Străluceste pielea, elimină ridurile, susține formarea de colagen, întărește buzele, ajută la eliminarea toxinelor din corp ... și multe alte beneficii sunt aduse de exerciții fizice regulate în gimnastica facială. Când începe? Nu contează ce exerciții? Cât și cât de des să-i dedici? Aceste întrebări și multe alte întrebări au primit răspunsul Ivetka Štecová, profesor de gimnastică facială. Fă-te confortabil și mișcă-ți fața:-).

De cât timp faceți FaceFit, adică yoga facială sau gimnastică facială?

Fac gimnastică facială de 17 ani. Am început să fac mișcare deoarece am observat semne de îmbătrânire pe față. Aveam 32 de ani și locuiam în SUA. Într-o zi m-am dus la muncă și m-am speriat de propria mea reflecție în interpretare. Aveam fața tristă și scufundată. Căutam diferite modalități de a-mi face fața proaspătă din nou și atunci am dat peste un profesor FaceYoga din Los Angeles. Am fost la prima mea lecție, a fost amuzant, dar pentru mine a avut sens. Așa că am început.

încearcă

Pe ce principiu funcționează gimnastica facială?

Esența gimnasticii faciale este mișcarea mușchilor, acest lucru îmbunătățește, de asemenea, fluxul limfatic în față și gât. Pielea luminează și curăță. Baza oricărui exercițiu de gimnastică facială este tensiunea musculară și relaxarea. Mușchiul sângerează o vreme și, atunci când este eliberat, sângele proaspăt oxigenat cu substanțe nutritive este turnat în el. Întinderea și relaxarea repetată a mușchilor în timpul practicii gimnasticii faciale va stimula procesul de regenerare într-un loc dat, care întărește mușchiul, îi redă flexibilitatea și volumul.

Mușchiul și pielea formează un singur strat continuu, astfel încât orice relaxare a mușchiului va determina și pielea să se relaxeze. Prin urmare, o cremă sau un ser scump nu este suficient.

Care sunt beneficiile yoga faciale?

Practicând yoga facială, creșteți circulația sângelui în mușchi, piele, creier și glande care vă hrănesc pielea din interior spre exterior. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să creați mai mult colagen și elastină, care conferă pielii tale mai multă elasticitate și rezistență. De aceea, acest exercițiu te ajută să arăți și să te simți mai tânăr. Nu este doar un exercițiu pentru frumusețe.

De asemenea, ajută să vă simțiți mai bine prin îmbunătățirea circulației sângelui în creier și glande. Vă poate ajuta să luptați împotriva durerilor de cap, să îmbunătățiți concentrarea, să creșteți nivelul de energie și să echilibrați hormonii.

La ce vârstă este potrivit să începi să faci mișcare?

Este individual. Dar 30 de ani este momentul optim. La acea vârstă, colagenul și eroziunea pielii au început pe față și pe corp.

Există un moment al zilei în care cel mai bine este să practici gimnastica facială?

Fac exerciții de două ori pe zi. Cu toate acestea, acestea nu sunt antrenamente complicate și de lungă durată. Dimineața după trezire 3 minute și seara când este liniște, fac exerciții fizice timp de 15 minute. Fă mișcare când ai gust și timp. Este important să faci mișcare, este mai puțin important când.

Aveți o practică pe care femeile o pot învăța rapid și este universală pentru începători?

Cel mai simplu este zâmbetul. Funcționează pe obraji, pe conturul inferior al feței și pe mușchii orali. Zâmbește, trage-ți buzele între dinți, ridică colțurile gurii și apoi mușchii obrazului. Strângeți obrajii corect și mențineți tensiunea timp de 30 de secunde. Faceți 3 repetări.

Există alimente care sunt excelente pentru pielea frumoasă și strălucitoare?

Vă recomand să îl includeți în meniu fitoestrogeni, precum soia, tărâțe, mazăre, fasole pinto și kale. Creșteți aportul alimentar de vitamina C, de exemplu. varză, broccoli și ardei. Mânca acizi grasi omega-3, se găsesc în semințe de in sau pești. Mânca legume cu frunze cum ar fi spanacul, colan pentru luteină. Pite ceai verde sau alb. Toate acestea vor sprijini în mod natural producția de colagen.

Ce rutină funcționează cel mai bine pentru piele dimineața după trezire?

Toată lumea are ceva diferit, dar dimineața îmi masez pielea prin mușchii încordați. Voi practica exerciții precum Leul, Sărutul în tavan și Ridicarea. Fața pare imediat mai proaspătă. Voi lua un pahar cu apă cu lămâie și un duș fierbinte. Aplic ser de vitamina C și crema de zi preferată.

Ceea ce ne putem răsfăța pielea chiar înainte de culcare?

Sunt un susținător al retinolului și, deși acest nume pare complicat, este vitamina A. Folosesc retinol de 10 ani, acesta constituie baza rutinei mele de piele. Trebuie să vă obișnuiți cu retinolul. Este posibil să simțiți peeling, roșeață sau piele uscată la început. Acesta este punctul în care mulți oameni renunță. Cu toate acestea, dacă perseverați, veți vedea îmbunătățiri incredibile după câteva săptămâni.

Retinol funcționează de fapt prin înlocuirea pielii vechi cu pielea nouă. Sub pielea veche se creează una nouă, fără riduri. Treptat, celulele vechi și moarte se desprind și pielea ta este vizibil radiantă și fără riduri.

Fiecare dintre noi vrea să elimine ridurile cât mai mult posibil. Putem scăpa de ele datorită gimnasticii faciale?

Gimnastica facială menține forța și flexibilitatea mușchilor feței și gâtului, dar nu poate opri îmbătrânirea. Mulți oameni se concentrează asupra ridurilor, dar acestea nu sunt singurul indicator al îmbătrânirii. Anii vor adăuga un contur flasc la față, căderea colțurilor gurii, îngustarea ochilor, pierderea volumului în obraji, umflături și came sub ochi, obrajii căzuți și o bărbie dublă. Yoga facială se concentrează pe aceste semne ale îmbătrânirii și rezultatul exercițiului este refacerea volumului muscular pierdut, ceea ce poate duce la netezirea ridurilor. Ridurile nu pot fi îndepărtate complet, sunt naturale și la copii.

Ce alte aspecte în afară de produsele cosmetice pentru piele, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt importante pentru o piele frumoasă?

Fără echivoc somn, zâmbet, bună dispoziție, meditație, mișcare… Fa ceea ce te face fericit. Dansați, cumpărați un câine și mergeți, meditați ... Frumusețea vine din interior. Este un fel de manifestare a sănătății noastre mentale și fizice interioare.

Fiecare femeie ar dori în continuare să arate tânără. Cum să abordezi acest vis:-)?

Nu combate îmbătrânirea, este necesară și ireversibilă. Cu toate acestea, există o diferență între îmbătrânire și îmbătrânire fără griji. Există o diferență între modul în care vă bucurați de viață, cu ce vă ocupați și modul în care admiteți lucrurile în inima voastră.

Ce să fac? Mâncați o dietă sănătoasă, faceți mișcare, căutați fericirea în lucruri mărunte, bucurați-vă de viață, întâlniți prieteni, meditați, pentru a elimina stresul, faceți sex regulat. Restul se vor ocupa de exerciții de gimnastică facială, o cremă de zi cu SPF mai mare, retinol, ser cu vitamina C, acizi din fructe și o dietă sănătoasă;-).

Mulțumim Ivetei pentru cuvinte inspiratoare. De asemenea, puteți găsi Iveta Štecová pe www.tvarova-gymnastika.sk sau www.antiage.sk. Și o puteți vedea săptămâna aceasta în provocarea noastră armonică, unde ne spune mai multe despre gimnastica facială și chiar vă arată un exercițiu util.

Găsește-ți activitatea preferată și ai grijă de tine. La noi, puteți alege dintre peste 600 de antrenamente (de la cele mai ușoare la cele mai exigente, de la cele mai lente la dinamice, ...) sau puteți încerca un program mixt:

Aceste rețete conțin, de asemenea, ingredientele menționate pentru o piele mai frumoasă:

Celebrul gulaș de stridii cu fasole: un sfat pentru un prânz hrănitor

Keyries cu clătite de dovlecei: un sfat pentru un prânz hrănitor fără carne

Un sfat pentru un prânz sau o cină rapidă în 20 de minute: paste cu pesto de broccoli

  • Clătite potrivite pentru banane-mere pentru copii de la 1 an, de care toată familia se va bucura dimineața - 25 ianuarie 2021
  • Crăciunul potrivit antrenorilor noștri. Cum își petrec vacanța și care sunt sfaturile lor de potrivire de Crăciun? - 18 decembrie 2020
  • Fursecuri crocante cu nucă de cocos cu cacao: un sfat pentru fursecurile de Crăciun pentru copiii de la 2 ani - 18 decembrie 2020

Articolul a fost adăugat la 18.11.2020 și inclus în categoria: Sănătate Autor: Romana Cibulková