dietă

Dieta lunară de slăbit este una dintre cele mai stricte dintre toate dietele. Nu numai că se schimbă dieta, ci și pentru că dieta include exerciții fizice, care sunt esențiale pentru pierderea eficientă în greutate și arderea grăsimilor. În plus, există un aspect al timpului.

Spre deosebire de dietele obișnuite pe termen scurt sau de câteva zile, în cazul dietei de 30 de zile, trebuie să puteți urmări dieta, regulile regimului de băut, restricția anumitor alimente și, desigur, activitatea fizică pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, recompensa ar trebui să fie pierderea în greutate până la greutatea dorită. Care sunt experiențele și rezultatele practicii? Cititi mai jos.

Ce este o dietă de 30 de zile, care sunt efectele pozitive și care sunt negativele și riscurile

Pentru majoritatea oamenilor, dieta este sinonimă cu renunțarea și schimbările drastice ale dietei. În cazul unei diete de 30 de zile, vestea bună este că nu există un astfel de pericol, deși nu puteți evita limitarea alimentelor nesănătoase. Cu toate acestea, acest lucru este pozitiv pentru sănătate.

Dieta se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi, care sunt ingredientele care contribuie cel mai mult la obezitate. Dimpotrivă, crește aportul de proteine, o substanță importantă pentru performanța musculară și fizică. Dieta lunară are, de asemenea, avantajul de a contribui la un regim de băut mai bun și mai sănătos și, datorită abundenței de proteine, permite și sportul și exercițiile fizice.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În același timp, totuși, este necesar să se ia în considerare unele negative și riscuri:

  • primul este că există o scădere mai gravă a aportului de carbohidrați, ceea ce aduce cu sine mai multă oboseală și lipsă de energie pentru majoritatea oamenilor
  • Deși dieta încearcă să acționeze cuprinzător și în ceea ce privește nutrienții, unele minerale sau aminoacizi pot lipsi din organism și acest lucru va reduce efectul pierderii în greutate.
  • dieta pe termen lung poate duce și la lipsa unor substanțe importante pentru buna funcționare a sistemului nervos, ceea ce crește iritabilitatea
  • dieta este dominată de prea multe legume și leguminoase, ceea ce poate duce la unele probleme digestive, cum ar fi balonarea și flatulența, mai ales la început.

Cu toate acestea, este foarte important să ne uităm nu doar la dietă, ci și la alte aspecte care afectează greutatea ideală sau funcționarea generală sănătoasă a corpului. Este vorba în principal de somn și suficientă odihnă, restricție de alcool și fumat, precum și de activitate fizică regulată.

NU PENTRU COPII SAU Cofetărie

În ciuda mai multor aspecte pozitive și a complexității programului de dietă, o dietă de 30 de zile nu este potrivită pentru unele grupuri de oameni. Acestea sunt copii cu vârsta sub 18 ani, femei însărcinate și care alăptează și persoane care au boli de ficat, rinichi, intestin sau diabet.

Care sunt principiile unei diete de 30 de zile?

Dieta lunară se bazează pe o combinație de mai multe aspecte importante nu numai pentru pierderea în greutate, digestie sau metabolism, ci și din punctul de vedere al consolidării generale a sănătății și vitalității organismului. În plus față de sala de mese, se uită și la regimul de băut și la stilul de viață general.

Pentru a beneficia la maximum de dieta dvs., urmați aceste instrucțiuni:

Alimente permise și interzise: Prioritatea absolută a dietei este, desigur, dieta, unde este necesar să se îmbogățească dieta cu proteine ​​sănătoase, în special de origine animală, dimpotrivă, este necesară limitarea alimentelor grele, grase, prăjite și procesate. Dieta include, de asemenea, o reducere a aportului de sare, carbohidrați din dulciuri și grăsimi nesănătoase.

Metoda de a mânca: Este important nu numai ce alimente veți mânca, ci și modul în care mâncați. În practică, aceasta înseamnă să mănânci porții mai mici mai des și mai regulat în timpul zilei, cu un interval de cel puțin 3 ore, ideal în stilul micului dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. Mâncați micul dejun la 30 de minute după trezire, înainte de a bea apă.

Regim sănătos de băut: Când vine vorba de băuturi și lichide, mulți oameni neglijează în principal aportul de apă, pe care ar trebui să o bei cel puțin 2,5 litri pe zi în timpul dietei. Îl puteți completa cu fructe neîndulcite sau cu ceaiuri de plante chiar mai bune, care susțin digestia și metabolismul. Dacă pariați pe ceaiul verde, puteți face și mai eficientă arderea grăsimilor.

Mai multă mișcare: O dietă de 30 de zile nu se referă doar la alimente sau băuturi, ci și la activitatea fizică. Nu trebuie să fie un exercițiu în exces, dar ar trebui să faci un fel de exercițiu. Cel mai bine este să combinați mersul zilnic și regulat cu alergarea, înotul, ciclismul sau exercițiile cardio în centrul de fitness.