Dacă doriți să vă întăriți, ar trebui să începeți treptat. Este important să vă observați corpul și să evaluați reacția acestuia retrospectiv.

BRATISLAVA, 14 decembrie - Întărirea este o modalitate excelentă de a vă spori imunitatea. Persoanele mai tinere și cele mai în vârstă pot intra în apă rece, dar este important să începeți treptat. Dușurile reci sunt potrivite și pentru începători, dar președintele OZ Slovenské ľadové medvede nu recomandă supraestimarea acestora. Este recomandabil să intrați în apă cu un capac pe cap, care împiedică scăparea căldurii din vârful capului. Al doilea motiv pentru care muncitorii s-au obișnuit să poarte o pălărie este că capul nu trebuie scufundat.

„După ce a ieșit din apă, bărbatul rezistent ar trebui să-și încălzească corpul printr-o mișcare activă. De exemplu, alergând ușor sau ghemuit și abia atunci ar trebui să se îmbrace. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul atunci când îngheață în exterior. Atunci trebuie să te îmbraci cât mai curând posibil ". Peter Kleinert, președintele OZ Slovenské ľadové medvede, vorbește pentru Dobré noviny.

Care sunt principalele beneficii ale întăririi?

În primul rând, este bucuria de a te mișca și a înota în apă. La aceasta se adaugă alte beneficii, precum Mentinandu-te in forma. Întărirea cu siguranță de asemenea, întărește sistemul imunitar. Când o persoană rezistentă cedează bolii, cursul acesteia este de obicei mai blând.

Rezultă că rămânerea în apă rece ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra organismului. Dar există și oameni cărora le dăunează în mod explicit apa rece?

Dacă avem anumite restricții de sănătate, ar trebui să consultăm un medic. În orice caz, este mai bine să începeți cu doze mai mici și astfel să fiți mai scurți în apă rece. De asemenea, oamenii ar trebui să-și observe corpul și să evalueze reacția acestuia retrospectiv.

Ce ar trebui să facă înainte să decidă să se întărească?

De exemplu, sunt potrivite și dușurile reci, dar nu i-aș supraestima. Un sejur îndelungat sub un duș rece îi poate descuraja pe mulți de la întărire. Este important să vă mișcați cel puțin ușor la duș, astfel încât apa rece să nu curgă într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp. Este ideal să reduceți treptat temperatura la sfârșitul dușului cu apă călduță.

Cum reacționează corpul la temperatura rece a apei?

O numim ca și cum o tensiune electrică ridicată ar fi pătruns în corp. Respirația și pulsul accelerează. După unul sau două minute, totul se calmează și începem să ne bucurăm de mișcarea fericită din natură de care ne era atât de frică înainte.

Ce temperatură a apei este potrivită și când întărirea este riscantă?

Ne place să folosim fiecare temperatură până când apa îngheață. Numim apă dură dacă are mai puțin de doisprezece grade. Îl împărțim în continuare în frig, frig și gheață. Frigul este atunci când este de opt până la doisprezece grade, frigul este de patru până la opt, iar gheața este mai mică de patru grade.

Cu apă cu gheață, frigul merge în spatele unghiilor, ceea ce nu este plăcut, dar de obicei dispare după un timp. Temperatura aerului are, de asemenea, un efect semnificativ asupra șederii. Recomand întărirea în timpul înghețului de toată ziua numai pentru întăritorii cu experiență și daca aerul este sub -10 grade Celsius, nu il recomand deloc.

Câte minute poate să rămână în apă un novice sau un bărbat cu experiență?

Avem un instrument simplu pentru asta. Pentru un începător, cu cât o apă are mai multe grade, cu atât poate petrece mai multe minute în apă. De exemplu, cei mai experimentați pot adăuga patru minute sau mai mult. Șederea totală în apa Otuzilec nu trebuie să depășească 22 de minute. Există studii științifice care confirmă această limită.

întărești

Când poate apărea hipotermie?

Apare mai ales atunci când timpul de ședere în apă nu a fost observat, dar poate face și acest lucru, dacă întăritorul a băut anterior puține lichide sau a fost expus anterior la îngheț prelungit și nu s-a regenerat.

Cu toate acestea, minorii și femeile intră și ele în apa rece. Starea în apă nu le poate provoca probleme de sănătate?

În clubul nostru, femeile reprezintă aproximativ o treime. Ei tolerează aceleași doze de întărire ca și bărbații. În ceea ce privește copiii, dacă copilul nu se supără și se simte bine în legătură cu asta, îl putem sprijini în acest sens, respectând principiile duratei de ședere în apă. Dar nu este potrivit să-l convingi cu forța.

Foto: arhiva mărcii slovace a ursului de gheață

Ce ar trebui să facă un om rezistent când iese din apă?

Ar trebui să vă încălziți corpul cu o mișcare activă. De exemplu, alergând ușor sau ghemuit și abia atunci ar trebui să se îmbrace. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică dacă îngheață în exterior. Apoi, este necesar să vă îmbrăcați cât mai curând posibil.

Iarna aveți mai multe opțiuni pentru cum și unde să vă întăriți. Vara temperaturile aerului sunt mai ridicate, apa este relativ caldă. Cum ar trebui oamenii care vor să se întărească în lunile de vară?

De exemplu, în cazul întăririi pe tot parcursul anului, este adevărat că nu ne îmbrăcăm așa, ca să fim calzi, dar nu reci. Deci nu ar trebui să ne îmbrăcăm prea cald. O tendință paralelă de întărire pentru mulți este și mersul desculț în natură. recomand.

Foto: arhiva mărcii slovace a ursului de gheață Foto: arhiva mărcii slovace a ursului de gheață

GÂNDIȚI-VĂ SĂNĂTATEA PE FACEBOOK!