Pierderea în greutate este practic simplă, dar nu ușoară. Este complicat de faptul că putem găsi nenumărate ghiduri garantate pe Internet, care se opun adesea unul împotriva celuilalt. Cum să știi pierderea în greutate în acea junglă?
De aceea, am decis să compilăm acest indicator de slăbire - unul dintre cele mai populare articole pe care le-am publicat recent. Un alt ghid garantat? Nu. Dar un bun punct de plecare dacă nu știi cum să începi.
Fiecare pierdere în greutate reușită începe cu diagnosticul corect. Mâna cântarului nu este un indicator ideal al sănătății dumneavoastră.
Există metode mult mai precise:
Lista specialiștilor recomandați în slăbire după regiune și oraș
Banskobystrický
Bratislava
Košický
Nitriansky
Prešovský
Trenčiansky
Trnavský
Žilinský
Deși principiile de bază ale pierderii în greutate sănătoase sunt universale, există anumite particularități pentru diferite grupe de vârstă și sexe:
Pierderea în greutate pentru femei
Pierderea în greutate după naștere
Pierderea în greutate după 40/în perimenopauză
Pierderea în greutate după 50/în menopauză
Pierderea în greutate după 60 de ani
Pierderea în greutate pentru bărbați
Pierderea în greutate a copiilor
Principiile pierderii în greutate sănătoase
Baza este o dietă variată și echilibrată cu un minim de alimente procesate.
Și bogat în macronutrienți corespunzători:
Înainte de a începe să gătești, ar trebui să știi aproximativ câte calorii trebuie să iei:
Ar trebui să-ți faci timp pentru mâncare. Cu toate acestea, înțelegem că acest lucru nu este întotdeauna cazul. Din fericire, există și alte modalități de a mânca sănătos, chiar dacă nu ai timp (sau urăști) la cumpărături și gătit:
Arderea grăsimilor este mai eficientă doar la o anumită frecvență cardiacă. Calculați ce este al vostru:
Ce acum? Faceți un plan în 10 pași
Ați citit o mulțime de indicii utile, dar vă simțiți copleșiți, mai degrabă decât luminați de un plan clar.?
Să rezumăm ce trebuie să facem acum:
- Notează toate obiectivele transformării tale. De exemplu, slăbiți la talia de 5 cm, întăriți mușchii și nu respirați scările.
- Scrieți un plan pentru pași specifici. Rata ideală de slăbire sănătoasă este de aproximativ 1 până la 3 kg pe lună.
- Luați o măsurătoare indicativă de intrare - cel puțin greutatea și circumferința centurii.
- Aflați de câtă energie are nevoie corpul dumneavoastră pentru o funcționare zilnică normală.
- Planificați-vă mesele cu aproximativ o săptămână în avans. Așteptați un deficit caloric de aproximativ 15% pentru a pierde în greutate treptat.
- Mergi la cumpărături pentru alimente sănătoase.
- Oferiți cuiva gustări, dulciuri și alte alimente foarte procesate.
- Pregătiți un plan de formare. O combinație ideală de mers și întărire ușoară.
- Pune stresul în spatele capului și du-te la culcare imediat ce corpul îți cere. Nu amâni niciodată somnul în detrimentul altceva.
- Verificați măsurătorile și cântăririle o dată pe săptămână, nu mai des. Rețineți că îmbunătățirea nu va fi liniară. Prin urmare, nu vă descurajați decât dacă vedeți un efect excelent de la început. Dacă perseverezi, îl vei vedea în curând.
Dacă aveți deja suficiente încercări nereușite de a pierde în greutate, vă puteți încredința în mâinile experților. Acestea ar trebui să dezvăluie unde faceți o greșeală și să excludeți dacă o problemă de sănătate vă împiedică să slăbiți.
În același timp, acestea ar trebui să vă ofere o direcție clară, să vă motiveze și să vă ghideze până la un corp și un suflet sănătos:
Nu încercați să citiți toate articolele într-o singură ședință. Salvați pagina în favorite și absorbiți pas cu pas toate informațiile.
Vă dorim o călătorie de succes către un sine mai sănătos și mai fericit. Și nu uita - este în capul tău!