vrei

18.5. 2009 7:00 Sezonul de primăvară încurajează multe femei să facă ceva cu silueta lor. Le-ar plăcea să îndepărteze tampoanele de grăsime cultivate în timpul iernii, astfel încât să se poată arăta din nou în haine sexy sau bikini. Și cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

Femeile care fac sport nu au de obicei probleme cu silueta lor. Se antrenează regulat și mănâncă orice le place. Cu toate acestea, alții se luptă constant cu greutatea lor și nu cred că vor putea fi vreodată subțiri.

Cum să o facă?

Se știe că succesul constă atât în ​​dietă, cât și în activitatea fizică. Este adesea necesar să se elimine mai întâi obiceiurile proaste sub formă de supraalimentare sau compoziție incorectă a dietei. Supraalimentarea are ca rezultat un stomac dilatat, care necesită apoi porții uriașe de alimente pentru a se umple și ne oferă o senzație de sațietate. Nu trebuie să comandați imediat un bandaj stomacal, trebuie doar să reduceți treptat porțiunile individuale de mâncare. Este similar cu băuturile. Bea mult, dar nu deodată. De preferință, deseori și în doze mai mici.

Un alt truc pentru a pierde în greutate în timp ce mâncați o dietă echilibrată este alegerea cu atenție a alimentelor. Energia din grăsimi este cel mai grav păcat alimentar. Organismul poate stoca foarte ușor grăsimea din dietă sub formă de grăsime corporală, dar este mai ușor să arzi energie cu carbohidrați. Untul, margarina, uleiul, maioneza, sosurile pentru salate sunt grăsimi vizibile. Dar grăsimea este ascunsă și în carne, brânză, nuci și alte alimente bogate în proteine.

Înainte de a începe să slăbiți, este recomandabil să vă măsurați grăsimea corporală. Cunoscând greutatea reală, excesul de grăsime vă va permite să vă stabiliți un obiectiv de greutate adecvat.

Ce să mănânci înainte de mișcare

Ar trebui să mănânci ceva înainte de a merge la cursul de aerobic sau la sală. Ceva care vă va oferi energia de care aveți nevoie fără să vă strângeți stomacul. Este necesar să mâncați în ultimele două ore înainte de exerciții, astfel încât stomacul să poată prelucra mâncarea și organismul să extragă energia necesară din aceasta.

Alegeți alimente și combinații care vă vor sătura ușor. Există o mulțime de posibilități. Excelent este barul de muesli și banana, biscuiții integrali și mărul, sandvișurile de orez cu roșii, croissantul integral cu unt de legume și eidam, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu puțin burizon și fulgi de porumb și altele asemenea. Fitness-ul are o băutură proteică ca un punct de plecare rapid înainte de antrenament. Nu beți zmeură sau sucuri, acestea vă vor împovăra digestia înainte și în timpul exercițiului, ceea ce este nedorit. Băuturile foarte gazoase și apa minerală sunt, de asemenea, inadecvate.

Evitați însă alimentele precum spaghetele sau ouăle. Este posibil să trebuiască chiar să întrerupeți antrenamentul din cauza problemelor de stomac. Și cu siguranță ar fi păcat. Mănâncă, astfel încât să te bucuri de antrenament. Sportul cu stomacul plin nu este doar neplăcut, ci și nesănătos. Îți pui o sarcină excesivă pe corp și vei avea crampe la stomac în loc de o bună senzație de mișcare.

Pentru a obține efectul efortului, călătoria dvs. de la sală nu ar trebui să meargă direct la pizzerie. După exerciții, pregătiți ceva ușor, mai puțin caloric și sănătos, precum pește, păsări de curte, brânză, legume sau fructe.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu