Investiți într-un antrenor personal.
Prețul pentru 1 oră este de aproximativ 10 €. desigur după locație. Veți începe să vă exercitați mai întâi conform instrucțiunilor sale, mai târziu puteți adăuga anumite exerciții acasă.
De obicei, antrenorul realizează meniuri, seturi pentru persoana respectivă. dar destul de des mâncarea este neatractivă;)
Dar toate acestea sunt pe termen lung, nu toată lumea poate suporta.
Nu sunt de acord că ar trebui să începi să mănânci mai puțin. Nu ne-ai scris despre cât mănânci. Știu din propria mea practică că marea majoritate a femeilor sunt la fel de puțini tati și, literalmente, se tem să mănânce, au remușcări. încercați să marcați câteva zile ce mâncați și cât mâncați. sau aruncați-l în tabele de calorii. dacă ești mic, resp. „prostie”, corpul este într-o stare de deficit și trece la modul de înfometare (metabolism încetinit). așa că face provizii. trebuie să mănânce sensibil - nu foarte multe porții de calorii (cum ar fi o farfurie de tocană cu câteva felii de pâine), dar mai mici și mai frecvente. Aruncați zaharurile și grăsimile rapide din dietă. pentru că de ex. un alpinist sau alt fursec are calorii ca o masă mai mică, dar valoare nutritivă zero. detto băuturi dulci, carbogazoase sau necarbonate. cola sau suc, un singur rău. o bombă cu calorii care dispersează și zahărul. similar cu alcoolul. mascaradă sărată.
sum sum, tot ceea ce îți place ar trebui reconsiderat. și începeți să faceți ceea ce „nu trebuie”. Înregistrările de calorii sunt bune în principal pentru a vă informa dacă mâncați prea puțin. și să știți ce sunt bombele cu calorii. cu alte cuvinte, ceea ce am scris mai sus - chiar dacă descoperiți că aveți suficiente calorii în ceea ce privește veniturile, atunci după ce ați dedus acele calorii „goale”, veți constata că vă aflați într-un deficit profund.
trebuie să mănânce de aproximativ 6-7 ori pe zi, dintre care 3 mese mari în mod normal - mic dejun, prânz, cină (până la ora 18:00, mai târziu doar o masă ușoară mică, nu fructe)
din tabele calorice de ex. veți constata, de asemenea, că dieta dvs. are o compoziție absolut inadecvată, deoarece este acum modernă. că 95% din aport este format din carbohidrați și proteine + grăsimi sănătoase minim. ar trebui să fie complet diferit.
bineînțeles că trebuie să mănânci altfel decât gătești pentru un bărbat. sau fierbeți-l diferit. nu-l va face rău, deși probabil că nu are nevoie să slăbească - nu scrieți nimic despre asta. porții mai mici, mai multe legume, fructe, sucuri, smoothie-uri, orez de înlocuit cu naturale și altele asemenea. carnea nu este prăjită (întrucât altcineva poate mânca sau găti).
că „suma mea totală” a fost evident prematură. a mânca este o știință făcută. iar găsirea echilibrului în corp este literalmente o artă. mai ales atunci când corpul (și arderea) poate fi modificat în timp, luni, anotimpuri, stres etc.
despre mișcare s-ar putea vorbi și mai mult. încercați să începeți mersul pe jos, nordic walking, biciclete (electrice). în principal să te miști.
a judeca dacă profesioniștii sau amatorii practică pe YouTube este o prostie. nu trebuie să-ți pese deloc. încearcă să începi ceva ușor de practicat. nu trebuie să începeți HIIT sau crossfit imediat. calmează aerobicul „de modă veche” cu Cindy: D, nu știm în ce stare se află cutia ta de corp, atât de greu de sfătuit.