Că este superficial să vrei să ai mușchii corespunzători? „Nu este necesar să ai mușchi mari, dar trebuie să-i ai pe toți și să funcționezi”, explică antrenorul.
De ce merg oamenii la sală? "Să fii sănătos, mulțumit, cu tine însuți și reușind să fugi pe scări când scările rulante nu funcționează - acestea sunt cele mai frumoase obiective. Și trebuie îndeplinite mai întâi", a declarat antrenorul Jakub Zadražil pentru MF Dnes Weekend.
Ridicarea la doi metri de la sol este, potrivit unui expert în antrenamente de forță, mai mult un bonus. "Din păcate, puțini oameni merg la mișcare cu faptul că un corp sănătos este mai mult decât o mânecă încordată deasupra cotului. Și că va rămâne în corpul său timp de douăzeci de ani, nu doar douăzeci de zile pe plajă".
De ce suferă mușchii de a sta la computer?
Mușchii se adaptează la pozițiile la care sunt cel mai expuși. Vă recomand să găsiți un pretext la locul de muncă și să întrerupeți sesiunea din când în când, mergând la copiator, la Turkish Seven sau, de exemplu, ghemuit. Și asigurați-vă că stau în poziție verticală la computer.
Drepmi? Trebuie să mă ridic de la computer la serviciu și să mă ghemuit în loc să fac o pauză?
Da. Squat este o poziție naturală, iar eșecul acesteia este un indicator excelent că ceva nu funcționează.
Fac un pas, astfel încât picioarele mele să rămână plate pe pământ și genunchii să arate în spatele degetelor de la picioare. Unul ar trebui să fie în poziție verticală în această poziție și nu ar trebui să experimenteze niciun disconfort mare. Nu ar trebui să fie o problemă pentru o persoană sănătoasă să dureze zece minute așa. Care este momentul pentru a frige o slănină lângă focul de tabără sau un sertar ordonat. Data viitoare, încercați să prăjiți produsele de patiserie și sortați șosetele puțin diferit, ghemuitul se va îmbunătăți cu siguranță, iar genunchii și spatele vă vor mulțumi. Dar văd principala problemă în respirație.
Nu putem respira?
Mulți oameni nu pot respira. Respirația este o funcție atât de importantă și esențială a corpului, încât atunci când este întreruptă, problemele sunt înlănțuite peste tot în corp. Femeile își trag adesea burtica sau poartă sutiene și jachete strânse în care nu pot respira profund. Acest lucru se poate manifesta prin munca peretelui abdominal, postură, dureri de spate, dureri de genunchi, digestie. Domnii au dificultăți similare. Respirația este primul lucru pe care îl învăț pe oameni în sala de gimnastică. Mulți oameni au, de asemenea, probleme cu mersul normal - pantofii prea strânși, mici sau inflexibili pot fi la fel de deranjați ca sutienul despre care am vorbit. Recomand să merg desculț cât mai des posibil, merg eu în desculț, așa-numiții pantofi desculți.
Dacă vreau să merg la practică, care ar trebui să fie primul pas?
Contactați profesioniștii. Nu contează ce face. Dacă urcă pe pietre, transpiră în timpul yoga încălzită sau, de exemplu
ridică fierul. Un profesionist cunoaște corpul. Când va fi bun, va vorbi cu tine, va vedea ce știi,
și poate ajusta antrenamentul.
Ca să nu „anulez” prima oră?
Și asta, ci mai degrabă ideea este că veți părăsi primul, al doilea sau al saselea antrenament de fiecare dată pentru ceva
mai bine și cu o cunoaștere mai profundă a corpului său. Când aleg o industrie, m-aș uita în principal la ceea ce vă place, dar este, de asemenea, important să luați în considerare punctele slabe. Femeia hiper-mișcătoare se va bucura probabil de yoga, deoarece instructorul va fi uimit de ea chiar de la primul antrenament. Dar ceea ce se întinde trebuie, de asemenea, consolidat.
Care sunt tendințele în consolidare astăzi? Vremea lui Arnold Schwarzenegger a dispărut la început.
Moda și tendința sunt cele care determină valul principal. La fel cum funcționează moda navetei, la fel funcționează exercițiul. Dar încă se învârte în jurul cunoașterii corpului. Dacă cineva înțelege corpul, nu contează în ce secol se află și care este instrumentul său - indiferent dacă are greutatea proprie, alergare, tai chi, culturism sau, de exemplu, o bară transversală pe locul de joacă.
Dar dieta dacă vreau să mă dezvolt? Se știe că Terminator Schwarzenegger a devenit vegan. Din care cresc mușchii?
Îi sfătuiesc pe practicieni să-și asculte corpurile.
Acesta este un sfat foarte general.
Așadar, să luăm un mic exemplu: iaurtul. Un expert interzice iaurtul deoarece conține lactoză, celălalt pentru că nu este un aliment crud, altul are o problemă cu faptul că nu a fost consumat de primate, altul l-ar aproba, ci doar pasteurizat, altul, de asemenea, dar fără grăsimi. din nou, nu-i place că nu este organic, iar domnul în haina albă simte că iaurtul provoacă cancer la degetul mic de pe piciorul drept.
Ce zici de asta?
Mănâncă iaurt. Ești bine cu asta? Este posibil să nu fie normal să ai o burtă umflată după fiecare mic dejun și o oră de atenuare după fiecare prânz. Cred că un măr va fi întotdeauna mai sănătos decât un bar de muesli de fitness, că cu cât un lucru are mai puține ingrediente, cu atât sunt mai mari șansele ca acesta să fie sănătos. De asemenea, cred că pâinea cu aluat de la un brutar cinstit va rupe întotdeauna coaja unor pâini feliate cu o compoziție mai lungă decât Constituția Republicii Cehe. Uită-te la compoziție, pentru fiecare substanță, apoi întreabă: aparține acolo? Și aparține corpului meu?
Mulți oameni merg la sală pentru a slăbi. Depinde mai mult de exerciții fizice sau de mâncare?
Se afirmă adesea că 50% din pierderea în greutate este hrană și 50% exerciții fizice. Sau că 70 la sută depinde de mișcare și doar 30 la sută de ceea ce mănânc. Nu este cazul, nu există condiții aici. Nu este dificil să întâlnești o persoană în sala de gimnastică care este și se antrenează mai bine de 90% dintre oameni și totuși nu slăbește. Atunci trebuie să te uiți la somn, stres, oboseală. De exemplu, cineva se antrenează bine, dar se uită și la computer noaptea. Pregătește sincer mâncare sănătoasă, dar o are la semafoare înainte de a lucra în mașină. La acest lucru este suficient să adăugați opt ore de stres la locul de muncă și acasă și este foarte posibil ca această persoană să nu slăbească. Pentru că nu va fi o vedere frumoasă să slăbești.
Deci, ce avantajează cel mai mult mușchiul?
Trebuie să vă mișcați și să vă mișcați corect. Și nu doar pe teren, în sala de sport sau pe bandă de alergat. Dar și la serviciu, acasă, când urci scările. Totul se adaugă și corpul rămâne sănătos.
Mușchii ca oțelul
Există mai mult de 600 de mușchi în corpul uman. Toate sunt importante. Se spune că limba este cea mai puternică, de fapt este formată din zeci de mușchi care cooperează. Mușchii controlează intestinele, mușchiul este și deschiderea anală. Și dacă nu ar fi mușchiul diafragmei, nu am mai respira. Iată o selecție a celor mai vizibili mușchi.
Cum funcționează mușchii
Două tipuri de mușchi
Corpul uman are două tipuri de mușchi striați transversal sau scheletici putem controla voința, netezi sunt dependenți de hormoni sau nervi. Mușchii scheletici reprezintă 50% din greutate.
Numărul de mușchi
Cât de mult mușchi avem de fapt? Acest lucru este precis dificil de calculat, unii mușchi formează aglomerări, alții sunt mici sau continuați. În orice caz, există mai mult de 600 dintre ei - există mai mult de 50 de mușchi doar pe față.
Mâncare musculară
Trei sferturi din mușchi este apă. Câștigă energie prin descompunerea glucozei în prezența oxigenului, eliberând căldură. În timpul efortului mare, organismul nu reușește să furnizeze suficient oxigen mușchiului și glucoza arde imperfect - se formează acid lactic. Dacă durează mult, apare un spasm muscular.
Piele de gaina
Avem un mușchi în piele numit îndreptător de păr. El este responsabil pentru pielea de găină atunci când suntem reci - părul ridicat este mai bine izolat.
Pâlpâind mușchi
Cel mai rapid mușchi din corp este cel care se mișcă cu capacul când clipesc. Poate efectua această mișcare de până la șase ori pe secundă.