somnul

Ciclul dvs. de somn este sensibil.

Și cunoașteți comportamentul evident care vă poate transforma ritmul circadian în amețeli: decofeinizat după 3:00, evitați alimentele picante noaptea dacă nu doriți să fiți (19659002) Dar dacă practicați o igienă bună a somnului și aruncați totuși noaptea ( sau vă simțiți epuizați, în fiecare dimineață.), oricare dintre acești alți factori vă poate jefui liniștea și liniștea.

. 1 Nu aveți normal înainte de culcare

Sunteți la ora 2 dimineața. într-o noapte, așa că ați rămas la 20:30 în următoarea noapte. Sper că sunt din urmă, nu? Un gând rău, Breus spune: „Vă ocoliți ritmul circadian, care vă poate face să vă simțiți grosolan și obosit și, dacă nu putem adormi, ne vom supăra, ceea ce crește emoția”. Mai rău, unul Un nou studiu publicat în Journal of Clinical Enocrinology & Metabolism a constatat că chiar și obiceiurile de somn „normale” se schimbă (de exemplu, când te trezești mai devreme în timpul săptămânii pentru a lucra și a dormi în weekend,

Încercați întotdeauna să vă culcați în termen de 30 de minute de la trimitere, chiar dacă aveți doar câteva ore înainte.

2. Mănânci urât

Du-te la culcare flămând, te poate mânca ̵

. 3 Vitamine și vitamine Vitaminele și vitaminele B Vitaminele B sunt bune pentru somn în general, dar nu sunt bune pentru noapte, deoarece au tendința de a oferi oamenilor mai multă energie ", spune Breus." La fel se întâmplă și cu vitamina D, deci ar trebui să luați aceste două Dimineața. "Unele medicamente pot avea, de asemenea, un efect stimulator asupra sistemului nervos (sau pot conține surse târâtoare de cofeină), așa că citiți eticheta înainte de ao arunca înapoi. Excedrin, Wellbutrin și unele spray-uri nazale precum Afrin sunt unele dintre cele mai bune medicamente de utilizat.dimineață

4. Nu trebuie să rămâi mișto

Este de pluș să acumulezi cearșafuri de lână și scufundări iarna, dar când este timpul să te culci, căldura nu arde. „Răcirea ne ajută să cădem și să dormim, el dorește ca temperatura ambiantă să rămână între 68 și 72 de grade”, spune Breus. (Nici economisirea banilor în contul dvs. de încălzire nu va strica.)

5. Acestea sunt lipite de ecran

Lumina albastră (emisă de laptopuri și ecranele computerelor) se deteriorează astăzi ca carbohidrați rafinați și din motive întemeiate: lumina târzie poate opri producția de melatonină, un hormon important al somnului. Deci, de unde ai luat-o? „Depinde de cât de aproape este lumina de ochii tăi și de cât timp o vezi”, spune Breus. Citirea unui e-mail rapid la culcare nu vă va ține ore în șir, ci un joc intens de 30 de minute de Candy Crush Saga. „Când creierul este ocupat, este posibil să afecteze somnul”. (De fapt, un studiu din Journal of Organizational Behavior and Human Decision-Making a constatat că persoanele care își foloseau telefonul pentru a lucra după ora 21:00 dormeau mai puțin și lucrau mai puțin a doua zi.

6. Te antrenezi prea târziu

„Există două tipuri de oameni - cei care câștigă energie prin mișcare și cei care se relaxează de la mișcare”, spune Breus.