Trimis de la martinka30 »15 apr 2009, 22:49

vreau

Eu iau deja un complex de vitamine pentru femeile însărcinate cu acid folic.
Și am găsit câteva articole pe net despre stilul de viață adecvat pentru femeile însărcinate - voi da unul aici. Aproximativ la fel în toate scrierile și, în mare măsură, este la fel ca ceea ce este recomandat pe această pagină în articolele despre pierderea în greutate.

Iată-l aici:
Majoritatea femeilor consideră că sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Cu toate acestea, are un minus mare și asta câștigă în greutate. Prin urmare, mulți dintre noi ne întrebăm cum să nu ne îngrășăm în timpul sarcinii? De asemenea, puteți slăbi?

În primul rând, uităm de dietele din această perioadă. Dieta trebuie să fie variată și echilibrată, adică trebuie să conțină toți nutrienții esențiali, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, oligoelemente și fibre. Ar trebui să mâncăm de 5-6 ori pe zi, să ne tratăm ultima porție cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Este important să știm că deviza: „Acum mănânc pentru doi” nu se aplică!

Vitamine si minerale

Consumul lor crește în timpul sarcinii, deci ar trebui să le sporim veniturile. Îi oferim o dietă valoroasă care include o mulțime de fructe, legume și produse lactate. Să nu evităm suplimentele nutritive, care sunt destinate viitoarelor mame și femeilor care alăptează.

Acestea reprezintă aproximativ 12% din energia totală. Acestea sunt împărțite în animale și vegetale. Principalele surse de proteine ​​animale sunt carnea, peștele de mare, ouăle și laptele. Proteinele vegetale includ, de exemplu, nuci și leguminoase. Cu toate acestea, în timpul sarcinii trebuie să refuzăm carnea crudă, cum ar fi friptura tartară, deoarece consumând-o, riscăm infectarea cu toxoplasmoza. De asemenea, ar trebui să rezistăm fripturilor, conservelor și cârnaților datorită conținutului ridicat de sare. Carnea slabă, în special păsările de curte și peștele, care sunt în general considerate mai ușor de digerat, pot deveni o parte zilnică pașnică a dietei noastre.

Grăsimile sunt foarte necesare pentru nutriția unei femei însărcinate, precum și pentru buna dezvoltare a creierului și a retinei fătului. Dar ar trebui să înlocuim untul și uleiurile vegetale cu ulei de măsline în această perioadă, supe pentru binele nostru și binele bebelușului, vom epuiza bebelușul, care nu reprezintă nutrienți, reprezintă doar calorii în plus. În bucătăria noastră, cel puțin pentru o vreme, ar trebui să se oprească din prăjire, ar trebui să pregătim carnea gătind sau fierte, astfel încât să fie mai ușor de digerat. Sursele de grăsimi adecvate includ pești de mare. La rândul său, uleiul de pește este bogat în acizi grași nesaturați, care au un efect benefic asupra dezvoltării fetale.

Zaharurile reprezintă aproximativ 60% din energia totală. În timpul sarcinii, corpul femeii le va cere, dar în loc de deserturi, să le tratăm sub formă de cartofi, fructe, legume și produse de patiserie din făină integrală.

Facilitează digestia și golirea intestinului, cu care femeile însărcinate au adesea o mare problemă. Pentru a-l descompune, se recomandă să consumați două mere mari pe zi sau o kilogramă de alte fructe sau legume crude.

În această frumoasă perioadă plină de așteptări, ar trebui să evităm și alimentele colorate artificial și prea condimentate. Dimpotrivă, ar trebui să creștem aportul de lichide. Apa minerală, ceaiurile din plante sunt ideale, băuturile dulci și sucurile sunt nepotrivite. Cu toate acestea, nu ne vor face rău în niciun fel dacă le diluăm cu apă.

La începutul sarcinii, bebelușul „acumulează energie”, grăsime pentru viitor. Prin urmare, mulți dintre noi se îngrașă chiar în primele luni de sarcină. Cu toate acestea, atunci când o femeie are suficientă grăsime, nu trebuie să se îngrașe deloc, ba chiar poate pierde câteva kilograme. Aportul de energie crește abia după a treia lună. Prin urmare, este adecvat să creșteți aportul zilnic cu 13% (300 kcal/zi), ceea ce înseamnă aproximativ o felie de pâine integrală cu o felie de brânză. Cel mai bine va fi să acceptăm faptul că trebuie să ne îngrășăm în timpul sarcinii. Creșterea optimă în greutate este de 8-12 kg (1-1,5 kg pe lună).

Cu toate acestea, dacă urmăm recomandările de mai sus cu privire la dieta unei femei însărcinate, nu trebuie să devenim creaturi obeze. În plus, după ce naștem, alergăm în jurul copilului toată ziua și avem grijă de întreaga gospodărie, pierdem sau pierdem sarcina.