Pic de: https://www.t-nation.com/training/the-5-most-dangerous-deadlift-mistakes

vertebrală

Am văzut „sportive” care au luat fitko ca psihogen și în anii de „exercițiu” corpurile lor nu au observat niciun progres. Deoarece a sta lângă instrument și a vorbi cu prietenii timp de o oră are un efect stimulant atât asupra musculaturii orofaciale. Am văzut bebeluși care transpirau și puneau totul în el, doar ca să poată avea apoi un știft de caramel și o cafea dulce fără remușcări.

Am văzut bărbați tineri care, după un an de mișcare, aveau mușchi ca tânărul Arnold „fără steroizi și anabolizanți, jur că nu voi vărsa nimic”. Am văzut antrenori personali care ar putea servi drept șablon pentru modificarea secțiunilor de drept penal referitoare la daune asupra sănătății. Unul l-a pus pe client să facă impasuri în timpul celei de-a doua sesiuni de antrenament și nu i-a deranjat deloc că bietul om o face cu spatele unei pisici și îi dăunează ireversibil corpul. Zabééér!

Am văzut sportivi care au încărcat 50 kg pe bara Z și apoi au dansat cu el în timp ce stăteau în picioare, deoarece bicepsul le-a strâns de fapt jumătate din greutate, iar restul trebuia absorbit de coloana vertebrală săracă.

Fitko este frumos și exercițiile fizice stimulează procesele fizice în moduri de neînlocuit. Sunt un fan al exercițiilor fizice și al sporturilor obișnuite. În același timp, îmi dau seama că, pentru ca sportul să aducă pozitive în primul rând, este necesar să o faci nu numai cu dragoste, ci și cu rațiune. În caz contrar, se va întoarce împotriva utilizatorului său.

Nu este nimic mai ușor decât să-ți distrugi sănătatea într-un centru de fitness, adică într-un loc unde ar trebui să-ți construiești sănătatea în primul rând. Câteva ingrediente sunt suficiente.

Exercițiu fără cunoștința problemei

Adeptul ideal este de vârstă mijlocie, trecutul său sportiv constând în a alerga pe scări până la mașină, când nu ajunge să lucreze dimineața și ultimele informații pe care le are despre exercițiu este că abdomenul este bun pentru dezvoltarea stabilității de bază, deoarece l-au scris într-o revistă pentru femei, care a ajuns în mâinile sale asupra companiei toaletă.

Și pentru că nu trebuie să înțeleg măcar contextul de bază și am studiat informații practice, doar o ținută Nebbia și un shaker pentru protejat și sunt deja #fitnessaddict, nu? Interesant este că rețin rețeta pentru un tort de fitness fără zahăr, grăsime, făină și alte elemente de bază de prăjituri, dar habar n-am cum să mă țin de mâini corect când trag.

Angajați un antrenor personal motivat și fără experiență

Astăzi, fiecare al doilea vizitator la sală este un antrenor personal și consultant în nutriție la o singură persoană și este bine întemeiat pentru 2 ani de exerciții și certificate de la 2 cursuri pentru un total de 10 zile. Astfel de experți sunt plini de mersuri și este grotesc să privim cum o lipsă absolută de cunoștințe și compensații strigând către client să dea o repetare, chiar dacă este în detrimentul sănătății sale.

Un alt fenomen sunt frumusețile tinere, „antrenori personali”, care sunt la fel de buni ca un contor de repetiție extern. Nu știu, a plăti pe cineva să-mi strice sănătatea și să numere până la 10 este o investiție foarte discutabilă.

Ceea ce mă frapează cel mai mult este faptul că statul este mai interesat dacă pacientul a primit îngrijiri adecvate, în ceea ce privește cine a făcut pacientul. Lăsarea nesupravegheată și orice organizație dintre cele mai dificile sporturi este cel puțin uimitoare.

Practicați impasurile

Deadlift-ul este un exercițiu perfect, iar Arnold (care nu-l cunoaște pe Arnold doar pe nume, nu prea are ce face în sala de sport) l-a recomandat, l-a exersat dimineața, la prânz și seara și a imitat mișcările dintr-un vis. Nimeni nu este foarte interesat de faptul că este unul dintre cele mai dificile exerciții nu numai în ceea ce privește traiectoria și tehnica, ci și în ceea ce privește raza de mișcare. Mulți exercițieni nu au condițiile prealabile de bază pentru exercițiul său adecvat și sănătos. Acest exercițiu necesită o gamă suficientă de mobilitate articulară, în special la nivelul gleznelor, articulațiilor șoldului și tranziției lombosacrale, și există persoane care pur și simplu nu o pot exercita corect și încă o exercită și deteriorează coloana vertebrală lombară.

Lipsa flexiei articulare este compensată prin îndreptarea lordozei lombare și supraîncărcările extreme sunt absorbite de plăcile din față în loc de central. Un deadlift îți va distruge coloana vertebrală într-o sută de secunde și, din punctul meu de vedere, nu este deloc un exercițiu necesar pentru exerciții recreative. Repet pentru un exercițiu recreativ. Și repet pentru persoanele cărora le lipsește flexia articulară.

Exercițiu în afara coloanei vertebrale neutre

Deadlift este un exercițiu demonstrativ, deoarece exercițiul în afara coloanei vertebrale fixe neutre dăunează sănătății, dar astfel de exemple sunt ix. Trage față/sus/jos, strângere, flexia bicepsului așezat/în picioare/pe banca lui Scott. afectează coloana cervicală atunci când capul este înclinat înainte. Extensorii adânci ai gâtului sunt sub o tensiune enormă și comprimă gâtul îndoit. Bancă cu coloana vertebrală profund extinsă. Ridicați cu mâinile orizontal, cu solul venind din lateral, nu din față. Tensiunea în curbă înainte fără fixarea lordozei, cu așa-numita pisica s-a întors. Există zeci de exemple.

Un capitol separat este eliminarea și depozitarea instrumentelor. Nu este un exercițiu, nu-i așa? Antrenorul se va antrena pe o bancă înclinată și cu două brațe de 40 kg cu o singură mână se va ridica și ZOHNE (!) Pe măsură ce le pune la pământ. În loc să stai ghemuit într-o coloană vertebrală fixă! În acest fel, o supraîncărcare de ordinul a câteva sute de kg îi trece prin coloana lombară.

Încărcarea discurilor de 25 kg se face și cu spatele pisicii și cred că, în afară de mine, nu am văzut pe nimeni în întreaga mea carieră care să se ocupe corect de acest lucru într-un spate neutru. De multe ori, băieții au râs de mine că, dacă aș fi stabilit un record mondial pe piață, atunci când abordez fiecare 25 kg de disc ca o performanță de-a lungul vieții.

Apoi râd din nou când băieții aceia ajung la mine pe masă cu farfuriile cu coadă deteriorate. și argumentele „îl știi pe Rolo, dar nu mi s-a întâmplat cu un deadlift sau cu o ghemuit”. Ei bine, nu s-a întâmplat, pentru că sunteți cu toții deja atenți acolo, dar nu vă pasă că vă suprasolicitați coloana nefiziologic de fiecare dată când vă îndepărtați și vă lăsați echipamentul.

Presărați cu accesorii

Nu pot exercita corect, fac mișcări non-fiziologice, nu am abilități regenerative observate ale corpului meu, nu înțeleg contextele biochimice etc. și, în general, prostiile pe care le fac în domeniul dietei și al exercițiilor fizice, voi compensa cu suplimente? Mult noroc!

Stabiliți obiective drastice

Vreau să fiu mare și puternic în decurs de un an și o zi. Îmi voi antrena mușchii cu exerciții și accesorii permise, și în întunericul vestiarului chiar și cu cele mai puțin permise. Ce se întâmplă cu faptul că tendoanele și strângerea durează ani de zile pentru a se întări suficient pentru a absorbi stresurile produse de mușchii mărite rapid, fără a leza.

Îmi amintesc ca un bun prieten al antrenorului meu personal, fiecare sesiune cu un nou client a început cu întrebarea care este scopul său atunci când face exerciții.

Mai ales băieții tineri doresc să obțină volum și putere foarte repede, iar ideile idealizate cu o afacere picantă de fitness îi ajută. Rezultatul este o sănătate mai mult sau mai puțin deteriorată și mai mult sau mai puțin ireversibilă.

Concluzie

Dacă scopul tău în fitness este altceva decât sănătatea, te angajezi într-o călătorie extremă, iar călătoriile extreme aduc rezultate extreme. Din păcate, în majoritatea cazurilor nu vă va plăcea.

Am în mod regulat pe masă un sportiv avid care și-a afectat sănătatea în sala de sport și în același timp nu trebuia să fie deloc așa. Există chiar și cei care sunt deja conștienți de context și, de exemplu, spun singuri că deadlift-urile nu mai practică sau preferă hacken squats sau multipress squats în loc de squats.

Mă bucur că sala de sport se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare, chiar și în rândul persoanelor în vârstă. Exercițiul este viață, iar mișcarea sănătoasă este o viață sănătoasă. Vă rugăm să luați acest articol ca pe un efort de a vă ghida să vă gândiți la prioritățile și obiectivele dvs.

Bunica mea spunea că „răul se va întâmpla foarte repede”. În cazul sănătății și mai ales al coloanei vertebrale, adesea este răul care vă poate însoți pentru tot restul vieții.