Acțiune

Toți îmbătrânim. Mâinile cresc fără încetare și cu ele diverse probleme de sănătate. Unul dintre cele mai frecvente semne ale îmbătrânirii corpului nostru sunt articulațiile uzate și dureroase. Există o dietă optimă pentru articulații sănătoase? Ce alimente ar trebui incluse în dietă, astfel încât să le oferi articulațiilor cât mai mulți nutrienți posibil? Veți afla în articolul de astăzi axat pe articulații sănătoase.

vrei

Ar trebui să știți acest lucru despre articulații

Articulațiile sunt articulații mobile de cel puțin două sau mai multe oase care asigură chiar și cea mai mică mișcare. Fără articulații, nu numai sportul, ci și mersul normal ar fi aproape imposibil.

Articulația este formată din capul articulației și mufa articulației oaselor individuale. Acestea sunt acoperite cu cartilaj și întărite cu ligamente și mușchi. Cartilajul înmoaie mișcarea articulațiilor, absoarbe șocurile ascuțite și protejează astfel articulațiile de deteriorări.

Blocul de bază al articulațiilor și al articulațiilor (ligamentelor) este colagenul. Este o substanță proteică pe care organismul o poate sintetiza. Cu toate acestea, odată cu vârsta, această capacitate scade, acesta fiind unul dintre motivele pentru care articulațiile noastre se ofilesc și scad în calitate.

Există mai mult de 200 de articulații diferite în corpul nostru. De necrezut, totuși?

Primele semne ale bolii articulare

Nu contează dacă aveți 20, 35 sau 50. Îmbinările deteriorate vă pot afecta mai devreme sau mai târziu. Fie că sunteți un atlet sau doar o persoană căreia îi place un stil de viață mai activ, nu este deloc dificil să simțiți mici modificări la nivelul articulațiilor. Durere, scârțâit și mobilitate afectată. De asemenea, poate semnaliza că există ceva în neregulă cu articulațiile.

Primele simptome tind să apară discret și treptat. Cu toate acestea, este cel mai adesea după stres excesiv. Durerea de a merge pe sus și în jos pe scări nu este tipică, ci și pe scări. Cu toate acestea, bolile articulare mai grave se manifestă și prin durere în repaus.

Știi sentimentul când îți este mai greu să te ridici din pat dimineața și mai întâi trebuie să te miști corect? Articulațiile sunt probabil rigide, ceea ce indică din nou degenerarea lor. Ajutați articulațiile înainte de apariția unor probleme similare. Întrebi cum? Un răspuns este o dietă mai bună.

Există o dietă pentru articulații sănătoase?

Există. La fel cum ficatul sau inima sunt țesuturile corpului uman, la fel și oasele și articulațiile. Prin urmare, atunci când este posibil să se recomande diete pentru alte boli (diabet, hipertensiune arterială, ulcere gastrice, dietă hepatică), este posibil să se recomande o dietă optimă pentru nutriție și sprijin articular.

Articulații sănătoase datorită acizilor grași omega-3

Capacitatea de a atenua sau chiar de a vindeca inflamația predispune ca alimentele care conțin acizi grași omega-3 să fie pe lista noastră în primul rând. Nu numai că amortizează inflamația deja formată în zona articulațiilor, dar previn și apariția potențială a acesteia.

Consumați alimente cu acizi grași omega-3 mai des decât înainte. Vă recomandăm să îl includeți în meniu pește gras, cum ar fi somon, macrou, sardine. Îți plac semințele de chia? Doar îndrăznețe, sunt minunate nu numai pentru a slăbi.

Vitamine, vitamine, vitamine ....

Poate suna ca o expresie anostă, dar o dietă bogată în vitamine este cu adevărat necesară pentru ca organismul să funcționeze. Ca să nu mai vorbim de articulații. Vitaminele D și C sunt cele mai importante pentru articulațiile sănătoase.

De ce? Vitamina D este importantă pentru rezistența oaselor. Reglează nivelul de calciu și fosfor, iar carența sa s-a dovedit a fi factorul osteoporozei. Cantități mari de vitamina D pot pătrunde în organism sub formă carne de pește, ulei, ficat și ouă. Desigur, nu uitați să rămâneți în lumina soarelui, deoarece o parte din vitamina D este sintetizată în piele după iradiere cu lumină UV.

Vitamina C (acidul L-ascorbic) stimulează producția de colagen. Colagenul este, așa cum am menționat deja, elementul de bază al țesutului articular. Susțineți producția acestuia consumând citrice, roșii, cartofi, broccoli sau varză de Bruxelles. Am putea numi alimentele care conțin vitamina C pentru o perioadă foarte lungă de timp ... Feriți-vă de avitaminoza periculoasă C sau D.

Nu uitați de antioxidanți

Dieta ca atare trebuie să includă legume, fructe și alte superalimente bogate în antioxidanți. Carotenoizi, vitamina A, E și eu seleniu sunt antioxidanți importanți pentru eliminarea radicalilor liberi de oxigen, care duc la deteriorarea și distrugerea celulelor. Și chiar și în articulații.

Îmbogățiți-vă dieta cu o varietate de legume și fructe și schimbați-le constant. Nu uitați semințele și cerealele integrale, care sunt o sursă importantă a acestora.

Răsfățați-vă cu colagen în dieta dvs. pentru a vă menține sănătatea articulațiilor

Poate ai auzit sfaturile celor vechi pe care le am dacă mănânci agrișe, vei avea articulații sănătoase. Au avut dreptate. O dietă potrivită pentru articulații sănătoase nu se va descurca fără colagen.

Colagenul conține, de asemenea, adevărat bulion de vită, umplutură și aspic. Nu deții aceste delicatese? Nu contează, poți să te prostești cu urși dulci și gumi.

Cu toate acestea, efectul lor real asupra articulațiilor este încă discutabil. Acest lucru se datorează în principal nivelurilor de colagen din aceste produse, care nu sunt atât de mari pe cât am avea nevoie. Pentru ca consumul lor să vă afecteze cu adevărat sănătatea articulațiilor, ar trebui să mâncați multe dintre ele. 🙂

… Și încă un cățel de usturoi pe zi

S-au descris multe despre usturoi și efectele sale antibiotice. Este unul dintre alimentele potrivite pentru întărirea imunității. Efectele sale pozitive asupra sistemului cardiovascular sunt, de asemenea, cunoscute.

Dar puțini știu asta usturoiul conține acid lipoic și taurină, care ajută la menținerea articulațiilor sănătoase cât mai vitale cât mai mult timp posibil. Aceste componente ajută la regenerarea fibrelor de colagen.

Cum să aveți articulații sănătoase - sfatul este: pierdeți în greutate!

Aveți diabet zaharat? Slăbi. Sunteți tratat pentru hipertensiune arterială? Slăbi. Ați avut primele semne de boală articulară? Vă recomandăm să slăbiți din nou. A scăpa de excesul de greutate este un pas de bază în modul de a face față cu succes bolilor multiple.

Excesul de kilograme este unul dintre factorii de risc pentru boli articulare. Oasele și articulațiile sănătoase sunt suportul și scheletul întregului corp. Astfel, cu cât trebuie să poarte mai multe kilograme, cu atât articulațiile mai sănătoase sunt încă expuse stresului și se epuizează.

Cei care suferă de probleme articulare vor fi de acord cu noi că articulațiile complet funcționale și sănătoase sunt dincolo de aur. Obțineți sfaturi și acordați-le suficientă atenție acum că sunt în stare bună. Sprijiniți-i nu numai cu exerciții fizice adecvate, ci și cu o dietă bogată în substanțele nutritive de mai sus.