci puteți pierde aproape o treime din kilogram pe zi. Așadar, ați putea pierde mai puțin de 10 kilograme într-o lună, dar este, de asemenea, necesar să luați în considerare faptul că, în timp, corpul va învăța să utilizeze caloriile mai eficient și, în cele din urmă, poate avea 6-8 kg de masă, nu grăsime.

De asemenea, trebuie luată în considerare pierderea considerabilă de apă, deoarece sarea care o reține nu va fi în dieta ta.

Cu toate acestea, acesta este doar un calcul foarte teoretic, iar rezultatul exact va diferi de acest lucru pentru fiecare individ în mod diferit.

Vei slăbi dacă nu mănânci?

Am menționat deja că vei pierde în greutate, dar are și propriul său dar. La un moment dat va trebui să începi să mănânci, altfel vei muri. Când începeți să mâncați după ce nu mâncați deloc, apare un efect familiar de yo-yo.

Aceasta înseamnă că organismul va avea un metabolism atât de lent și va fi extrem de eficient cu utilizarea energiei. Deci, dacă începeți să mâncați ca înainte, corpul stochează toată energia primită în depozitele de grăsime pentru a fi gata pentru greve ale foamei.

Rezultatul final este că nu pierzi grăsime, pierzi multă masă musculară, îți distrugi sănătatea și îți încetinești metabolismul. Probabil că acestea nu sunt obiectivele tale înainte de a începe să slăbești.

Dar am vești minunate pentru tine, slăbirea nu este imposibilă! Poți chiar să slăbești mult timp cu faptul că nu vei muri de foame în timpul dietei, nu îți vei deteriora sănătatea și vei pierde o cantitate minimă de masă musculară.

Vă voi prezenta câteva sfaturi și sfaturi, pe care dacă le urmați, da, veți pierde în greutate sănătos și pe termen lung.

Cum să slăbești corect

1. Venituri și cheltuieli

Veniturile trebuie să fie mai mici decât cheltuielile, deci trebuie să mâncați mai puțin decât cheltuielile. Dar fii atent să nu mergi la extreme. Diferența, adică deficitul de calorii, ar trebui să fie în intervalul de până la 500 kcal.

Un deficit foarte mic, cum ar fi 50kcal, nu este nici măcar posibil de atins, aceasta este o astfel de abatere atunci când se numără calorii. Dar dacă este de 400-500 kcal pe partea opusă, veți pierde în greutate mai repede decât dacă ar fi un deficit de doar 200-300 kcal, dar veți pierde, de asemenea, puțin mai multă masă musculară decât cu o abordare mai blândă.

2. Dieta echilibrată

Dieta nu este ca dieta. În timpul dietei trebuie să fii atent la o dietă echilibrată.

Cu siguranță ar trebui să vă creșteți aportul de proteine ​​pe parcursul zilei, deoarece corpul va încerca să transforme unele dintre ele în energie pe măsură ce înfometează. Destul de proteine ​​este cheia pentru menținerea cât mai multă masă musculară posibil. În același timp, grăsimile, proteinele și carbohidrații vă vor satisface cel mai mult. Un alt bonus este cel mai mare efect termogenic, ceea ce înseamnă că organismul va trebui să cheltuiască mai multă energie pentru a descompune proteinele decât carbohidrații și, astfel, să te ajute să slăbești.

Bineînțeles, grăsimile și carbohidrații își au locul și într-o dietă echilibrată corespunzător și le poți trăda pe amândouă. Grăsimile sunt necesare pentru dizolvarea vitaminelor și a funcției hormonale corespunzătoare, în timp ce carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Prin urmare, nu este necesar să le excludem, dar veniturile lor vor trebui să fie ușor limitate.

Și nu uitați de suficiente vitamine și minerale care sunt vitale pentru organism.

3. Fibra

Încă un comentariu asupra dietei, dar o voi include ca punct separat - fibra. Fibrele sunt nedigerabile pentru corp, ceea ce înseamnă că o puteți consuma, dar corpul nu o digeră și, prin urmare, nu o folosește ca energie și, prin urmare, nu câștigați din ea. În plus, ajută la curățarea tractului digestiv. Veți găsi un conținut foarte ridicat de fibre în legume.

4. Antrenament anaerob

Antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte important. În timpul antrenamentului de forță, le oferiți mușchilor un stimul pentru a crește și, în același timp, îi obligați să nu se micșoreze și să nu fie folosiți ca sursă de energie pentru corp în timpul foametei. Acest lucru este foarte important pentru ca organismul să utilizeze grăsimea corporală mai degrabă decât masa musculară pentru a suplimenta caloriile lipsă.

5. Activitate aerobă

Activitatea aerobă, adică alergarea, mersul pe bicicletă, înotul, tiež este, de asemenea, importantă. Chiar dacă puteți pierde în greutate fără aceasta, vă va ajuta să vă creșteți cheltuielile zilnice, deci vă va ajuta cu siguranță la pierderea în greutate. În plus, este bine și pentru sănătate.

6. Regimul de băut

De asemenea, nu trebuie neglijat regimul de băut. Apa este componenta principală a corpului, dar asta știți deja. Cu toate acestea, apa ajută la obținerea unei senzații de plenitudine, prevenind astfel senzația de foame. Acest lucru este cu siguranță important, deoarece este adesea cazul în care dieta este ruptă în timpul dietei.

Un truc grozav care vă poate ajuta este atunci când vă simțiți pofta, adică să mâncați altceva decât vă permite dieta, aveți câteva pahare de apă, părăsiți bucătăria și nu vă gândiți la mâncare. Poate ajuta cu adevărat, ca să nu mai vorbim de celelalte efecte pozitive ale apei.

7. Regenerare

Somnul și regenerarea sunt adesea neglijate, dar foarte importante. După fiecare antrenament, corpului trebuie să i se ofere o odihnă adecvată. Pe lângă toate efectele mari ale somnului asupra sănătății, nu veți mânca în timpul somnului și este posibil să nu vă fie foame. În timpul a opt ore de somn, care este cantitatea recomandată, veți arde mai multe calorii, dar nu le veți umple.