24.5. 2019 18:15 În mod tradițional, cerealele sunt consumate ca mic dejun. Cu toate acestea, unii se bucură de ea de mai multe ori pe zi.
Dacă alegeți cereale sănătoase și de calitate, acestea pot fi complet înlocuite cu alte alimente bogate din punct de vedere nutrițional, chiar și seara.
Conținut de zahăr
Consumul de cereale pe timp de noapte poate să nu fie benefic dacă, de exemplu, fulgii dvs. conțin o cantitate mare de zahăr, care poate adăuga calorii nedorite în dieta dvs. și poate determina creșterea în greutate. Zahărul rafinat crește rapid nivelul de insulină din organism, determinându-vă să simțiți din nou foame. De aceea, evitați cerealele care conțin mai mult de 5 g zahăr pe porție seara.
Fibre dietetice
Fibrele suficiente, între 25 g și 35 g pe zi, sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, nu toate cerealele conțin fibre, iar consumul de cereale pe timp de noapte care nu conțin fibre poate să nu fie bun pentru sănătatea ta. Alegeți cereale care conțin cel puțin 5 g de fibre pe porție. Unii chiar vă vor oferi mai mult de 10 grame de fibre pe porție. Consumul de cereale bogate în fibre noaptea vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale pe tot parcursul zilei.
Alimente din cereale integrale
Cerealele integrale sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, contribuind la reducerea riscului de boli de inimă. Consumând cereale integrale seara, puteți crește aportul zilnic de carbohidrați. Consumul de cereale ca masă de seară poate să nu fie adecvat dacă v-ați întâlnit sau ați depășit deja aportul caloric.
Caloriile suplimentare pot duce la creșterea în greutate, mai ales dacă turnați lapte integral în ele. Dacă aveți de gând să mâncați cereale noaptea, mâncați-le în loc de cină, nu după cină, ca o delectare.
Aportul total de nutrienți
Consumul de cereale pe timp de noapte poate să nu fie benefic dacă nu ați consumat alte alimente bogate din punct de vedere nutrițional pe tot parcursul zilei. Consumați multe fructe, legume și proteine cu cereale. Dacă nu ați mâncat nimic din acesta în timpul zilei, atunci ar fi bine să luați legume și proteine seara în loc de cereale.
Autor: bb
Foto: Shutterstock
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Mâncarea intuitivă Puteți mânca totul și nu vă îngrășiți, trebuie doar să respectați aceste puncte
- Biscuiți sănătoși fantastici din semințe de floarea soarelui, dovleac și in - Fitshaker
- Mănâncă caise și vei avea păr, unghii și piele frumoase și sănătoase!
- Familia ei a încetat să mai mănânce zahăr timp de un an și acest lucru s-a întâmplat
- Să mâncăm alimente sănătoase, amintește un nutriționist